Остеохондроз противопоказания занятий физическими упражнениями

Упражнения — эффективный метод лечения остеохондроза: помогают привести мышцы в тонус, улучшить работу функций опорно-двигательного аппарата, суставов. Рекомендуется применять параллельно с другими методами, например массаж, мануальная терапия.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, характеризующееся дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводят к утрате их плотности и целостности (появляются трещины). Нагрузка на позвоночник может спровоцировать смещение диска в сторону позвоночного канала (протрузия диска) или выпячивания пульпозного ядра из окружающего его фиброзного кольца (межпозвоночная грыжа).

Как правило, развитию болезни способствует малоподвижный образ жизни, редкие физические нагрузки (снижается тонус мышечно-связочного аппарата позвоночного столба). Замедлить течение остеохондроза способны специальные упражнения.

Регулярное выполнение лечебной физкультуры, направленной на растяжку позвонков, положительно влияет на состояние позвоночника и организма в целом:

  • укрепляются мышцы спины;
  • улучшается приток кислорода и питательных элементов к хрящевым и костным тканям позвоночника;
  • нормализуется кровообращение, обмен веществ в хрящах;
  • ускоряется процесс выведения шлаков и токсинов.

Комплекс лечебных упражнений применяют как для облегчения состояния при остеохондрозе, так и для профилактики появления заболевания.

На рисунке изображена часть позвоночного столба, черным обведен участок расположения межпозвоночного диска (между позвонками). Межпозвоночный диск играет роль амортизатора — он защищает позвонки от трения друг о друга при ходьбе, сидении, нагрузках. При малоактивном образе жизни, в организме человека, нарушается обмен веществ, вследствие чего межпозвоночные диски не получают необходимого количества питательных веществ — так начинаются дегенеративные изменения, пульпозное ядро теряет влагу, а диск эластичность. Это в свою очередь приводит к увеличению нагрузки на позвонки и собственно на весь позвоночник и мышцы спины.

В острый период течения остеохондроза лечебную гимнастику не применяют. Для улучшения самочувствия больного назначают вытягивание позвоночника по его оси. Увеличение расстояния между позвонками приводит к расслаблению мышц, снижению раздражения нервных корешков (уменьшается боль). При обострении болезни рекомендуется сменить мягкую кровать на жесткую.

Лечебная физкультура оказывает положительный эффект на первых этапах развития остеохондроза. Она стимулирует биологические и физиологические процессы внутри организма: улучшается кровообращение, тонус мышц, восстанавливаются функции позвоночно-двигательного сегмента.

В целом регулярное применение лечебной гимнастики помогает:

  • укрепить мышцы рук и мышечно-связочный аппарат;
  • улучшить приток крови и обращение лимфы;
  • усилить обменные процессы в пораженных тканях позвоночника;
  • исправить неправильную осанку;
  • восстановить опорную и двигательную функции позвоночника.

На ранних стадиях остеохондроза лечебная физкультура направлена на уменьшение раздражения нервных корешков, контактирующих с пораженными межпозвоночными дисками. Несмотря на положительный результат от применения гимнастики, выполнять необходимо только те упражнения, которые не вызывают усиление боли.

Главная цель занятий упражнениями – укрепить мышечные, хрящевые ткани, поддерживающие позвонки. Упражнения необходимо делать медленно, без резких движений, полностью расслабившись.

Переутомляться во время занятий не стоит: только умеренные нагрузки способствуют восстановлению (улучшается обмен веществ, состояние мышц, возобновляется работа позвоночника, амортизирующие функции межпозвоночных дисков).

Не рекомендуется выполнять упражнения при острых болях и без предварительной консультации доктора. Лучше заниматься физкультурой под контролем квалифицированного специалиста (врач-физиотерапевт), но можно и самостоятельно.

Все упражнения, назначенные врачом для лечения остеохондроза, должны выполняться регулярно. Помимо этого, больным, деятельность которых связанна с сидячей работой, рекомендуется проводить разминку непосредственно на рабочем месте (когда есть возможность, но желательно через каждый час).

Укреплять мышцы необходимо при любом удобном случае. Даже легкие тренировки при регулярном их выполнении помогут избежать рецидивов острой фазы остеохондроза, снизить интенсивность болевых ощущений.

Эффект от применения лечебной физкультуры при заболевании позвоночника ощущается сразу же после занятий (при правильно подобранной гимнастике). Выбор комплекса упражнений должен осуществляться врачом из общей картины болезни (стадия развития остеохондроза, тип поврежденных структур, форма заболевания).

Прекращать занятия лечебной гимнастикой не стоит. При плохом самочувствии, отсутствии облегчения следует обратиться к лечащему врачу: он назначит новый комплекс упражнений.

Выполнение упражнений при остеохондрозе помогает улучшить самочувствие, предотвратить сращивание позвонков при разрушительных процессах в дисках позвоночника. В основном ее применение рекомендовано всем больным, но возможны исключения.

Проведение ЛФК противопоказано в таких случаях:

  • острый период течения остеохондроза;
  • послеоперационный период (на первых этапах восстановления позвоночника);
  • неврологические болезни, сопровождающиеся нарушениями координации движения;
  • повышенное артериальное давление;
  • расстройства вестибулярного аппарата;
  • нарушение зрения (близорукость тяжелой формы), высокое внутриглазное давление;
  • дисфункции сердечно-сосудистой системы (например, аритмия);
  • ухудшение состояния больного в связи с осложнением хронической болезни, заболевания тяжелой формы.

Занятия физкультурой не проводят: на голодный желудок, после приема пищи или физического переутомления.

Положительный результат от применения физкультуры возможен при комплексном подходе к выполнению лечебных упражнений. При этом следует делать только те упражнения, после которых состояние мышц значительно улучшается (повышается работоспособность, снижается напряжение).

Если во время или после занятий гимнастикой самочувствие ухудшается, лучше их прекратить и обязательно пойти к доктору.

Заболевание проявляется в разных сегментах позвоночника, но чаще всего дегенеративно-дистрофические изменения наблюдаются в хрящевых и костных структурах шейного отдела. Основная причина – постоянное пребывание в неудобной напряженной позе. Наиболее склоны к развитию заболевания – люди от 25 лет.

Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе специальная физическая подготовка не нужна. Каждый больной легко сможет сделать такие упражнения:

  1. Садимся на стул, распрямляем спину, вытягиваем шею. Затем делаем 5-10 медленных поворотов головы: в левую и правую сторону (стараемся максимально повернуть шею). Результат от физкультуры — улучшение двигательных функций шейных позвонков.
  2. В положении стоя наклоняем голову вниз, стараясь дотянуть подбородок к груди. Повторить наклоны 10 раз. (Если достать до груди не удается, пытаемся как можно больше приблизить голову к ней).
  3. Садимся за стол, опираемся на него локтем. Прикладываем ладонь к виску, наклоняем голову в сторону, одновременно создавая сопротивление рукой (держимся в таком положении примерно 10 секунд). Упражнение делаем не больше 10 раз с перерывом в 8-10 секунд. Эффект от выполнения такой гимнастики – укрепление боковых мышц шеи.
  4. Ложимся на живот так, чтобы обеспечить полное расслабление мышц. Руки кладем вдоль тела (ладонями вверх). Затем не торопливыми движениями поворачиваем голову влево, потом вправо (до 10 поворотов в каждую сторону), постоянно возвращаясь в начальное положение: лицом вниз.
  5. Садимся, делаем наклоны вперед, глубоко вдыхая (голова тянется к груди). На выдохе возвращаемся в начальное положение, запрокидываем голову. Повторяем упражнение 10-15 раз.

Все упражнения рекомендуется выполнять в комплексе с другими видами лечебной гимнастики. Систематическое проведение такой физкультуры при шейном остеохондрозе укрепляет мышцы, способствует снятию боли.

Плечевой сустав соединяет ключицу, лопатку, кости рук, обеспечивая тем самым большую подвижность верхней конечности. Неправильная осанка, формирующаяся на протяжении многих лет, приводит к снижению его функций: появляется сутулость и скованность плеч. При хроническом напряжении плечевого пояса ухудшается подвижность ребер, затрудняется дыхание.

Упражнения, направленные на разработку мышц плечевого пояса, используют в качестве профилактики появления заболеваний позвоночника: остеохондроза и межпозвоночной грыжи.

Занимаясь гимнастикой необходимо следить за осанкой, правильным положением ног (они должны быть на ширине плеч) и тела (нельзя наклоняться вперед). Только тогда нагрузка на спину, руки, мышцы шеи и плечевого пояса будет распределяться равномерно.

Первые упражнения выполняют медленно, затем постепенно наращивают скорость движений. Данная методика выполнения гимнастики предотвращает появление мышечной боли после занятий.

Упражнения для разработки плечевого пояса, плеч, состоит из таких упражнений:

  1. Ставим ноги на ширине плеч, положив руки на пояс. Делаем обороты плечами вперед, потом в обратную сторону.
  2. Кладем больную руку на здоровое плечо. Вторую руку располагаем на локте нездоровой конечности, осторожно тянем поврежденную руку к верху.
  3. Отводим руки за спину, соединяем их в замок так, чтобы больная конечность была сверху. Осторожно тянем пораженную руку здоровой конечностью вниз.

Подобного рода упражнения улучшают циркуляцию крови, ускоряют обменные процессы в поврежденных тканях. Аналогичным действием обладает гимнастика из школьной программы по физкультуре.

При шейно-плечевом заболевании, помимо упражнений, разрешено применение компрессов на основе Димексида и Бишофита.

Деформация позвоночника в грудном отделе является следствием неправильной осанки, ослабления спинных мышц из-за отсутствия регулярных тренировок. Дегенеративные изменения в этом отделе позвоночника часто приводят к нарушениям работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы: появляется стенокардия, аритмия, легочная и сердечная недостаточность.

Именно поэтому так важно заниматься лечебной физкультурой. Выполнение правильно подобранного комплекса упражнений позволит возобновить двигательные функции сегментов позвоночника, высвободить заблокированные позвонки, уменьшить приступы боли.

Снятию основных симптомов остеохондроза грудного отдела позвоночника способствует физкультура, состоящая из таких упражнений:

  1. Для выполнения упражнения необходимо взять валик диаметром до 10 сантиметров (подойдет скрученное полотенце). Ложимся на спину, подкладываем валик под грудной отдел (нижнюю его часть). Заложив руки под затылок, медленно поднимаем спину (повторяем несколько раз). Далее сдвигаем валик вдоль позвоночника (вверх), делаем упражнение сначала. Равномерная проработка разных участков грудного отдела растягивает позвоночник, приводит мышцы в тонус.
  2. Становимся на четвереньки: максимально прогибаем спину, задерживаемся в такой позе на несколько секунд (при этом необходимо держать голову прямо). После этого принимаем исходное положение, затем повторяем упражнение.
  3. Ложимся на бок, согнув в коленах ноги. Тянем правую ногу к вверху (мышцы напрягаем, бедро отводим в сторону до максимума), фиксируем положение ноги на 5-10 секунд и опускаем. Повторяем то же самое со второй ногой.
  4. Ложимся на ровную поверхность вниз животом, руки закладываем под голову. На вдохе приподнимаем плечи и тело, на выдохе – возвращаемся в начальное положение. Проделываем упражнение не меньше 3-4 раз. По мере укрепления мышц количество подходов увеличиваем.
  5. Садимся на стул (со спинкой), опираемся на него спиной. Прогибаемся назад так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы грудного отдела. После этого делаем плавные наклоны вперед. Необходимо сделать 4-5 таких подходов.

Врачи не рекомендуют перегружать мышцы во время занятий лечебной физкультурой. Только умеренные гимнастические упражнения способны принести пользу и удовольствие, помочь восстановить позвоночник после болезни.

Бытует мнение, что боли в пояснице – плата человечества за прямохождение. Ведь именно этот отдел позвоночника несет на себе всю нагрузку при ходьбе, выполняя функции амортизатора.

Как показывает практика, поясничными болями намного чаще страдают люди, пренебрегающие активным образом жизни. Ежедневная зарядка не только помогает избавиться от неприятных болевых ощущений, но и предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в костных и хрящевых тканях двигательного аппарата.

Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе укрепляет, растягивает спинные и брюшные мышцы. На первых занятиях упражнения выполняют лежа: в таком положении нагрузка на спину небольшая, нет риска усиления боли.

Положительный эффект от применения гимнастики проявляется в следующем:

  • улучшение крово-, лимфообращения;
  • нормализация обменных процессов в костных, хрящевых тканях позвоночника;
  • устранение застоев в органах малого таза;
  • укрепление мышц;
  • вытяжение нервных корешков спинного мозга;
  • восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика способствует выработке белков в мышечных тканях. Поступая в организм, они стимулируют работу основных систем.

Облегчить состояние при поясничном остеохондрозе способны такие упражнения:

  1. Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к полу, согнув ноги в колени. Тянемся руками к ногам, пытаемся их обнять (поясницу при этом от пола не отрываем!). Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, опускаемся, расслабляем мышцы. Повторить упражнение 40 раз (за два подхода).
  2. Сводим вместе ноги, подтягиваем их к животу, сгибая в колене. Обхватываем ноги руками, фиксируем положение, после чего медленно тянемся головой к коленям. Опускаемся на пол (не торопясь), возвращаясь в начальное положение.
  3. Становимся на четвереньки, спину удерживаем прямо. Переступаем руками влево, сгибая туловище в ту же сторону, а затем вправо (при поворотах удерживаем тело согнутым несколько секунд). Повторяем упражнение (не менее 10 раз).
  4. Исходное положение – на четвереньках. Поднимаем голову, одновременно прогибая спину. Далее делаем все в обратном порядке: опускаем голову, плавно выгибая позвоночник.
  5. Становимся прямо: ноги держим ровно, руки располагаем на поясе. Наклоняемся максимально вперед и назад. Нужно сделать 10 глубоких наклонов в каждую сторону.
  6. Садимся на пол: поднимаем руки вверх (ладони «смотрят» вперед), наклоняемся к ногам, пытаясь дотронуться руками до пальцев ног. Такого рода гимнастика способствует укреплению спинных, а также брюшных мышц: при наклоне вперед работает спина, при движении назад – пресс.
Читайте также:  Может ли давить в груди при остеохондрозе

Лечение поясничного остеохондроза должно быть направлено на восстановление функций позвоночника, устранение боли и проводится комплексно. Помимо терапии медицинскими препаратами, массажных процедур, вытяжения, положительный эффект оказывает лечебная физкультура. Она укрепляет мышечный корсет, способствует снижению нагрузки на диски позвоночника.

источник

Главная причина появления остеохондроза состоит в снижении тонуса спинного мышечно-связочного аппарата из-за уменьшения двигательной активности. Подобные нарушения хорошо устранимы физическими упражнениями при остеохондрозе, способствующими «омоложению» хрящевой ткани.

Смысл заключается в том, что межпозвоночные диски являются не обычными механическими амортизаторами, а представляют собой настоящую живую ткань, которая может меняться под действием внешних факторов – нагрузок.

Так, на протяжении дня в результате уплощения дисков отмечается уменьшение роста на 2-3 см, а за период ночного сна происходит восстановление эластичности и упругости позвонков, в результате чего длина тела возрастает на те же 2-3 см.

В пожилом возрасте также отмечается изменение роста, что обусловлено нарушениями в состоянии хрящевой ткани.
Как правило, остеохондроз проявляется у людей преклонного возраста, однако в случае несвоевременного устранения причин, которые провоцируют прогрессирование заболевания, может быть отмечено преждевременное старение хрящевой ткани и тогда развитие заболевания в значительной степени ускорится.

Восстановить эластичность хрящевой ткани можно при помощи комплекса упражнений, действие которых направлено на растяжку межпозвоночных хрящей, в результате чего отмечается улучшение снабжения кислородом и питательными веществами, ускорение выведения шлаков.

Благоприятно воздействуют на состояние суставов и позвоночника регулярные разнообразные физические нагрузки умеренной интенсивности. Если обратиться к статистике заболеваемости, то станет очевидным, что остеохондроз значительно реже встречается у людей, работа которых не связана с перегрузками, чем у тех, кто занимается тяжелыми физическими работами в статической позе.

Эффективность комплекса специальных упражнений состоит в стимулировании биохимических и физиологических процессов. Доказано, что при регулярном и систематическом выполнении физических упражнений человек может самостоятельно обеспечить достаточную растяжку межпозвоночных дисков.

Физические упражнения при остеохондрозе благотворно влияют на лимфо- и кровообращение, тонус мышц. Также помогают вырабатывать компенсаторные, приспособительные механизмы, действие которых направлено на восстановление физиологического равновесия в позвоночных сегментах, отвечающих за движение.

Позвоночник может быть разгружен и при поднятии тяжестей, что достигается благодаря увеличению давления в области брюшной полости. Так как давление внутри брюшины обусловлено сокращением группы мышц, то в обязательном порядке в комплекс должны быть включены не только физические упражнения, направленные на борьбу с остеохондрозом, но и обеспечивающие укрепление брюшных, диафрагмальных и межреберных мышц.

Физические упражнения могут выполняться не только в кабинете лечебной физкультуры под наблюдением специалиста, но и самостоятельно в домашних условиях. Есть ряд рекомендаций для наиболее эффективного выполнения динамических упражнений, которые используются традиционной медициной. Также известны комплексы нетрадиционных упражнений, способствующих увеличению гибкости связочно-суставного аппарата, обеспечивающих разгрузку межпозвоночных дисков и укрепляющих спинные и шейные мышцы, а также стенки брюшной полости.

Регулярное выполнение комплекса упражнений с постепенным увеличением нагрузок способствует вправлению сместившихся дисков. Нужно отметить, что динамические упражнения несут меньше полезного эффекта, чем статические.

Предлагаемые комплексы упражнений не требуют наличия специального инвентаря, поэтому могут легко выполняться за пределами спортивных залов и лечебных кабинетов. Занятия выполняются на коврике, простеленном на полу хорошо проветренного помещения. Предпочтение следует отдать свободной одежде из шерсти или хлопка, которая не будет стеснять движений. Занятия можно проводить в удобное время дня, при этом не рекомендуется заниматься после еды и перед ночным сном.

Выполнение статических упражнений должно чередоваться с дыхательными, так как при их выполнении затрудняется дыхание из-за перенапряжения брюшной стенки. Если не придерживаться этого условия, то возрастающие физические нагрузки могут стать причиной нарушений в работе легких и сердца.

Выполняя физические упражнения, нужно контролировать свое самочувствием, и при отсутствии дискомфорта понемногу увеличивать нагрузку. О возможных перегрузках свидетельствуют усталость, вялость и нарушение сна, в этом случае следует снизить нагрузки, а при болях в области сердца и появлении аритмии следует и вовсе отказаться от занятий и обратиться для консультации к специалисту.

Если при выполнении упражнений наблюдаются боли в одном из отделов позвоночника, то следует прибегнуть к тем комплексам, действие которых направлено на растяжку и расслабление именно этого отдела.

Самостоятельный контроль самочувствия состоит в измерении частоты сердечных сокращений. Частоту пульса следует подсчитать на протяжении 20 секунд и умножить на 3 во время занятий и сразу после них. Нормальной можно считать следующую частоту пульса:

  • 60-80 ударов – до начала занятий
  • 80-100 ударов – после занятий
  • 90-130 ударов – во время занятий

Частота пульса может колебаться в зависимости от фактической степени физической подготовки, возраста, состояния здоровья, поэтому во время занятий необходимо следить за частотой сокращений и при обнаружении отклонений снижать нагрузку, а при необходимости, обращаться к врачу.

Больным крестцово-поясничным остеохондрозом нужно помнить, что отдельные упражнения могут привести к обострению боли в области поясницы. Так, во время подъема ног из положения «лежа на спине», появляются возрастающие нагрузки непосредственно на межпозвоночные диски – это значит, что подобное упражнение необходимо выполнять, немного сгибая ноги в коленях.

При появлении болей в грудном и шейном отделах позвоночника следует временно отказаться от выполнения упражнений с поднятием и отведением рук с отягощением, так как напряжение трапециевидных и ромбовидных мышц может стать причиной усиления болевого синдрома.

После исчезновения боли можно понемногу возвращать в комплекс те упражнения, от которых ранее пришлось отказаться. Не стоит забывать о том, что комплекс упражнений должен подбираться индивидуально в соответствии с рекомендациями специалиста, который руководствуется не только диагнозом, но и состоянием больного.

Основной смысл в выполнении упражнений состоит в их систематичности, постепенном увеличении интенсивности нагрузок и продолжительности занятий при регулярном контроле самочувствия.

Комплексы упражнений, направленные на лечение и профилактику остеохондроза оказывают следующее влияние на организм человека:

  • Улучшение функционального состояния;
  • Улучшение кровотока;
  • Улучшение обращения лимфы;
  • Усиление тканевого обмена в области поражения;
  • Укрепление мышц нижних конечностей;
  • Укрепление мышечно-связочного аппарата;
  • Увеличение подвижности позвоночника;
  • Устранение низкой подвижности суставов;
  • Разгрузка позвоночного столба и, как следствие, устранение дефектов осанки;
  • Восстановление работы нервной системы;
  • Восстановление сместившегося диска и его мягкое вправление.

Правда, существует и ряд противопоказаний к выполнению упражнений, которыми нельзя пренебрегать:

  • Острая форма заболеваний;
  • Хронические заболевания в рецидивирующей стадии;
  • Инфаркт (менее года после заболевания);
  • Злокачественные образования;
  • Острые инфекционные заболевания;
  • Миокардиты;
  • Аневризма сердца и легочной артерии;
  • Синусовая тахикардия (при числе сокращений более 100 раз за минуту);
  • Артериальная гипертензия;
  • Тяжелая форма сахарного диабета;
  • Нарушения сердечного ритма;
  • Существенная близорукость на фоне изменения глазного дна.

Динамические упражнения достаточно распространены в профилактике остеохондроза. В их основе лежит выполнение внешней работы, в результате которой происходит изменение длины скелетных мышц. При выполнении работы в изотоническом режиме отмечается периодичность сокращения и расслабления мышц.

Выполнение динамических упражнений наиболее благотворно сказывается на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем, отмечается общее укрепление организма. Данные упражнения оказывают и заметное улучшение в состоянии суставов и работе опорно-двигательного аппарата.

Тело находится в исходном положении стоя с протянутыми вперед руками и обращенными наружу ладонями. Воображая действие отталкивания, следует напрячь мышцы рук и спины и без спешки развести их в стороны, и с усилием – назад.

Опустить руки и переплести пальцы, после этого прогнуться, запрокинуть голову и поднять руки вверх и назад насколько это будет возможно. В такой позе следует задержаться на 10 секунд. Медленно нагнуться вперед, поднять руки назад и вверх, при этом колени не должны сгибаться, а мышцы шеи должны быть полностью расслаблены – нужно постараться лбом достать до коленей.

В данной позе следует задержаться на 15 секунд, после этого медленно выровнять туловище, поднять руки вверх через стороны, встряхнуть расслабленные руки и резко сбросить их вниз. Упражнение повторить трижды.

Если существует склонность к повышению артериального давления, тогда в позах следует задерживаться не больше 7-8 секунд. В промежутках между позами нужно расслабиться, глубоко вдохнуть и задержаться так на 3 секунды, после этого медленно выдохнуть через слегка приоткрытые губы.

Если при попытках коснуться лбом коленей появляется острая боль в крестцово-поясничном отделе, то упражнение можно выполнять со слегка согнутыми коленями.

Тело находится в исходном положении лежа на спине с разведенными в стороны руками. Нужно одновременно напрячь мышцы спины и шеи. С усилием повернуть голову налево, медленно поднять вверх левую ногу и опустить ее вправо, стараясь дотянуться к ладони правой руки носком.

Лопатки должны быть плотно прижаты к полу, взор нужно устремить на правую руку. В такой позе следует задержаться на 15 секунд, затем занять исходное положение и расслабить мышцы. Упражнение повторить трижды в каждую из сторон.

Когда выполняются упражнения нужно стараться, чтобы дыхание оставалось поверхностным. При возвращении в исходное положение ногу нужно сначала медленно поднять, а затем опустить.

Тело находится в исходном положении лежа на животе с согнутыми в локтях руками, которые находятся на одной линии с плечами, лоб расположен на переплетенных пальцах. Последовательно без спешки прогнуть позвоночник в шейном, грудном и поясничном отделах. Одновременно с этим сделать носом медленный вдох и посмотреть вверх. Руки выпрямить и, прогибаясь, переместить назад вдоль корпуса. Медленно с началом выдоха повернуть голову с усилием влево и смотреть вправо. На продолжающемся выдохе задержаться в позе до тех пор, пока не почувствуется потребность во вдохе.

Медленно поворачивая голову и вдыхая через нос, следует последовательно опустить поясничный, грудной и шейный отделы. Занять исходное положение, расслабить мышцы и привести в норму дыхание. Упражнение повторить трижды в каждую из сторон.

Тело находится в исходном положении сидя, ноги согнуты в коленях и охвачены руками, голова дотрагивается до коленей. Качнуть тело вперед, а затем назад, повторить 5-6 раз. Отклонившись назад, поднять руки, ноги и таз, опереться локтями на пол, а кистями придерживать поясницу, задержаться в стойке на лопатках на 20 секунд.

Согнуть ноги в бедрах, попробовать достать до пола за головой пальцами ног и задержаться в такой позе на 20 секунд. Не спеша изменить положение тела и принять стойку на лопатках, после этого перейти в положение сидя, а затем – лежа, задержаться в такой позу в расслабленном состоянии на 20 секунд. Упражнение повторить трижды.

Находясь в положении стоя на лопатках нужно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, имитируя работу ножниц и велосипеда.

Тело находится в исходном положении сидя, левая нога расположена на полу за коленом прямой правой ноги. Изогнуть туловище, одновременно поворачивая его влево, упершись в пол левой рукой правую переместить через левое колено и, придерживаясь правого, упереться локтем в левое бедро.

Читайте также:  Пир упражнения при шейном остеохондрозе

Голову с усилием повернуть влево и коснуться левого плеча подбородком. В данной позе задержаться на 15 секунд. Это упражнение повторить трижды в каждую из сторон. Данное упражнение требует высокого физического напряжения, поэтому при его выполнении может наблюдаться затруднение дыхания. В связи с этим между подходами нужно расслабиться, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть до нормализации дыхания.

источник

Немногие люди знают, что существуют противопоказания к ЛФК при остеохондрозе, так как думают, что гимнастические упражнения не могут принести никакого вреда. Но надо учитывать тот факт, что физическая нагрузка должна быть строго дозированной, иначе лечебная гимнастика может привести к серьезным осложнениям при некоторых типах остеохондроза и сопутствующих им заболеваниях.

В большинстве случаев полностью вылечить остеохондроз врачам не удается. Многие специалисты считают, что при этом заболевании былая подвижность позвоночного столба, его структура не сможет полностью восстановиться. Поэтому основные усилия медиков сосредотачиваются на остановке или замедлении дегенеративных процессов на позвоночном столбе и снятии болевого синдрома.

Обычно ЛФК используют совместно с такими видами лечения, как физиотерапевтические процедуры, различные виды массажа, иглоукалывание, гирудотерапия и т. д. Но все они, как и ЛФК, применимы не всегда и не для всех больных, так как в некоторых случаях имеют серьезные ограничения. Существует ряд противопоказаний для использования пациентом гимнастических оздоровительных комплексов при остеохондрозе, а именно:

  1. Незажившие травмы на позвоночном столбе и других костных структурах у пациента.
  2. Новообразования как доброкачественного, так и злокачественного характера (опухоли).
  3. У пациента выявлены гематомы.

При вышеуказанных противопоказаниях больному категорически запрещается излечивать симптомы заболевания позвоночного столба при помощи ЛФК. Во многих других случаях врачам и инструкторам по лечебной гимнастике удается подобрать те или иные упражнения индивидуально для каждого человека.

Но кроме вышеуказанных противопоказаний, существуют и другие ограничения, связанные с развитием поражений на позвоночнике человека на фоне сопутствующих недугу или отдельно возникших болезней.

Лечебный физкультурный комплекс при поражениях позвоночника имеет ряд серьезных ограничений.

Противопоказания, при которых невозможно выполнение комплекса физической культуры, назначенной врачами для лечения заболевания, следующие:

  1. Категорически запрещена физкультура в том случае, если у больного началось обострение болезней позвоночника.
  2. Не рекомендуется проведение занятий с помощью ЛФК тем больным, которым диагностировали возникновение инфекционного заражения на фоне поражения позвоночного столба.
  3. Полностью запрещено использование лечебного физкультурного комплекса при заболеваниях на позвоночнике у пациентов с выявленными ослаблениями в сердечной мышце. К этой категории болезней причисляют предынфарктное состояние, возникновение аневризмы на аорте.
  4. Нельзя заниматься упражнениями ЛФК при различных типах поражений на позвонках лицам, у которых патология позвоночных структур идет на фоне диагностированной тахикардии, или если у человека обнаружена аритмия сердца.
  5. Запрещено заниматься различными гимнастическими упражнениями тем пациентам, у которых медики выявили склонность к кровотечениям.
  6. Полностью запрещается использование ЛФК при остеохондрозе лицам, у которых это заболевание идет на фоне тяжелых форм сахарного диабета. Таким больным предписываются другие виды физиотерапии, которые не связаны с физическими нагрузками.
  7. Если у больного при диагностике врачи определили присутствие ярко выраженных патологий в структуре глазных яблок, то этот человек не сможет заниматься по методике лечебного физкультурного комплекса.
  8. Больные люди, страдающие заболеваниями вестибулярного аппарата, нарушением координации движений, не могут заниматься при поражении позвоночника выполнением упражнений ЛФК.
  9. Запрещено применение упражнений физического оздоровления лицам, у которых остеохондроз диагностирован на фоне сильных симптомов неврологических недугов, приводящих к потере заболевшими людьми координации.

Лечение при помощи гимнастических упражнений назначается только лечащим врачом совместно с инструктором.

Это делается исходя из характера течения заболевания позвоночного столба у пациента, индивидуальных особенностей его организма, основной и дополнительной симптоматики остеохондроза, характерной только для данного пациента. Если человек почувствовал на первых занятиях боль при выполнении движений, то он должен сообщить об этом инструктору и врачу, так как не всегда удается отсеять перед занятиями людей, подходящих под ограничения. Поэтому иногда требуется дополнительное обследование пациента. Если все в порядке, и человек не подпадает под противопоказания, но жалуется на болезненность при выполнении различных упражнений, то для него в индивидуальном порядке могут подобрать другой физкультурный комплекс.

источник

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«СЕВЕРО-ЗАПАДНАЯ АКАДЕМИЯ ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ»

ФАКУЛЬТЕТ СОЦИАЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

«Особенности занятий физическими упражнениями при остеохондрозе»

Выполнила студентка II курса

Специальность «Связи с общественностью»,

Вагнер Кристина Александровна

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ………………… ….5

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ЛЕЧЕБНОГО ДЕЙСТВИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ……………………………………………………………………….7

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКОЙ

Задачи лечебной физкультуры…………………………………………………………8

Оптимальные исходные положения…………………………………………………10

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела……………………….10

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………14

Совершая какое-либо движение, мы обычно не задумываемся о его механизме. А ведь практически каждое движение это работа суставов и позвоночника. Если сто лет назад об остеохондрозе люди вспоминали в преклонном возрасте, то сегодня двадцатилетний пациент с подобным диагнозом это уже не редкость, поэтому на сегодняшний день,это одна из актуальных проблем здоровья человека.

Почему же сегодня врачи всего мира так много внимания уделяют остеохондрозу? Двадцать пять процентов взрослого населения Земли страдает этим недугом! Это очень большая цифра. Кроме всего прочего, остеохондроз нередко становится причиной серьезных недомоганий. Люди бесконечно находятся на больничных, а некоторые даже получают инвалидность и уже не могут вести нормальный образ жизни.

Остеохондро́з (новолат. osteochondrosis: греч. osteon кость + греч. chóndros хрящ + лат. -ōsis) позвоно́чника (более точное название — межпозвонковый остеохондроз) — полифакториальное дегенеративное заболевание позвоночно-двигательного сегмента, поражающее первично межпозвонковый диск, а вторично — другие отделы позвоночника, опорно-двигательного аппарата и нервную систему.

По данным Национального центра статистики здоровья населения США en:National Center for Health Statistics, люди в возрасте до 45 лет чаще всего ограничивают свою активность из-за постоянных болей в спине и шее, а распространеность хронической боли в спине составляет 26-32 % взрослого населения. Патология позвоночника занимает 5 место среди причин госпитализации и 3 место среди причин хирургического лечения . В России в структуре заболеваемости с утратой трудоспособности взрослого населения более 50 % составляют заболевания периферической нервной системы, на долю которых в амбулаторно-поликлинической практике приходится 76 % всех случаев и 71,9 % дней нетрудоспособности, а в неврологических стационарах соответственно — 55,5 % и 48,1 % (Гиткина Л. С. и соавт. 1982; Коробов М. В., 2003). Высок также и процесс инвалидизации: среди инвалидов с заболеваниями периферической нервной системы в 80 % случаев наблюдаются вертеброгенные поражения (Макаров А. Ю., 2002). Кроме того, боли в спине и шее ограничивают жизнедеятельность, снижают качество жизни пациентов (Попелянский Я. Ю., 1990), изменяют психику и поведение людей (Подчуфарова Е. В. с соавт., 2003). Более чем у половины пациентов, страдающих остеохондрозом позвоночника, имеются признаки хронического эмоционального напряжения (Григорьева В. Н., 2001, Gatchel R.J. et al., 1999).

Клиника шейного остеохондроза во многом обусловлена анатомофизиологическими особенностями именно шейного отдела позвоночника. Дегетеративные изменения в диск чаще встречаются в наиболее подвижных нижнешейных отделах позвоночника (С5, С6, С7). Имеются некоторые особенности в механизме сдавливания нервных и сосудистых образований при шейном остеохондрозе. Из-за большой плотности центрального отдела задней продольной связки задние грыжи в шейном отделе встречаются чрезвычайно редко. Характерно выскальзывание диска в боковом и задне-боковом направлениях. Разрастание остеофитов в области крючеовидных отростков шейных позвонков направлены в сторону канала a. vertebralis и нередко вызывает ее раздражение или сдавливание. Последнее положение подтверждено вертебральной ангиографией. В связи с этим недостаточность мозгового кровообращения часто провоцируется поворотом головы и переразгибанием шеи.

Важным фактором, вызывающим компрессию корешков, является уплощение диска, приводящее к уменьшению вертикального и горизонтального диаметров межпозвонкового отверстия. При этом рефлекторно появляются уплощение лордоза, его выпрямление и даже местный кифоз. В норме при сгибании и разгибании шеи задние края тел образуют правильную дугу. При остеохондрозе, сопровождающимся уменьшением высоты диска, такие движения ведут к сублюксации (подвывиху) в межпозвонковых суставах – передний угол верхнего суставного отростка продвигается вперед, что создает дополнительные условия для деформации a. vertebralis. Вот почему на шейном уровне клиника остеохондроза чаще зависит не от грыжевых выпячиваний, а от изменений костных структур – главным образом в виде унковертебрального артроза.

Шейная вертеброненная патология дебютирует почти всегда болью или ощущением дискомфорта в области шеи. Боль чаще приступообразного характера по типу шейных прострелов. Прострел – это остро возникающая боль.

Подостро возникающие боли продолжительнее по времени и называют их цервикальгиями. Активная длительность шейных мышц в периоды обострения остеохондроза усиливает болевые ощущения. Выраженность боли при вертебральном синдроме бывает 3-х степеней: первая степень – боль возникает лишь при максимальных по объему и силе движениях в позвоночнике, вторая степень – боль успокаивается лишь в определенном положении позвоночника, третья степень – боль постоянная.

В клинике шейного экстравертебральной патологии часто встречаются так называемые рефлекторные синдромы. В происхождении этих синдромов главную роль отводят раздражению нервных окончаний в дисках. Полагают, что травматизация или дистрофия межпозвонкового диска не всегда приводит к прямой компрессии корешков. И при отсутствии корешковых симптомов возможны боли вследствие резкого раздражения окончаний синувертебрального нерва, заложенных в наружных волокнах фиброзного кольца и в задней продольной связке. Результатом является отчетливая рефлекторная контрактура мышц, а боли нередко имеют характер симпаталгии. Появление рефлекторно-мышечных компрессионных синдромов возможно и вследствие раздражения спинальных корешков или паравертебральных симпатических ганглиев. Наиболее частый рефлекторно-мышечный компрессионный синдром – синдром Наффцигера. Среди причин синдрома Наффцигера – на первом месте находится остеохондроз позвоночника, на втором – наличие добавочного шейного ребра, на третьем – профессиональное перенапряжение лестничных мышц.

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ

При шейном остеохондрозе опасны рывковые движения при поворотах и наклонах головы, при поясничном противопоказаны упражнения с наклоном туловища вперед: такие наклоны способствуют смещению диска, растяжению в паравертебральной зоне фиброзных тканей и мышц. Напомним, что активная функция этих мышц прекращается после наклона туловища на 15- 20°, следовательно, при дальнейшем наклоне происходит растяжение мышц и фиброзных тканей поясничной области. Недопустимы поднимание прямой ноги в положении лежа и сидя, резкие повороты туловища. Все эти движения могут усилить патологию в пораженном позвоночном сегменте. С осторожностью следует назначать упражнения на растяжение мышц и фиброзных тканей. Так, стремительное скрещивание ног, резкая ротация бедра внутрь при синдроме грушевидной мышцы означают нежелательное растяжение соответствующих пораженных тканей.

Существует ряд упражнений, которые не рекомендуют больным с повреждением позвоночника, а так же ряд упражнений, которые проводятся под строгим контролем. К таким упражнениям относятся:

— асимметричные упражнения (шаблонное применение которых может привести к увеличению деформации и прогрессированию процесса);

— упражнения на наклонной плоскости (помимо активного мышечного компонента присутствует воздействие на позвоночник массы собственного тела, что при недостаточной силовой выносливости мышц содержит опасность перерастяжения связочного аппарата позвоночника);

— прыжки и любая форма бега при остеохондрозе противопоказаны (т.к. нарушена амортизирующая защитная функция позвоночника).

Рекомендации при шейном остеохондрозе:

— Постоянно следить за осанкой, сидеть прямо,

— Избегать длительных статических нагрузок на плечевой пояс,

— Спать на специальной ортопедической подушке,

— Не запрокидывать голову надолго,

— Не поворачивать голову в сторону боли,

— Не наклонять голову во время поднятия тяжести,

— Не читать и не писать наклонившись,

— Не спать на высоких подушках.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ЛЕЧЕБНОГО ДЕЙСТВИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Лечебное действие физических упражнений объясняется важной социальной и биологической ролью движений в жизни человека. Без мышечной работы человек не может ни познавать природу, ни воздействовать на неё.

При заболевании в организме человека происходят различные структурные и функциональные нарушения, одновременно усиливаются защитные процессы, развиваются компенсации, изменяется обмен веществ. Вынужденная длительная гиподинамия может ухудшить течение болезни, вызвать ряд осложнений. ЛФК, с одной стороны, оказывает непосредственное лечебное действие, стимулируя защитные механизмы, ускоряя и совершенствуя развитие компенсаций, улучшая обмен веществ и регенеративные процессы, восстанавливая нарушенные функции, с другой – уменьшает неблагоприятные последствия сниженной двигательной активности. При заболеваниях наблюдается подавление и ослабление приспосабливания организма к окружающей среде. В лечебных целях необходимо использовать путь сознательной тренировки, посредством которой стимулируются физиологические процессы, обеспечивается интенсификация функций, повышается возможность больного организма к развитию приспособительных процессов.

Лечебное действие физических упражнений проявляется в виде четырёх основных механизмов:

Тонизирующее влияние физических упражнений . Возбуждение ЦНС и усиление деятельности желез внутренней секреции стимулируют вегетативные функции, т.е. улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и др. систем, повышают обмен веществ и различные защитные реакции, в том числе иммунобиологические. Тонизирующее действие физических упражнений тем больше, чем больше мышечной массы вовлекается в движение, и чем больше напряжение.

Трофическое действие (питание тканей). Мышечная деятельность стимулирует обменные, окислительно-восстановительные, регенеративные процессы в организме. За счёт этого быстрее рассасываются продукты воспаления, при переломах ускоряется образование костного мозоля.

Механизмы формирования компенсации . Физические упражнения содействуют увеличению размеров сегмента или парного органа, повышая их функцию, вовлекая в работу мышцы ранее не принимающих участие в выполнении неприсущих им движений. Компенсации могут быть временными и постоянными. Временные, после болезни, исчезают. Последние возникают при безвозвратно потерянной функции.

Механизмы нормализации функции . Основное действие доминанты движения характеризуется общей стимуляцией физиологических функций. Доминанта функционирующей опорно-двигательной системы оказывает общее тонизирующее влияние на организм больного, способствует лучшему проявлению трофических процессов, восстановлению функции поражённой системы. Нормализация функции происходит под действием постоянно увеличивающейся нагрузки. Устранением временных компенсаций и путём совершенствования регуляторных процессов в организме. В основе нормализации патологически изменённых функций лежит нарушение сформировавшихся нервных связей и восстановление условно-безусловной регуляции, свойственной здоровому организму.

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКОЙ.

Задачи лечебной физкультуры.

Лечебная физкультура занимает особое место в лечении и профилактике вертоброневрологических проявлений остеохондроза позвоночника. При лечении и реабилитации больного вертоброневрологического профиля ЛФК решает основные задачи: устранение болевого синдрома (в частности болей в спине) и восстановление физической активности. Это связано, прежде всего, с тем, что физические упражнения способствуют не только укреплению мышц и улучшению крово – и лимфообращения, но и выработке компенсаторных приспособительных механизмов, направленных на восстановление нарушенного заболеванием физиологического равновесия в позвоночнике и опорно-двигательном аппарате.

Физическая культура необходима всем, но она становится лечебной, так как она строго дозируется по всем параметрам. Широко применяются гимнастические упражнения – специальные, расчлененные движения с избирательным воздействием на определенные мышцы. При выполнении гимнастических упражнений обязательно регламентируются исходное положение, направление движения, его амплитуда, скорость и величина мышечного напряжения. Благодаря этому обеспечиваются точный характер движения и строго целенаправленное воздействие на конкретные элементы опорно-двигательного аппарата. Избирательное воздействие упражнения на конкретные мышцы может быть усиленно при использовании гимнастических снарядов и пособий.

Задача лечебной физкультуры – формирование собственного мышечного корсета, который будет удерживать позвоночник в оптимальном положении и способствовать правильному распределению нагрузки на все его отделы.

Основная задача лечебной гимнастики — укрепление организма, снижение патологической проприоцептивной импульсации с шейного отдела позвоночника на плечевой пояс и с плечевого пояса на шейный отдел, улучшение кровообращения в пораженном сегменте, уменьшение отека в тканях, расположенных в межпозвоночном отверстии. Специальные задачи лечебной гимнастики:

— при плечелопаточном периартрите — уменьшение боли в плечевом суставе и верхней конечности, профилактика неврогенной контрактуры плечевого сустава, восстановление нормальной амплитуды движений;

— при заднем шейном симпатическом синдроме — профилактика вестибулярных нарушений;

— при дискогенной ишемической миелопатии — укрепление ослабленных мышц и борьба со спастическими проявлениями заболевания.

Оптимальные исходные положения.

Эффективность применяемых специальных упражнений зависит от исходного положения. Наиболее выгодным исходным положением для развития и укрепления мышц, составляющих мышечный корсет, является такое, при котором возможна максимальная разгрузка позвоночника по оси и исключается влияние на тонус мышц угла наклона таза (положение лежа на спине, на животе, стоя в упоре на коленях). ЛФК для шейного отдела обычно делается в исходном положении – сидя. Стоя комплекс упражнений делать нельзя, так как при выполнении его могут возникнуть головокружения. Упражнения рекомендуется делать медленно, чтобы при появлении неприятных ощущений своевременно внести поправки в методику выполнения упражнений. Так, во время выполнения комплекса могут появиться головокружение, тошнота, боли в шее, в руке, голове и др. неприятные ощущения. Это вполне естественное явление при остеохондрозе. Не следует теряться или прекращать гимнастику. Нужно упражнение делать медленнее, слегка изменить положение шеи, передохнуть, иногда помогает негрубое вытяжение шеи вверх своими руками, попробовать изменить позу сидения и т. д. В конце концов, можно сегодня пропустить часть упражнений. А завтра после отдыха все пойдет нормально.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Свой позвоночник надо разгружать если у Вас остеохондроз или радикулит. Хорошее средство для этого — несколько минут в день ходьбы строевым шагом.

Самая лучшая профилактика — ежедневные провисания на перекладине и турнике.

Очень полезны для позвоночника упражнения на гладкой доске.

Когда вы сидите, то на 4—5 мин напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с силой раздвинуть ноги, в то же время оказывая сопротивление руками.

Для избавления от болей в позвоночнике 2—3 раза в день делайте наклоны, касаясь пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги. 3—4 мин (20—30 наклонов) — несложно, быстро и эффективно для сохранения подвижности позвоночника.

Название: Особенности занятий физическими упражнениями при остеохондрозе
Раздел: Рефераты по культуре и искусству
Тип: реферат Добавлен 08:30:02 08 июля 2011 Похожие работы
Просмотров: 645 Комментариев: 8 Оценило: 4 человек Средний балл: 5 Оценка: неизвестно Скачать
Исходное положение Дозировка Методические указания
1. лежа на спине, руки вдоль туловища. по 3-6 раз каждой ногой Выполнить отведение прямой ноги в сторону
2. лежа на боку, руки – вдоль туловища. по 3-6 раз с каждой стороны Поднять (отвести) ногу и руку в направлении потолка
3. лежа на животе, руки вдоль туловища 3-5 раз. Оторвать плечи от коврика (постели)
4. то же, что и в упражнении 3 3-5 раз. Оторвать от коврика, постели одновременно обе прямые ноги
5. то же, что и в упражнении 3. 3-5 раз.Делать паузы. оторвать или попытаться оторвать от коврика (постели) одновременно плечи и прямые ноги
6. лежа на животе, руки над головой по 3-10 раз. Одновременно оторвать от коврика правую руку и левую ногу. Затем-левую руку и правую ногу. Движения выполнять правой рукой +левой ногой и левой рукой + правой ногой.
7. лежа на спине. по 10-15 раз с паузами. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Руки вдоль туловища. Разводить колени (можно с отягощением резиной или помощником)
8. лежа на спине, одна нога (поочередно) согнута в коленном и тазобедренном суставах. Руки «в замок» под коленным суставом. Упражнение повторить 5-10 раз каждой ногой С усилием стараться опустить ногу, удерживая руками.Если необходимо – отдых после каждого повторения.
9. сидя за столом на невысоком стуле так, чтобы руки, вытянутые вперед, лежали на столе. повторить 5-10 раз с паузами для отдыха по 3-8 секунд. Нажимать с силой на крышку стола 5-8 сек.
10. сидя на кресле или стуле, руки опираются на подлокотники или сиденье. Повторить упражнение 3-10 раз с паузами. Опираясь на выпрямленные руки, оторвать от сиденья ягодицы на 5-10 секунд. (Это полезно делать при длительном сидении)
11. стоя выполнить 30-60 шагов. Маршировка на месте. Колени выше.
12. стоя, гимнастическая палка в руках. Повторить 5-8 раз. Руки с палкой вверх, прогнуться, опустить руки с палкой
13. то же, что и в упражнении 12. Повторить по 5-8 раз с шагом каждой ногой. Выполнить те же движения, что и в упражнении 12 + шаг вперед. Палка вниз, нога – на место.
14. стоя. Повторить по 3-8 раз Палка – над головой. Ноги – на ширине плеч. Наклоны туловища вправо. Возвратиться на место. То же – влево. Медленно.
15. то же, что и в упражнении 14. Повторить по 3-5 раз вправо-влево Осторожные повороты туловища на 50 процентов возможного. Медленно
16. то же, что и в упражнении 14 Повторить 3-5 раз Прогнуться назад. Выпрямиться.
17. стоя. Повторить 3-5 раз. Ноги на ширине плеч. Палка за спиной, внизу. Подтянуть палку максимально вверх, ближе к спине.
18. основная стойка. Повторить движения по 3-5 раз правой и левой ногой. Палка стоит на полу. Держаться за нее двумя руками. Отвести в сторону правую ногу. Ногу – на место. То же – левой ногой.
19. то же, что и в упражнении 18. повторить движения по 3-5 раз правой и левой ногой. Правая прямая нога -максимально назад, носок вытянуть. Нога – на место. То же левой ногой.
20. стоя. Повторить движения по 3-5 раз. Ноги – на ширине плеч. Руки с палкой вытянуты вперед. Осторожно повернуть туловище вправо на 50 процентов возможного. Затем – в исходное положение. То же – влево. Медленно.

Говоря об универсальности лечебной физкультуры в сравнении с другими системами, следует отметить, что если общая физическая подготовка имеет своей основной целью совершенствование физических качеств, то есть внутреннего, а культуризм во всех его проявлениях совершенствует фигуру, то есть внешнее, то ЛФК занимается и тем, и другим. Правда чаще всего это делается у разных людей и до уровня весьма далекого от физического совершенства. Тут надо быть реалистом. Но кто мешает каждому, используя метод ЛФК в профилактике и реабилитации, не ограничиваться минимально необходимым, а поднимать «норму» до высших мировых стандартов, чтобы даже очень высокие нагрузки выдерживать с запасом.

В общем же не будет преувеличением сказать, что лечебная физкультура — это физкультура в общей физкультуре, но как бы в миниатюре и в то же время на более высоком уровне культуры. Я имею в виду культуру использования физических упражнений. ЛФК — это культурная физкультура.

ЛФК — система открытая и развивающаяся. Она принимает в себя все, что появляется в физкультуре полезного и ценного и сама обогащает физкультуру своими методами.

В заключение скажу, что почти каждый человек, и чем дальше, тем больше, имеет какие-то болячки или недостатки физического развития. Поэтому, используя возможности ЛФК и восстановив с ее помощью до «нормального» уровня и здоровье, и физические кондиции, можно затем заниматься другими видами физкультуры и даже спорта. Если хочется и если надо.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Епифанов В. А. ,Лечебная физическая культура. Учебное пособие/В.А. Епифанов, М: ГЭОТАР – Медиа, 2006г.-568с.

источник