Остеохондроз можно ли ходить на физкультуру при

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Головные боли, головокружение, немеющие пальцы – всё это знакомо не понаслышке многим из нас. Скорее всего, это остеохондроз — серьёзное заболевание, которое, к сожалению, хорошо известно теперь и молодым людям. Во многом это следствие современного образа жизни – много времени проводится сидя (на работе, за гаджетами и т. п.), не хватает времени и сил на активные действия, спорт, физкультуру, даже утреннюю зарядку…

  • Для чего нужна лечебная физкультура при остеохондрозе
  • Как заниматься ЛФК
  • В чём польза гимнастики при остеохондрозе
  • Комплексы для выполнения в домашних условиях

В результате страдает шейный отдел позвоночника, а также грудной, качество жизни ухудшается, человек мучается от довольно сильных болей, к тому же остеохондроз провоцирует другие заболевания.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Помочь при этом заболевании способен специальный комплекс лечебных упражнений, которые улучшат питание межпозвоночных дисков, кровообращение, насыщение мозга кислородом. Благодаря этому позвонкам возвращается подвижность, мышцы становятся более эластичными. Регулярные занятия ЛФК не только способствуют улучшению состояния при шейном остеохондрозе, но и являются отличным способом предупредить это заболевание. Многие специалисты считают, что на любом этапе болезни ЛФК – лучший способ решения проблемы. Гимнастика не только снимает симптомы, но и борется с причиной остеохондроза шейного отдела, улучшая состояние больного.

Важное условие: упражнения должен подобрать врач, и первые занятия должны проходить под его контролем. Участие врача в разработке комплекса требуется, потому что необходимо учитывать особенности организма и его общее состояние, сопутствующие заболевания, а также то, показано ли пациенту лечение либо только профилактика шейного остеохондроза.

Следует обращать внимание, не страдает ли больной другими патологиями позвоночника, сердечно-сосудистыми заболеваниями и пр. Только с учётом всех данных лечение шейного остеохондроза будет безопасным и результативным. Например, если больной страдает нарушением сосудистого кровотока и вследствие этого головокружениями, то он должен выполнять упражнения лёжа или сидя, чтобы не получить травму при потере равновесия.

Но специфика нашей жизни, и медицины в частности, такова, что не каждый человек может своевременно обратиться к специалисту, регулярно наблюдаться у врача по поводу остеохондроза, не говоря уже о полноценном обследовании и подборе индивидуального комплекса упражнений. Однако можно обратиться к видео, чтобы понять, какие упражнения и как именно делать. В видео по лечебной физкультуре обычно очень подробно разбирают каждое движение, объясняют его действие и принцип выполнения, поэтому, делая гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела таким образом, также можно добиться неплохого результата в домашних условиях, например, включив специальные упражнения в привычную зарядку.

Существует ещё ряд обязательных условий при выполнении упражнений:

  • заниматься нужно каждый день не менее 15 минут;
  • делать упражнения можно только в состояния ремиссии, ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой во время приступов шейного остеохондроза, чтобы не навредить здоровью;
  • нельзя максимально напрягать мышцы, вытягивать позвонки во время упражнений и вообще избегать значительных усилий, прекращать занятия при появлении боли;
  • силовые упражнения нельзя делать без согласования с врачом, который оценит состояние мышц шеи и грудного отдела позвоночника;
  • упражнения на напряжение и расслабление мышц необходимо чередовать;
  • упражнения выполняются плавно, без резких движений, сохраняя правильную осанку.

Рекомендуется надевать специальный воротник на область шеи в случае нестабильности шейных позвонков, чтобы не сместить суставы во время занятий и не нанести вред позвоночнику. Если же у пациента обнаружены костные разрастания позвонков, ЛФК ему противопоказана ввиду высокого риска повреждения нервных стволов и сосудов этими разрастаниями.

После того как болевые ощущения исчезнут, многие прекращают заниматься ЛФК. Это неправильно. Чтобы закрепить эффект и восстановить здоровье необходимо делать лечебную физкультуру как можно дольше, а лучше всего, если она станет обязательной на всём протяжении жизни. Большинство упражнений таково, что их можно делать в любой удобный момент, когда появляется несколько свободных минут, а также совмещать с зарядкой или разминкой перед занятиями спортом, если вы не избегаете их при своём заболевании.

Лечебная физкультура помогает снизить риск появления обострений, улучшает осанку, повышает активность мозговой деятельности. Особенно полезны комплексы лечебных упражнений тем, кто долгие часы вынужден проводить за монитором. В этом случае очень удобно не отходя от компьютера просматривать видео с занятиями и сразу же выполнять подходящие.

ЛФК очень благоприятно влияет на остеохондроз шейного отдела позвоночника, причём намного лучше, чем другие способы, особенно мази и гели. Как только лечебная физкультура входит в систему, пациенты отмечают множество положительных эффектов:

  • уменьшаются болевые ощущения;
  • снижается число обострений;
  • восстанавливается эластичность связок и мышц, двигательная деятельности межпозвоночных суставов;
  • уходят спазмы;
  • укрепляются шейные мышцы;
  • сокращаются отёки, нормализуется лимфоотток;
  • улучшается кровообращение травмированной области и головного мозга.

Есть также дополнительный и очень приятный «побочный эффект» лечебной физкультуры: у пациентов после гимнастики повышается настроение, они легче справляются с неврозами, психоневрологическими патологиями, которые нередко возникают в результате длительного остеохондроза и болевых ощущений в области шейного и грудного отдела, и даже с депрессиями.

Упражнений для лечения шейного остеохондроза очень много. С помощью видео можно выбрать наиболее подходящий комплекс, который будет удобен и эффективен именно для вас. Самый простой включает упражнения на расслабление и напряжение мышц шеи, которые увеличивают подвижность шейных позвонков, снимают напряжение, восстанавливают кровообращение и улучшают эластичность мышц.

Три достаточно лёгких упражнения, которые можно делать даже дома, действенны не только в качестве профилактической или лечебной меры при хроническом остеохондрозе, но и во время ремиссий острой формы. Все они выполняются сидя или стоя. Руки нужно опустить вдоль тела. Обязательно следите за тем, чтобы позвоночник всё время оставался прямым – в этом случае сокращается риск травмирования.

  1. Голова плавно поворачивается максимально влево и вправо, подбородок при этом должен находиться ровно над плечом. Следите за своими ощущениями. При появлении боли повороты можно делать более короткими и только в одну сторону.
  2. Наклоняйте голову вниз, пока подбородок не коснётся груди. Мышцы задней стороны шеи должны быть расслаблены. После того как подбородок окажется внизу, нужно пружинными движениями опустить его ещё ниже.
  3. Оттягивайте шею назад одновременно втягивая подбородок. Голова при этом должна сохранять ровное положение. Это упражнение является отличным способом коррекции обычной для остеохондроза позы, при которой шея и голова немного подаются вперёд.

Все упражнения следует повторять от пяти до десяти раз.

Можно также обратиться к комплексу, который рекомендуется в случае хронического течения заболевания. В него тоже входят три упражнения, которые выполняются сидя или стоя.

  1. Положите ладонь на лоб и начинайте наклонять голову вперёд, одновременно сопротивляясь движению ладонью. Этим укрепляются передние мышцы шеи, корректируется положение позвонков.
  2. То же самое упражнение, только ладони поочерёдно прикладываются к вискам. Благодаря этому упражнению укрепляются боковые мышцы шеи и снижается болевой синдром. Оба эти упражнения выполняются десять раз по десять секунд.
  3. Поднимайте плечи к ушам как можно выше и сохраняйте такое положение не менее десяти секунд. После этого необходимо опустить плечи, расслабить их, шею и руки на десять – пятнадцать секунд. Повторите это упражнение от пяти до десяти раз.

Такие комплексы можно применять самостоятельно, а также можно сочетать. Если какие-то упражнения кажутся сложными или непонятными, можно посмотреть видео, где будет ясно, как правильно их выполнять. Эту гимнастику можно использовать в качестве утренней зарядки — и ваш позвоночник с благодарностью отзовётся на упражнения.

Регулярные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе помогут вам надолго забыть о неприятных ощущениях.

Операции на позвоночнике проводятся в крайних случаях из-за угрозы повреждения спинного мозга и возможных опасных последствий – параличей. Но не всегда удается достигнуть эффекта от консервативного лечения при остеохондрозе, наличии грыжи, тем более возникают ситуации, когда операция жизненно необходима. К таким случаям относят травмы, включая переломы позвоночника, запущенные стадии остеохондроза, наличие межпозвоночной грыжи. Важна не только операция, но и реабилитационный период, так как человек вновь учится ходить, сидеть, выполнять движения конечностями. Реабилитация после операции на позвоночнике с металлоконструкций имеет некоторые отличия от эндопротезирования или удаления межпозвоночной грыжи, так как в организме остается чужеродный материал.

В современной медицине применяют несколько вариантов операций для восстановления позвоночника. При остеохондрозе, межпозвоночной грыже актуально проведение техники эндопротезирования или удаления и замены поврежденного участка, особенно когда болезнь разрушает часть диска или позвонка. Часто назначаются при поражении шейного и грудного отделов, реже поясницы. Последствия травмы нередко приводят к преломлению и нестабильности фиксации позвоночника, тогда назначается транспедикулярная фиксация – при ней позвоночник закрепляется винтами. Чаще она применяется для поясничного отдела позвоночника, так как там удобнее всего фиксировать устройства металлоконструкций.

Выделяют ряд показаний и противопоказаний по выполнению операции на позвоночнике. Есть перечень заболеваний, позволяющих применять хирургические методики. Чаще всего операция эндопротезирования или транспедикулярная фиксация необходима при остеохондрозе с наличием невыносимых болей и угрозой возникновения параличей. К примеру, транспедикулярная фиксация не рекомендована при остеохондрозе шейного отдела, так как посторонние конструкции не подвергаются фиксации и возрастает риск передавливания сосудов и нервов, идущих к головному мозгу.

При патологии поясничного отдела вследствие травмы или при межпозвоночной грыже методика эндопротезирования не всегда актуальна, легче назначить операцию по транспедикулярной фиксации. Фиксация необходима, если получена травма, так как другими способами не восстановить целостность структуры, кроме этого, проводятся процедуры по удалению отломков.

Выделяют группу противопоказаний:

  • беременность;
  • состояние ожирения или нарушение обмена веществ (сахарный диабет);
  • пожилой возраст;
  • наличие серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционные патологии;
  • остеопороз тяжелой формы.

Чтобы провести оперативное вмешательство на позвоночнике, пациенту проводят полное обследование. Также человек должен понимать, что воздействие на позвоночник, особенно поясничного, шейного отдела, угрожает рядом осложнений – параличи, парезы. Поэтому экстренное вмешательство показано, только если получена травма, повредившая целостность позвоночника или вследствие воздействия межпозвоночной грыжи возникли параличи или сбои в работе внутренних органов.

Читайте также:  Может ли от шейного остеохондроза быть неприятные ощущения в горле

Лечение при остеохондрозе, межпозвоночной грыже или после травмы не считается оконченным сразу после выполнения операции (эндопротезирования или транспедикулярной фиксации). Необходим длительный реабилитационный период, при котором человек учится заново жить. Важно в это время соблюдать рекомендации врача-реабилитолога:

Запрещено сидеть в период реабилитации, особенно если операция проведена в области поясничного отдела. Сидеть можно, если выполнена методика эндопротезирования шейного отдела и только после разрешения врача. Также сидеть не рекомендовано при езде в общественном транспорте, так как вредно воздействует эффект вибрации.

Ограничивается физическая нагрузка, ношение тяжестей. Даже в период, когда человек выписан из больницы и самостоятельно себя обслуживает, нельзя поднимать вес больше 2 кг на одну руку.

Совершать резкие движения, наклоняться, выгибаться.

Игнорировать ношение корсетов и ряда других рекомендаций, которые прописывает тренер по реабилитации.

Спорт противопоказан иногда на всю жизнь, в зависимости от обширности эндопротезирования, травмы или при угрозе появления межпозвоночной грыжи. Особенно важно отказаться от езды на лошадях, на велосипеде или мотоцикле, а также от занятий борьбой.

При повреждении диска или позвонка шейного отдела, поясницы нужно периодически проходить курс массажа, остеопатии, выполнять лечебную гимнастику даже после окончания основного этапа реабилитации.

У каждого варианта оперативного вмешательства имеются определенные сроки, когда выполняются реабилитационные мероприятия. При малоинвазивном вмешательстве иногда уже после 3-х месяцев человек себя ощущает полноценным. Но рассмотрим классические критерии реабилитации, когда назначается процедура эндопротезирования или фиксация после травмы, при межпозвоночной грыже диска, остеохондрозе или удаления осколков.

Общий срок восстановления составляет от 3 месяцев до года, но, даже когда истечет указанный период, нужно соблюдать рекомендации врача и проходить курс профилактики.

Всего выделяют 3 этапа реабилитации.

Ранний реабилитационный период занимает до нескольких недель, и он заключается в предупреждении осложнений, заживлении ран, снятии отечности. В этот период назначаются медикаменты для уменьшения боли, воспаления и упражнения противопоказаны.

Второй период – поздний, длится в среднем два месяца. Пациенту назначается тренер, который показывает, как двигаться и себя обслуживать. Показаны массаж, физиотерапия, занятия ЛФК.

Третий период индивидуален и зависит от возраста человека, степени остеохондроза, наличия межпозвоночной грыжи или обширности травмы. Вначале тренер занимается с человеком, а в дальнейшем все мероприятия можно выполнять на дому. До одного года исключается физическая нагрузка, чтобы не допустить осложнений.

Цели реабилитации – это избавление от боли, восстановление работоспособности и самостоятельного обслуживания, профилактика рецидивов при остеохондрозе шейного, поясничного отдела и предотвращение появления межпозвоночной грыжи.

Реабилитационные методы включают прием медикаментов. Причем, назначаются средства не только для снятия симптомов, но и для укрепления костей. Необходим применение хондропротекторов, витаминов, кальция. Обязательным этапом восстановления служат физиопроцедуры, так как хирургическое вмешательство оставляет за собой воспаление, отечность. Используют такие процедуры: электрофорез, ультразвук, грязелечение, лазеротерапию.

На первом месте по значимости стоит массаж и лечебная гимнастика. Пациенту выделяется тренер, который индивидуально подбирает упражнения, рассчитывает нагрузку. Те упражнения, которые показывает тренер, можно в дальнейшем выполнять дома в последний период реабилитации. Актуальностью пользуется метод кинезиотерапии, выполняемый на ортопедических тренажерах под руководством реабилитолога.

После выписки из больницы не стоит забывать о таких методах, как рефлексотерапия, санаторно-курортное лечение.

Реабилитация шейного отдела позвоночника при остеохондрозе или после травмы, удаления грыжи диска проводится с осторожностью. Упражнения для шейного отдела направлены на восстановления подвижности и исключение травмирования нервов и сосудов.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Физическая нагрузка при выполнении упражнений для шейного отдела должна быть минимальной. Вначале реабилитолог своими руками проводит вращения головы и наклоны в стороны, но через время пациенту нужно самостоятельно выполнять упражнения. Назначаются наклоны вперед-назад, в стороны и вращательные движения. Упражнения совмещают с массажем и процедурами физиотерапии.

После травмы или при остеохондрозе, из-за грыжи поясницы ограничивается физическая нагрузка при сидении. Упражнения проводятся стоя или лежа, начиная с подъемов ног, поворотов туловища. Наклоны выполняются, когда организм восстановился после операции или травмы.

При выполнении гимнастики физическая нагрузка не должна вызывать сильную боль, после каждого упражнения необходим отдых. Важно следить за дыханием, состоянием пульса. Заниматься нужно несколько раз в неделю.

После удаления части позвонка или диска физическая нагрузка ограничивается пожизненно, чтобы не пришлось выполнять повторную операцию. Если после реабилитации возникает усиление боли или появляется крепитация, то нужно обратиться к врачу, который назначит рентген, особенно это необходимо, если установлен протез или фиксация позвонков.

2016-10-24

Даже в норме позвоночник человека не является идеально ровным. Ровный он у новорожденных и грудных детей. Как только маленький человечек начинает сидеть, а затем и ходить, позвоночник его начинает изгибаться в ту или иную сторону. Изгибы появляются неспроста, у них есть свой физиологический смысл. Благодаря имеющимся изгибам позвоночный столб испытывает меньшую статическую и динамическую нагрузку во время прямохождения, поднятия тяжести, длительного стояния и т.д.

Различают следующие виды изгибов, деформаций позвоночника – кпереди (лордоз), кзади (кифоз), в ту или иную сторону (сколиоз). У человека 4 физиологических изгиба – 2 лордоза (шейный и поясничный) и два кифоза (грудной и крестцовый). Сколиозов среди физиологических изгибов нет.

Таким образом, всякое, даже едва заметное искривление позвоночника вправо или влево, безусловно, является патологией. Чаще всего сколиоз развивается в результате систематического нарушения осанки в детском и юношеском возрасте. Но это далеко не единственная причина искривлений позвоночника.

Сколиоз может развиться после перенесенных травм позвоночника. Иногда позвоночник искривляется при различных эндокринных заболеваниях и авитаминозах с нарушением усваивания поступающего с пищей кальция. А в ряде случаев сколиоз развивается в детском возрасте по невыясненной причине.

В зависимости от угла искривления позвоночника различают 4 степени сколиоза:

  • 1 степень – угол искривления от 1 до 10 градусов
  • 2 степень – от 11 до 25 градусов
  • 3 степень – от 26 до 50 градусов
  • 4 степень – свыше 50 градусов

При сколиозе страдает не только позвоночный столб, но и внутренние органы из-за асимметричности грудной клетки. Кроме того, при искривлении позвоночника сдавливаются межпозвонковые диски и нервы, что приводит к остеохондрозу и дисковым грыжам. Противопоказания при сколиозе обусловлены чрезмерным напряжением мышц с одной стороны, и расслаблением с другой. В связи с этим при сколиозе не желательно:

  • Длительно стоять или сидеть в какой-нибудь одной фиксированной неудобной позе
  • Быстро бегать
  • Переносить тяжести в одной руке
  • Совершать круговые резкие движения
  • Носить тесную одежду.

Медикаментозное лечение лишь в малой степени способно повлиять на патологический процесс. Весь упор делается на лечебной гимнастике. Упражнения призваны если не полностью, то хотя бы частично восстановить нормальную конфигурацию позвоночника. Кроме того, укрепляется мышечный корсет, улучшается ток крови по сосудам, нормализуется работа внутренних органов.

Но лечебная гимнастика способна принести не только пользу, но и вред. Ниже приведены противопоказанные упражнения при сколиозе:

  • Бег является относительным противопоказанием. Бегать можно лишь при незначительном и умеренном искривлении позвоночника. Запрещен бег при сколиозе 3-4 степени, а также при быстро прогрессирующем процессе.
  • Все упражнения, выполняемые на одной ноге, будь то стояние, выпады вперед и в сторону с гантелями и без них. Эти упражнения негативно сказываются на конфигурации таза, который и так искривлен при сколиозе.
  • По этой же причине запрещено сидеть в позе лотоса. Эта поза с выворачиванием ног в коленных суставах.
  • Кувырки слишком опасны в плане травматизма даже для нормального позвоночника. Поэтому при сколиозе они категорически противопоказаны.
  • Танцы и гимнастика создают высокую неравномерную нагрузку на позвоночник. Поэтому при его искривлении противопоказаны.
  • Запрещены все упражнения, предусматривающие вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами.
  • Подвижные спортивные игры (футбол, бадминтон, волейбол) тоже противопоказаны. Одни из них связаны с быстрым бегом, а другие – с быстрыми поворотами туловища.

Возникает закономерный вопрос – а что же тогда разрешено? Получить ответ на этот вопрос можно у специалиста по лечебной физкультуре. Ведь вся оздоровительная гимнастика при сколиозе осуществляется по его рекомендации и под его личным контролем.

источник

Людям, которые страдают остеохондрозом позвоночника, необходимо выполнять следующие формы занятий физкультурой:

  • утренняя гигиеническая гимнастика;
  • лечебная гимнастика;
  • плавание;
  • физкультурная пауза в процессе занятий;
  • вытяжение позвоночника;
  • занятия физкультурой по выбранной программе;
  • самомассаж.

Утреннюю гигиеническую разминку (гимнастику) следует начать с самомассажа спины и поясницы, далее выполнить упражнения для пояса верхних конечностей, мышц рук и туловища, прыжки на месте, маховые движения ногами, упражнения в чистом или смешанном висе и дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику необходимо водной процедурой, после которой нужно хорошо вытереть тело, и тщательно растереть полотенцем спину и поясницу. Физкультурную паузу нужно проводить в течение 5-6 минут.

Для тех людей, которые работают стоя, необходимо выполнять в среднем темпе 7-8 упражнений в положении сидя с небольшим напряжением и с чуть приподнятыми ногами. Работающим в положении сидя необходим комплекс из 8-9 упражнений, также в среднем темпе и со средней амплитудой, исходное положение — стоя.

После выполненных упражнений следует помассировать спину и поясницу, а затем расслабить мышцы ног.

Лечебную гимнастику специалисты рекомендуют для тех людей, которые страдают частыми обострениями остеохондроза. В комплекс обязательно должны быть включены дыхательные и общеразвивающие специальные упражнения, а также упражнения, направленные на расслабления мышц. Чтобы снять нагрузку с позвоночника и расслабить мышцы, нужно заниматься гимнастикой в положении лежа или стоя на коленях.

При остеохондрозе полезно заниматься плаванием. Плавать нужно три раза в неделю по 1,5 часа. В холодный период заниматься плаванием можно в закрытом бассейне, чтобы избежать переохлаждений, нежелательных для больных остеохондрозом.

Для вытяжения позвоночника можно применить следующие действия:

  1. Лежа на спине (или на животе), руки поднять вверх и сильно потянуться, а затем расслабиться. Выполняя упражнения нельзя прогибать спину и отрывать ноги от пола.
  2. Чистый вис, при котором нет опоры, осуществляется с помощью таких действий: сгибание и разгибание ног, «маятник», прогибание туловища.
  3. Стоя между стулом и столом: опереться одной рукой на спинку стула, другой — на стол и таким образом сгибать ноги.
Читайте также:  Газета зож рецепты шейный остеохондроз

В занятия физкультурой по рекомендациям доктора можно включать гимнастику, бег, некоторые спортивные игры и т.д. В основном занятия посвящены ритмической гимнастике, плаванию, легкой атлетике и другим видам физкультуры продолжительностью не менее 20-30 минут.

Самомассаж — достаточно эффективное средство профилактики обострения и развития остеохондроза, которое направленно на улучшение обменных процессов в связках, мышцах, межпозвоночных дисках, а также снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность одного сеанса составляет 10-15 минут.

Еще со школы мучилась болями в шее, и общими проблемами с позвоночником. В поликлинике прописывали водные процедуры и знаменитый воротник Шанца. К 26 годам, начались очень сильные боли, к тому же онемевали руки. Решила рискнуть и обратилась в клинику Бобыря. Весь персонал клиники произвел более.

В клинике Бобыря мне понравилось – и персонал, и атмосфера там замечательные. Обращалась к двум врачам – Животову и Безносову. Лечиться у первого почему-то понравилось больше. Не хочу сказать, что Безносов плохой специалист. Нет, мне кажется, в учреждениях такого уровня просто нет.

Мучился от грыжи. После 8 сеансов в клинике «Бобыря» у доктора Дубровина С.Д. больше ничего не беспокоит! Решительно порекомендовал другу, у которого были сильные боли, он проходил лечение у остеопата Золотарева. Болевой синдром сняли за два с половиной сеанса! Мой друг остался в восторге.

Хочу выразить благодарность прекрасному человеку, доктору с большой буквы Бобырю Михаилу Анатольевичу за его индивидуальный подход к каждому пациенту и вовлечённость в процесс выздоровления. В клинику меня привел муж, и мне казалось что мне уже ничего не поможет. Беспокоили сильные головные.

источник

Умеренные физические тренировки при диагнозе «хондроз» полезны, поэтому остеохондроз и спорт не всегда идут порознь. Людям, ведущим активный образ жизни, не нужно отчаиваться и полностью отказываться от активной жизненной позиции. Важно только уяснить, какой вид тренировок безопасен и полезен при дегенеративных изменениях, а от каких нагрузок нужно отказаться, дабы не спровоцировать дальнейшее прогрессирование патологии.

Умеренный спорт при остеохондрозе не противопоказан, наоборот, заниматься физкультурой полезно, нужно только правильно дозировать нагрузки и исключить виды спорта, которые могут спровоцировать прогрессирование болезни. Если тренироваться регулярно, удастся накачать и укрепить спину, а это важно для пациентов, болеющих хондрозом. Чтобы безошибочно выполнять подходы и подобрать допустимую нагрузку, рекомендуется посещать спортзал и тренироваться с индивидуальным тренером. Но не запрещено заниматься физкультурой дома, предварительно согласовав с врачом полезные тренировочные комплексы.

Поясничный, грудной и шейный остеохондроз удастся вылечить с помощью умеренных физических тренировок. Во время выполнения упражнения активируется кровообращение в пораженных участках, благодаря чему нормализуется их питание и кровоснабжение. Это, в свою очередь, запускает механизм саморегенерации и восстановления. Поэтому консервативное лечение остеохондроза обязательно включает лечебную гимнастику и ЛФК.

Но есть и обратная сторона физических тренировок, когда занятия спортом вместо ожидаемой пользы приносят вред. Чаще всего такая ситуация случается при неправильном выполнении упражнений, самостоятельном увеличении нагрузок, подключению новых тренировок без согласования с врачом. Чтобы избежать осложнений при дегенеративном поражении шейного отдела, грудного или поясничного отделов, заниматься физкультурой рекомендуется в зале, под наблюдением персонального тренера. Только так получится подтягиваться, отжиматься и качаться с пользой и безопасно.

Несмотря на то что восстановительная ЛФК помогает ускорить выздоровление и предотвратить дальнейшую дегенерацию межпозвоночных структур, не всем пациентам показаны лечебные тренировки. В некоторых ситуациях гимнастика может усугубить состояние и спровоцировать еще большие осложнения. Поэтому стоит учитывать противопоказания, прежде чем начать посещать тренажерный зал при остеохондрозе. Например, ЛФК не назначается при таких состояниях:

  • прогрессирование болезней инфекционной природы;
  • высокое давление;
  • повышенная температура тела;
  • последняя стадия остеохондроза с выраженной деформацией;
  • неврологические патологии;
  • вестибулярные нарушения;
  • обострение хронических болезней;
  • ранний послеоперационный период.

Чтобы в период лечения спорт при остеохондрозе принес пользу, важно правильно распределять нагрузки на позвоночник. Когда болезнь находится в острой стадии, упражнения выполняются медленно, в положении лежа, резкие повороты, рывки, прыжки противопоказаны. После того как состояние нормализуется, можно добавлять умеренные силовые нагрузки, при выполнении которых больной не должен испытывать болей, дискомфорта и ухудшения самочувствия. Если человек не знаком со спортом, первые тренировки, подтягивания, отжимания и занятия на тренажерах должны проводиться вместе с тренером. Дальше, при желании зал можно не посещать, выполняя полезный комплекс дома.

При остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного укрепить спину помогут йоговские упражнения. Если тренироваться правильно, удастся нормализовать кровоснабжение и питание пораженных межпозвоночных структур, благодаря чему ткани начнут быстрее восстанавливаться и регенерировать. Однако есть разновидности асан, которые сильно перегружают позвоночник и провоцируют осложнения. Чтобы избежать таких последствий, занятия йогой рекомендуется проводить под наблюдением опытного мастера, знающего о диагнозе.

При диагнозе «остеохондроз» укрепить позвоночник помогут восточные танцы, которые также благоприятно сказываются на работе внутренних органов.

Пояснично-крестцовый, шейный и грудной остеохондроз отлично поддаются лечению плаванием. Водные тренировки назначаются в период ремиссии, при обострении схему занятий важно согласовать с врачом. Чтобы ускорить выздоровление, важно плавать правильно, например, если поражен грудной отдел, рекомендуется плавание на спине, а при локализации патологии в шее и пояснице — брассом.

Этот вид спорта основан на йоговских принципах, поэтому, как и в йоге, здесь важно правильно распределять нагрузку на позвоночник. Заниматься каланетикой при позвоночном хондрозе рекомендуется пациентам пожилого возраста, ведь такие эффективные упражнения обеспечивают умеренную тренировку мышц, не перенапрягая их.

Гимнастические тренировки при остеохондрозе должны обязательно согласовываться с физиотерапевтом, потому что лечебная физкультура включает много упражнений. Человек, не имеющий отношения к спорту, не сможет сориентироваться, что принесет пользу, а что вред. Сначала рекомендуется выполнять легкие занятия, по мере нормализации состояние нагрузка постепенно увеличивается. В стадии ремиссии не запрещено качать пресс, отжиматься от пола, тренировать руки, применяя небольшие гантели, брусья, висеть на турнике, а также заниматься на велотренажере либо использовать во время прогулок велосипед.

При остеохондрозе занятия фитнесом должны обязательно проводиться под контролем тренера. Этот вид спорта содержит много тренировок и подходов, способных спровоцировать обострение патологии. Поэтому с помощью инструктора важно подобрать комплекс статичных занятий, благодаря которым удастся нормализовать питание и кровоснабжение поврежденных тканей. Фитнес при остеохондрозе поможет избавиться от лишнего веса, что тоже немаловажно для успешного восстановления.

Те же самые правила действуют для шейпинга, тренировки которым тоже иногда провоцируют обострение болезни. Но если подобрать нагрузки грамотно, удастся предотвратить дальнейшую дегенерацию межпозвоночных дисков и избежать прогрессирования остеохондроза. Шейпинг рекомендуется применять в качестве профилактики, а также он полезен на начальных стадиях дегенеративного заболевания.

Аналогичное влияние оказывает аэробика, которая также входит в список разрешенных видов спорта при остеохондрозе.

Это эффективное занятие, при котором используется становая тяга, например, за голову, на грудь, к поясу. Тренироваться нужно на тренажере, с помощью которого удастся дозировать нагрузку и не допускать резких рывков. Этот вид спорта полезен при хондрозе, но чтобы избежать последствий, первые занятия рекомендуется проводить вместе с инструктором.

Для укрепления позвоночника, в стадии ремиссии и в качестве профилактики рекомендуется выполнять прыжки на скакалке. Еще большего оздоравливающего эффекта и укрепления межпозвоночных структур можно добиться, используя батут, прыгать на котором не запрещено даже при остеоходнрозе. Во время занятий важно соблюдать технику безопасности и соблюдать рекомендации врача и тренера.

Тяжелый спорт при шейном остеохондрозе запрещен. На любой стадии противопоказано использовать гири, штанги, тяжелые гантели, также опасно отжимание с утяжелителями. Также при дегенеративном заболевании противопоказаны контактные виды спорта:

Запрещена тяжелая атлетика, поэтому с диагнозом «остеохондроз» опасно заниматься бодибилдингом, армрестлингом, культуризмом. Кроме этого, строго противопоказано заниматься боксом и другими разновидностями борьбы. Если дегенеративное заболевание прогрессирует, стоит отказаться от горных лыж, коньков, роликов, скейтборда, прыжков с высоты.

источник

Самая доступная мышечная нагрузка — это ходьба. Во время ходьбы в работу вовлекаются большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система.

При лечебной ходьбе нагрузка должна увеличиваться постепенно. В начале занятий вполне достаточно 30 минут для того, чтобы пройти 2-3 км. Вы должны тренироваться не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите ежедневно, в любую погоду. Через 2-2,5 месяца вы привыкнете и для вас не будет составлять труда проходить гораздо большее расстояние.

Наверное, каждому приходилось слышать: «Не сутулься, выпрямись, подними подбородок, разверни плечи или подтяни живот». Но обычно в ответ на такое замечание человек выполняет это пожелание в течение 1-2 минут, а затем забывает и вновь горбится, сутулится, выпячивает живот и т. д.

А тем не менее если ходить быстро и правильно, то можно избавиться от лишних килограммов. За один час быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что весьма благоприятно для полных людей.

Начните с ходьбы пешком на работу — это прекрасное профилактическое средство против остеохондроза.

При медленной ходьбе надо пройти 70-90 шагов в минуту, при средней — 90-120. Быстрый темп — за 1 минуту следует пройти 120-140 шагов.

Вообще, мы должны проходить в день 7-8 км и делать 10 тысяч шагов, и это только минимальная норма.

Некоторые специалисты в области лечебной физкультуры для разгрузки позвоночника рекомендуют несколько минут в день ходить строевым шагом.

Очень полезна такая разновидность ходьбы, как ходьба на лыжах. Она благоприятно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата. Укрепляются кости и связки, повышается двигательная функция суставов. Пропорционально развивается система мышц, улучшается обмен веществ в организме, устраняется застой крови, нормализуется кровообращение. Ходить лучше по ровной местности, без палок.

«Сидячий» образ жизни в настоящее время ведет, наверное, половина населения. Очень многие работы в современном мире выполняются сидя — и так полный рабочий день, рабочую неделю, всю жизнь.

При малоподвижном и сидячем образе жизни, как уже не раз подчеркивалось, происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Вследствие этого в организме скапливаются не удаленные с кровью продукты обмена. Поэтому и возникают онемение конечностей и самые разнообразные болевые ощущения. Часто это приводит к межреберной невралгии, грудному радикулиту.

Читайте также:  Растирка меновазин применение при остеохондрозе

Чтобы предотвратить эти заболевания, делайте в течение дня следующие упражнения.

1. Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте вдох.
2. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
3. Медленно поднимайте и опускайте плечи.
4. Повращайте медленно головой вправо и влево.
5. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.
6. Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.

Также очень полезен самомассаж.

Рекомендую еще несколько упражнений для расслабления мышц шеи и плечевого пояса. Их можно выполнять, не вставая со стула и не выходя из-за стола, прямо на рабочем месте или в учебном заведении.

1. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь (2-3 раза).
2. Сомкнутые в «замок» руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи (2-3 раза).
3. С силой сведите лопатки. Продержитесь так 5-6 секунд и расслабьте мышцы. Повторите 8—10 раз.
Выполняйте эти упражнения через каждые 2-3 часа.

Хотите определить степень своей гибкости?

Воспользуйтесь следующим тестом.

□ Наклонитесь вперед (ноги вместе) и постарайтесь кос-1гуться ладонями пола. Не смогли выполнить задание — значит, гибкость плохая, недостаточная.
□ Лежа на спине, поднимите ноги и заведите их за голову. Очень хорошо, если вы коснулись пола прямыми ногами. Согнутыми — гораздо хуже. Если не смогли коснуться совсем — нормальная гибкость отсутствует.
□ Наклонитесь влево, вправо, скользя по ноге рукой. Цель — дотянуться пальцами до икр. Не смогли — придется заниматься лечебной физкультурой, выполняя упражнения для восстановления гибкости.

Следующие упражнения служат для развития гибкости позвоночника, поднятия общего тонуса и нормализации деятельности организма. Их можно выполнять, не используя больше никаких приспособлений, кроме своего стула.

1. Сядьте на краешек стула, руками обопритесь о сиденье, а затем выпрямите их. Ноги вытяните вперед, поставив их на ширину плеч. Не сгибая ног, на вдохе оторвитесь от стула. Прогнитесь. Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
2. Отступите от стула на один шаг и повернитесь к сиденью лицом. Упритесь руками в сиденье. Ноги поставьте врозь, как можно шире. Встаньте на колени.
3. Встаньте за спинку стула. Возьмитесь за нее руками. Поставьте правую ногу перед левой. Подпрыгнув, поменяйте ноги местами. Дыхание произвольное.
4. Стоя за спинкой стула, положите на нее руки. Отступите от спинки на полшага. Попеременно сгибайте ноги, стараясь достать коленом до верхнего края спинки.
5. Встаньте боком к стулу, поставьте носок вытянутой ноги на сиденье, руки положите на пояс. Приседайте на ноге, которая стоит на полу.
6. Лягте на пол, на спину. Руками возьмитесь за задние ножки стула и, медленно сгибаясь, достаньте руками спинку стула. Вдохните. Затем, плавно и медленно сгибаясь, вернитесь в исходное положение.
7. Сядьте боком к спинке стула. Возьмитесь за нее рукой. Поднимая руку вверх, прогнитесь назад несколько раз, стараясь пальцами руки коснуться пола.

А вот еще один небольшой комплекс упражнений для профилактики и лечения позвоночника, которым я регулярно пользуюсь сама. Эти упражнения не требуют много времени и специальной подготовки. Они помогут вам восстановить подвижность позвонков в области пояснично-крестцового отдела, если их делать систематически.

1. Стоя на коленях (на коврике), упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, одновременно поднимите выпрямленную правую руку и левую ногу. Держите эту позу 5-7 секунд. Дышите произвольно. Сделайте то же самое левой рукой и правой ногой.
Цель упражнения — продержаться в этой позе как можно дольше, постепенно доводя продолжительность его выполнения до 1-2 минут.
2. Возьмите стул. Встаньте на колени, вытянутые руки положите на стул. Сделайте глубокий вдох, втяните мышцы живота и выгните спину, выдохните, хорошо расслабьтесь, прогните спину (8-10 раз).
3. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, повернитесь вправо всем корпусом. Выдохните, хорошо расслабьтесь, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение в левую сторону. По мере уменьшения скованности в движениях, увеличивайте угол наклона в стороны.

Гимнастические упражнения позволяют гармонично развивать мускулатуру, формировать красивую фигуру. Благодаря натренированным мышцам можно сохранять осанку даже при длительном пребывании в одной позе. Конечно, явления остеохондроза необратимы, но болевые ощущения можно снять, предупреждая рецидивы и выполняя рекомендации врачей. Этому в большой степени способствуют занятия щадящей гимнастикой.

Лечебную гимнастику надо ввести в систему. Лучше всего заниматься по утрам. Пройдет определенное время, и вы почувствуете, что ваши движения согласованны, вы в хорошей форме.

Ни в коем случае не бросайте занятия лечебной гимнастикой, как только почувствуете улучшение. Помните, что «из всех руин тяжелее всего созерцать человеческую руину». Это не мои слова, а французского писателя Теофиля Готье. Но ведь как верно сказано! Так давайте же не будем делать из себя руину.

источник

Сегодня большинство людей ведет сидячий образ жизни. В сочетании с отказом от занятий спортом все это пагубно действует на организм, вызывая появление остеохондроза. Приобрести болезнь гораздо проще, чем ее предупредить, но, если остеохондроз уже есть, то следует знать, как с ним жить и бороться. Рассмотрим, что не рекомендуется при прогрессировании заболевания во время выполнения гимнастики и при разработке рациона питания.

Если такая болезнь диагностирована, то обычные занятия спортом становятся противопоказаны, так как могут усугубить течение болезни и привести к образованию грыжи межпозвоночного диска.

Выполнять следует только специальную лечебную гимнастику. Комплекс должен быть составлен опытным специалистом. Во время занятий ЛФК противопоказано:

  • совершать резкие движения;
  • продолжать делать упражнение, если возникли острая боль, головокружение, тошнота, нехватка воздуха;
  • добавлять упражнения, которые не содержатся в комплексе лечебной гимнастики (особенно те, которые несут повышенную нагрузку на проблемное место);
  • самовольно менять количество подходов;
  • неправильно дышать (это приведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой).

Обращать внимание на противопоказания необходимо. Если этого не делать, то можно нанести сильный вред своему здоровью. Специалисты говорят, что увеличивать нагрузку можно, но постепенно и очень осторожно. Если переусердствовать с ней, то вместо положительного эффекта от лечебной физкультуры пациент получить прямо противоположный, а именно – обострение остеохондроза.

Как и любое другое заболевание, остеохондроз полностью меняет привычный уклад жизни человека. Это касается не только необходимости в ежедневном выполнении комплекса ЛФК, но и требует корректировки принципов питания пациента. Потребление правильных продуктов и отказ от неправильных важен, так как сама болезнь это, в первую очередь, проблема с суставами.

Также не следует забывать, что набор лишнего веса скажется на здоровье пациента крайне отрицательно в любом случае, а при таком заболевании, как остеохондроз, тем более. Итак, под запретом у больного остеохондрозом будут следующие продукты:

  • хлебобулочные изделия (любые сладости, сдобная выпечка и другие кондитерские изделия);
  • консервированные продукты (даже домашние соленья и маринады негативно скажутся на здоровье пациента);
  • острая и жареная пища;
  • наваристые бульоны (неважно из какого вида мяса) и первые блюда на их основе;
  • копченые и вяленые продукты (колбасные и рыбные);
  • любые острые пряности;
  • с повышенным содержанием жиров (сало, маргарин, жиры кулинарный, говяжий и бараний);
  • фаст-фуд.

Из напитков следует категорически исключить:

  • любой вид алкоголя (одинаково разрушителен и слабоалкогольный и крепкий напиток);
  • крепко заваренные чай и кофе;
  • любой вид сладкой газированной воды (лимонад, кола и т.д.).

Диета, несмотря на кажущуюся сложность, достаточно проста. Следует просто изменить свой подход к питанию. Есть нужно ради того, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Нарушение диеты грозит нерадивому пациенту осложнениями остеохондроза, а здоровое питание, наоборот, замедлит или вовсе приостановит развитие заболевания.

И вот настал этот момент – период обострения. Он может быть связан с нарушением рекомендаций врача или просто быть сезонным явлением. В этот тяжелый эмоционально и физически период есть ряд ограничений, чтобы не усугубить болезнь еще больше. В период обострения нельзя:

  • поднимать тяжести и вести активную физическую деятельность;
  • ходить в баню или сауну;
  • принимать длительную горячую ванну;
  • спать на слишком мягкой поверхности;
  • резко вставать, ложиться и вообще совершать любые телодвижения;
  • перегреваться или переохлаждаться;
  • носить неудобную обувь или что касается женщин, высокий каблук;
  • находиться долго в одной позе;
  • делать массаж;
  • заниматься самолечением;
  • нарушать диету;
  • пренебрегать ношением специального медицинского воротника или корсета.

По поводу занятий ЛФК в период обострения среди врачей идут жаркие споры. Одни специалисты считают, что в период сильной боли необходим постельный режим. Другие, наоборот, уверены, что лечебная гимнастика способствует скорейшему утиханию болевого синдрома.

Кроме сезонности и нарушения режима, осложнение остеохондроза в виде обострения могут вызвать:

  • стрессовые ситуации хронического характера;
  • массаж у плохого специалиста;
  • респираторные заболевания (простуда, ОРВИ и т.д.);
  • любое неосторожное движение.

Важно сразу при возникновении обострения обратиться к врачу, в том числе и вызвать скорую помощь. В условиях стационара боль снимут быстрее, так что не стоит отказываться от госпитализации. После осмотра и проведения анализов невропатолог назначит лечение. Как правило, применяются анальгезирующие медикаменты, противовоспалительные и мышечные релаксанты. Изначально лекарства вводятся в организм пациента путем инъекций, но при положительной динамике выписываются в таблетированной форме.

Длительность болевого синдрома напрямую связана с поведением самого пациента. Если обратиться к врачу сразу, то потерпеть самую сильную боль придется неделю, а потом еще пару недель чувствовать ее затихающее эхо. Если пациент к специалисту не обратился, а предпочел заниматься самолечением или вообще игнорировать боль, то состояние обострения может продержаться до нескольких месяцев и закончится осложнением в виде грыжи межпозвоночного диска.

Чтобы избежать столь негативных последствий, больному остеохондрозом следует выполнять рекомендации лечащего врача, соблюдать диету, время сна и бодрствования. Делать перерывы при сидячей работе и выполнить несколько простых упражнений или просто немного размяться. В этом случае прогноз на выздоровление будет достаточно оптимистичен.

источник