Профилактор евминова при шейном остеохондрозе

Среди множества сложных, стационарного вида тренажеров, которые мы в избытке видим в тренажерных залах, есть один, с виду неприметный и довольно простой. Но именно эта простота и подкупает. Речь идет о доске Евминова. Полное грамотное название этого тренажера — профилактор Евминова.

В названии этого приспособления для позвоночника уже заложено его основное предназначение: профилактика.

При помощи несложных упражнений, выполняемых на этой доске, можно предотвратить развитие изменений дегенеративно-дистрофического типа в позвоночнике:

Профилактор Евминова также используется и для лечения патологий такого типа :

  • межпозвонковая дископатия (протрузии, грыжи)
  • суставная дисплазия (при сколиотических деформациях)
  • мышечные дисфункции (атрофия одних мышц и перенапряжение других)

Применяют тренажер и в целях реабилитации и восстановления:

  • после острого периода болезни
  • после операции на позвоночнике

Использование профилактора Евминова в лечебных целях без верификации диагноза может принести не пользу, а вред. Перед началом курса упражнений на нем обязательно посетите врача-вертебролога

То есть, если у вас радикулит (боль в спине непонятной причины), то не спешите забираться на доску, а идите вначале к специалистам.

Противопоказания к использованию профилактора

Заниматься на тренажере нельзя, если имеются:

  • Повреждения спинного мозга
  • Остеомиелит
  • Костный туберкулез
  • Онкологические образования в позвоночнике
  • Серьезные сердечно-сосудистые нарушения
  • Аневризма сердца и аорты
  • Остеопороз
  • Обострения хронических болезней
  • Расстройства психики

За что любят доску Евминова

Видео: Отзывы пациентов о доске Евминова:

Тренажер Евминова заслуженно завоевал одобрительные многочисленные отзывы у людей по следующим причинам:

  1. Он прост в конструкции (его даже можно изготовить самостоятельно)
  2. У него сравнительно низкая цена
  3. Он наиболее безопасен из всех видов тренажеров, некоторые из которых больше напоминают установки для подготовки космонавтов, а не для лечения больных
  4. Профилактор оборудован петлей Глиссона, что позволяет использовать его для вытяжки шейного отдела и лечения шейных остеохондроза и грыжи

Внимание! Без диагностики у ортопеда принимать самостоятельное решение о проведении тракции шеи при помощи петли Глиссона нельзя!

Профилактор Евминова сочетает в себе все возможности, которые в отдельности дают лечебная физкультура и вытяжка.

Так, использование профилактора Евминова позволяет

  1. Восстановить стабильность мышечно-связочного аппарата (устранение мышечной ассиметрии)
  2. Произвести суставную репозицию (вправить смещенные при сколиозе суставы)
  3. При помощи тракционных (вытяжных) методов увеличить расстояние между позвонками

Благодаря тракционным свойствам, тренажер успешно можно использовать для домашней вытяжки. Даже простое нахождение на доске в течение 20 — 30 минут в острый период болезни может уменьшить или даже полностью устранить боль

Вытяжка происходит, благодаря следующим факторам:

  • установке тренажера под регулируемым углом, начиная с небольшого угла и постепенно увеличивая его
  • малоамплитудным упражнениям на растяжение, с последующим увеличением размаха
  • изометрическим (статическим) упражнениям
  • раскачиваниям на доске (она изготовлена из специального гибкого материала)

Видео ниже расскажет более подробно:

  • о том, что представляет собой профилактор Евминова
  • о принципе его работы
  • продемонстрирует простейшие упражнения

Видео: Как работает профилактор Евминова

Упражнения разделены на три категории по периоду болезни:

В соответствии с периодом, выбирается и режим упражнений:

Упражнения на профилакторе исполняются в различных комбинациях положений и направлений:

  • На спине и животе
  • Головой вверх и вниз
  • 8 ̊ — 90 ̊
  • отрицательный угол:
    от 90 ̊ до -25 ̊

Установка доски под отрицательным углом позволяет ее использовать для

  • упражнений в положении «виса»
  • осуществления вытяжки при помощи петли Глиссона
  1. Доска сделана из натурального дерева, сосны
  2. В комплект профилактора, кроме петли Глиссона, входят: 8 ручек (4 больших и 4 маленьких), Коврик, Измеритель роста, Установочный трос
  3. Сам профилактор оснащен подвижной кареткой, которую можно устанавливать и фиксировать на панели доски, подстраивая под рост пациента

Установка профилактора

Доску Евминова рекомендуют крепить к стене, либо над дверью.

Крепление осуществляется при помощи установочного троса, который одним концом крепится за предварительно ввернутый в дюбель в стене крюк.

Крепление должно быть надежным и выдерживать вес тела вместе с тренажером с запасом.

Другой конец троса оснащен крючком, при помощи которого регулируется высота наклона доски.

Видео: Установка тренажера дома

Щадящий режим

Упражнения щадящего режима должны быть облегченными или изометрическими.

Доска устанавливается под небольшим наклоном.

Упражнение для расслабления подвздошно-поясничных мышц:

  • Тянем носочки на себя, сводим и разводим ступни
  • Поочередно сгибаем ноги в коленном суставе, стопы при этом — на доске или на полу
  • Подводим вначале по одному колену к груди, затем оба колена
  • Разводим колени в сторону, затем возвращаем в исходное положение
  • напрягаем брюшные мышцы, поясница при этом прижата к доске
  • не отрывая поясницу от поверхности профилактора, одновременно пытаемся согнуться в поясничном отделе

Упражнения сочетаем с выдыханием.

Дополнительная польза таких упражнений:

Они нормализуют артериальное давление и сердечный ритм

Восстановительный период

В восстановительном периоде упражнения более динамические

Угол наклона доски можно увеличить.

  • Подъемы прямых ног с удержанием
  • Скручивание с наклоном согнутых в коленях ног влево и вправо
  • Подтягивание колен к лицу

Под конец можно подключить паравертебральные (выпрямляющие мышцы):

  1. В положении «голова внизу», лежа на доске спиной, закрепившись за перекладину тренажера, приподнимаем верхнюю часть туловища (руки сцеплены на затылке)
  2. В положении лежа на животе, поднимает поочередно вверх выпрямленные ноги

Очень важно не допустить при этом увеличение поясничного лордоза, поэтому упражнение лучше выполнять таким образом, чтобы поясничная область находилась выше грудной: то есть туловище должно быть направлено вниз головой.

Динамические упражнения в конце восстановительного периода можно выполнять на раскачивающейся доске.

Тренировочный режим

В тренировочном периоде упражнения сложные и динамичные.

Доска устанавливается под наклоном от 60 ̊до 80 ̊

В гимнастику добавляется больше силовых приемов.

Видео: Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова

Помимо профилактических, лечебных и реабилитационных свойств, профилактор можно использовать в дополнительных целях:

  • Для увеличения роста
  • Для расслабления мышц после повышенных нагрузок

Тренажер Евминова очень любят спортсмены: на нем очень хорошо расслабляться после изнурительных тренировок и соревнований.

Как это сделать и как вообще забираться на доску и «сходить» с нее, об этом следующее видео:

Видео: Упражнения для расслабления и восстановления

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Доска Евминова — специальное устройство, разработанное для восстановления позвоночника и профилактики заболеваний суставов. Тренажер подходит для людей любого возраста и используется во многих спортивных комплексах. Допускается эксплуатация прибора в домашних условиях.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Методика Евминова нацелена на облегчение функционирования в горизонтальной позиции. Межпозвонковые диски не обладают самостоятельным кровоснабжением. Поступление питательных веществ происходит через позвонки, которые лежат рядом. Когда случаются деформации суставов, то наблюдается сдавливание дисков и прекращение кровоснабжения. Для его восстановления нужно растянуть межпозвонковое пространство. На фоне патологических изменений возникает остеохондроз.

Тренировка на лечебной доске при ежедневных занятиях способствует поступлению питательных веществ и воды в хрящевую ткань. Благодаря этому увеличиваются параметры позвоночного столба. Результаты легко проверить с помощью измерения высоты тела до начала и в конце занятий.

Профилактор Евминова запускает механизм самовосстановления структур позвоночника и проводит терапию разных заболеваний со спиной. Принцип работы на устройстве основан на функционировании глубоких ослабленных мышц. Тренировки на таком оборудовании позволяют сохранить здоровье позвоночника, уберечь его от травм. Упражнения:

  • создают мышечный корсет;
  • улучшают обменные процессы;
  • восстанавливают естественную структуру межпозвонковых дисков;
  • снимают болевой синдром и нормализуют иннервацию внутренних органов.

Доска Евминова назначается при межпозвоночной грыже, а также:

  • болевом синдроме в области спины;
  • различных стадиях остеохондроза;
  • обостренном хроническом радикулите;
  • недуге Бехтерева;
  • сколиозе;
  • кифозе;
  • межреберной невралгии;
  • смещении дисков;
  • неприятных ощущениях в области поясницы.

Преимущество профилактора состоит в том, что его можно устанавливать дома, а не только в реабилитационных центрах.

Профилактор Евминова представляет собой конструкцию в виде широкой доски с упором и перекладиной. Есть возможность регулировать угол наклона. Тренажер используется с целью укрепления мышечного каркаса спины. Прибор эффективно лечит остеохондроз, сколиоз и болезни позвоночного столба.

Комплекс упражнений, который используется на доске, основан на выполнении движений с небольшой амплитудой, под углом 20° к полу. Это положение позволяет разгрузить мышцы туловища, что приводит к расширению величины межпозвонковых пространств, где расположены диски.

Упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, после консультации со специалистом.

На профилакторе Евминова можно делать гимнастику с минимальным уровнем приложения силы. Физкультура не повреждает позвонки и не перегружает мышцы. При этом есть упражнения, которые могут нанести вред. О них должен предупредить физиотерапевт.

Занятия на доске в центрах реабилитации разработаны для пациентов, объединенных в определенные группы. Это необходимо, чтобы подобрать подходящий уровень нагрузок. При выполнении упражнений следует придерживаться щадящего двигательного режима, осуществлять по 2 гимнастических комплекса, которые порекомендует врач. Тренировка должна длиться максимум полчаса. В день можно делать от 3 до 6 повторений. Выполнять все манипуляции следует плавно и медленно. Курс гимнастики назначается на 2–12 месяцев. Для тех, кто не знает, как работать с устройством, есть специальная инструкция для доски. В ней указаны допустимые нагрузки, подходящие упражнения и меры предосторожности.

Результаты от работы на профилакторе Евминова будут заметны уже после 2–3 занятий. Упражнения для спины снимают болевой синдром, устраняют мышечные спазмы, равномерно распределяют нагрузки на диски между позвонками. Такая гимнастика укрепляет связки и мышцы, тренирует позвоночный столб, чтобы он выдерживал нагрузки, оказываемые на организм ежедневно. Также упражнения нужны для поддерживающего воздействия на позвоночник. Благодаря этому замедляются процессы старения суставов.

После систематических занятий на доске пациент получит:

  • здоровую осанку;
  • подтянутую фигуру;
  • отсутствие болей в спине;
  • нормальное функционирование внутренних органов.

После упражнений на доске проходят усталость и напряжение, которые накопились за целый день. Для достижения положительного результата нужно заниматься по 15–20 минут в сутки.

Бывают ситуации, когда применение силовых нагрузок на доске Евминова запрещается. Такие упражнения противопоказаны при гемморагическом инсульте, грубых нарушениях в функционировании ПНС и ЦНС, рассеянном склерозе, атаксии. Комплекс ЛФК по методике Евминова не разрешается проводить, если у пациента острые соматические и инфекционные болезни, ЖБК и легочная недостаточность.

Есть другие противопоказания для занятий. Гимнастику нельзя проводить при:

  • переломах позвонков (если с момента травмы не прошло 4 месяцев);
  • открытых и закрытых черепно-мозговых травмах;
  • болезнях Альцгеймера, Паркинсона;
  • онкологии;
  • расстройствах психики (неврозах, шизофрении);
  • пупочных, паховых и мозговых грыжах;
  • эпилептических припадках;
  • повышенной температуре тела;
  • алкогольных и других интоксикациях;
  • беременности.

Также на профилакторе Евминова нельзя работать при миастении, инфаркте миокарда, острых нарушениях мозгового кровообращения.

Если заниматься на таком тренажере, то можно улучшить состояние спины, устранить болезненные ощущения и подтянуть мышцы.

Александра Павловна Миклина

  • При остеохондрозе позвоночника поражаются не только межпозвонковые диски, но и мышечно-связочный аппарат. Позднее в процесс вовлекаются периферические нервы, кровеносные сосуды, а затем и центральная нервная система, головной и спинной мозг. Комплексное лечение этого патологического состояния проводится в разных направлениях. Это лечение медикаментами, физиотерапевтические процедуры, массаж, иглоукалывание. Но лечение остеохондроза не будет полноценным, если не будет сопровождаться регулярной дозированной физической нагрузкой, или попросту, зарядкой.

    Читайте также:  Насколько эффективно иглоукалывание при шейном остеохондрозе

    Вопреки некоторым ошибочным мнениям, зарядка при остеохондрозе чаще всего не требует значительных физических усилий. Незначительная, кратковременная, но регулярная физическая активность вполне подойдет даже пациентам преклонного возраста. Причем здесь не требуются какие-либо сложные гимнастические приспособления, и поэтому зарядка вполне осуществима в домашних условиях. Хотя некоторые элементы лечебной физкультуры (ЛФК) проводятся под наблюдением врача на специальных приспособлениях – гимнастической перекладине, доске Евминова, тренажерах.

    Физические упражнения при остеохондрозе соответствуют следующим положительным сдвигам:

    • Выравнивается искривленный позвоночный столб
    • Расширяются межпозвонковые промежутки, освобождаются ущемленные нервные корешки
    • Улучшается кровообращение в близлежащих тканях
    • Укрепляется мышечный корсет
    • Расширяется объем движений в суставах
    • Улучшается кровоснабжение головного и спинного мозга
    • Предупреждается развитие осложнений остеохондроза.

    В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз). Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер. Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.

    Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.

    1. Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.
    2. То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.
    3. Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.
    4. Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.
    5. Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.

    Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.

    Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышечно-реберного каркаса грудной клетки. Здесь допустимы любые положения – стоя, сидя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках.

    1. В положении стоя или сидя на стуле осуществляют наклоны туловища в обе стороны. Поднимают поочередно правую и левую руку. Затем заводят руки за голову. Осуществляют движения в руках, напоминающие потряхивание.
    2. Лежа на спине, плавно поднимают вперед руки. Пытаются поднять голову.
    3. Затем переворачиваются на живот. Прогибаясь в грудном отделе, пытаются без помощи рук приподнять над уровнем пола голову и верхние конечности.
    4. Встав на четвереньки, выгибают «по-кошачьи» грудной отдел позвоночника на несколько секунд.

    Каждый элемент повторяется до 5 – 7 раз.

    Зарядка для спины и поясницы осуществляется в двух направлениях – это растяжка и силовые упражнения. Простейший способ увеличить промежутки между позвонками – это немного повисеть на перекладине. Под действием собственного веса происходит вытяжение позвоночного столба по вертикальной оси. Некоторые, например, лица пожилого возраста и женщины, не смогут висеть на перекладине. Тогда можно принять позу эмбриона – присесть на корточки и охватить колени руками. Или в положении стоя охватить колени ладонями, немного наклониться вперед и попытаться вытянуть позвоночник в пояснице.

    Силовая нагрузка при остеохондрозе спины и поясницы предполагает нагрузку на мышцы поясницы, таза, ягодиц, нижних конечностей. В положении стоя это повороты туловища, наклоны вперед, в стороны, приседания. В положении лежа на спине поднимают согнутые в коленях нижние конечности и таз.

    Вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики зарядка дл лечения остеохондроза проводится по общим правилам:

    • Все движения ровные, плавные, без рывков
    • Правильная поза – стоять и ходить с ровной спиной, голову держать прямо
    • Проводить лечебную гимнастику в ровном и хорошо проветриваемом помещении
    • Во время проведения зарядки нежелательны посторонние раздражители – крики, громкая музыка, слишком яркий свет
    • Одежда должна быть просторной, желательно сшитой из натуральных тканей
    • При появлении и усилении болей физическую активность нужно прекратить.

    Помимо болевого синдрома противопоказаниями к зарядке от остеохондроза являются:

    • Заболевания сердечнососудистой системы, особенно в фазе обострения
    • Острые инфекционные заболевания
    • Травмы опорно-двигательного аппарата
    • Злокачественные новообразования
    • Беременность
    • Болезни и травмы спинного мозга.

    Некоторые из этих противопоказаний относительны. Тем не менее, прежде чем заниматься зарядкой при остеохондрозе, следует проконсультироваться у специалиста по лечебной физкультуре.

    Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    С приобретением навыка прямохождения, человечество приобрело и немало проблем с поддержанием здоровья позвоночника — главной опорой всего организма человека. И это не удивительно! Позвоночный столб, находясь в вертикальном положении, испытывает колоссальную нагрузку.

    Этот факт, при наличии ряда дополнительных условий, может привести к развитию патологической деформации позвоночника, что существенно ухудшит качество жизни любого человека. Отсюда необходимость постоянного «ухода за позвоночником», которая заключается в контроле за осанкой и ежедневном выполнении утренней зарядки. Упражнения для поддержания здоровья спины более эффективно выполнять на специальном снаряде — доске Евминова.

    Доска Евминова – это устройство, предназначенное для лечения и профилактики заболеваний позвоночного столба. Но в современном спортзале, где все чаще тренажеры напоминают достижения робототехники, вы не найдете подобной конструкции. А конструкция эта достаточно проста и вместе с тем уникальна.

    Профилактор Евминова – секционная доска из натурального дерева (сосны), оснащенная четырьмя регулируемыми рукоятками, алюминиевым фиксатором и петлей для вытяжения позвоночника («петля Глиссона»). Данное устройство крепится к стене подвижно, с возможностью изменять угол наклона снаряда от 8 до 90 градусов, и до отрицательного угла в 25 градусов. Доска обладает определенным уровнем жесткости, амортизации и силы трения, что позволяет комфортно заниматься на ней.

    В основе занятий на профилакторе лежит методика, разработанная В.В. Евминовым, согласно которой упражнения выполняются в положении лежа на доске, размещенной под углом к полу. В таком положении позвоночный столб растягивается, происходит увеличение межпозвоночного пространства, что снимает нагрузку с межпозвоночных дисков, освобождает нервные окончания, расслабляет мышечный каркас спины.

    Тренировка глубоких мышц позвоночника улучшает трофику содержимого позвонка, что приводит к активации обменных процессов, регенерации тканей и восстановлению функций позвоночника в целом.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Показания к выполнению гимнастического комплекса на доске Евминова:

    • лечение заболеваний позвоночника: остеохондроза, сколиотического искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи, радикулита, болевых ощущений в пояснице, болезни Бехтерева (хроническое системное заболевание суставов);
    • оздоровление позвоночника с целью профилактики вышеуказанных заболеваний;
    • увеличение роста и коррекции фигуры;
    • в спортивной медицине – расслабление спортсменов после интенсивных нагрузок.

    Как и для всякого метода лечения, для занятий на профилакторе имеются и противопоказания:

    • геморрагический инсульт, эпилептические припадки, рассеянный склероз, энцефаломиелит, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, паралич, глубокий парез и другие выраженные формы поражений центральной и периферической нервной системы;
    • онкологические заболевания;
    • соматические и инфекционные заболевания (в том числе туберкулез) в стадии обострения, а также некоторые хронические заболевания (хронический калькулезный холецистит, мочекаменная болезнь);
    • наличие синдрома легочной недостаточности II-IIA и III степени;
    • свежие (до 4 месяцев) переломы позвоночника, черепа, ЧМТ в остром периоде;
    • быстропрогрессирующий остеопороз ;
    • отслоение сетчатки, глаукома;
    • расстройства психики.

    Основные правила выполнения упражнений на тренажере Евминова:

    1. Перед занятием необходимо проверить надежность крепления доски к стене, правильность установленного угла наклона.
    2. Занятия следует проводить на фоне нормального самочувствия.
    3. Выполняя упражнения, нужно ориентироваться на внутренние ощущения. И при возникновении малейшего дискомфорта, занятие необходимо прекратить, либо снизить его интенсивность.
    4. Двигаться при выполнении гимнастики нужно плавно, без резких рывков. Это правило относится и к размещению на снаряде и подъему с него.
    5. Желательно, чтобы набор упражнений для занятий был подобран врачом, с учетом особенностей организма и течения заболевания.

    Комплекс упражнений по оздоровлению позвоночника, согласно методике Евминова, состоит из двух уровней — начального (общеоздоровительного) и силового (формирование мышечного корсета).

    На начальном этапе выполняются упражнения, направленные на растяжение позвоночного столба, приведение мышц спины в тонус. Эти упражнения достаточно просты в исполнении.

    Восстанавливаем работоспособность своего позвоночника:

    • укладываемся на доску спиной, ноги внизу, руки согнуты;
    • ступни тянем вверх и начинаем поворачивать носочки обеих ног влево и вправо поочередно (выполняем 20 раз);
    • носочки ног тянем на себя, голову поднимаем и смотрим на носочки (выполняем 20 раз);
    • сгибаем одну ногу в коленном суставе и отводим в сторону, то же самое с другой ногой (выполняем по 10 раз для каждой ноги);
    • отводим поочередно в стороны обе ноги, согнутые в коленных суставах (выполняем 10 раз);
    • притягиваем к груди обе ноги, согнутые в коленных суставах (выполняем 10 раз);
    • выполняем ногами упражнение «Ножницы» (30 раз);
    • делаем ногами упражнение «Велосипед» (30 раз).

    После небольшого отдыха приступаем ко второму упражнению:

    • ложимся на доску спиной, ноги внизу, руки согнуты;
    • начинаем скользить телом вниз, медленно выравнивая руки, при скольжении необходимо копчик плотно прижимать к снаряду, а таз и колени приподнимать;
    • после полного выпрямления рук, расслабляемся и по одной поднимаем ноги, предварительно согнув их в коленях;
    • возвращаемся в исходную позицию, при этом одновременно подтягиваемся руками и отталкиваемся от опоры ногами, для равномерного распределения нагрузки по позвоночнику;
    • опускаем руки, расслабляемся.

    Выполняем следующее упражнение:

    • укладываемся на доску спиной, ноги внизу, руки согнуты;
    • начинаем скользить телом вниз, медленно выравнивая руки, при скольжении таз медленно отводим в разные от доски стороны;
    • после полного выпрямления рук, расслабляемся и принимаем исходную позицию.

    И напоследок можно выполнить следующее упражнение:

    • ложимся на доску животом, ноги внизу, держимся руками;
    • сгибаем одну ногу в колене, поворачиваемся, смотрим на нее, то же с другой ногой;
    • сгибаем обе ноги, голову запрокидываем;
    • расслабляемся, отдыхаем.

    Следует учесть и то, что лечение заболеваний позвоночника должно носить комплексный подход. И помимо занятий на профилакторе, нужно выполнять другие назначения врача (курсы физиотерапевтических процедур, плавание, массаж и другие).

    Также вы можете посмотреть видео, в которых представлены лучшие упражнения для занятий на доске Евминова.

    Изучив отзывы в интернете, можно уверено сказать, что доска Евминова — отличный тренажер для лечения болезней позвоночника.

    Действительно, профилактор Евминова можно и нужно использовать и в домашних условиях, для ежедневных занятий. Ведь помимо функциональности и простоты этот тренажер обладает еще одним достоинством — небольшими габаритами.

    Читайте также:  Можно качать руки при остеохондрозе

    Купить доску Евминова можно в разных комплектациях:

    • стандартный набор — 8700 руб: профилактор, набор для крепления к стене, паспорт изделия;
    • усиленный вариант — 9100 руб: доска, петля Глиссона, мягкая защита на поручни, набор для крепления к стене, паспорт изделия;
    • цена специального заказа – 9400 рублей, при необходимости индивидуального изготовления (при росте человека выше 1,92 м и весе более 110 кг).

    После покупки не забудьте установить его на самом видном месте в квартире, чтобы не забывать уделять хоть несколько минут в день своей спине, и в частности позвоночнику. Ведь от него на 80% зависит функциональное состояние всего организма в целом.

    источник

    Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

    Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

    Доска Евминова — приспособление для лечения, восстановления и профилактики патологий позвоночника и суставов. Устройство презентуется в виде широкой доски, с перекладиной и упором для регулировки наклона под необходимый угол.

    Применяется лечебный блок для укрепления мышц спины и вытяжения позвоночного столба под руководством врача ЛФК. Давайте рассмотрим особенности предлагаемого устройства, механизм действия и предлагаемые методики упражнений.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Содержание статьи:
    Особенности и принцип действия
    Показания к использованию
    Преимущества и недостатки
    Цена, упражнения, отзывы

    Лечебное устройство разработал доктор Евминов. Конструкция запатентована, медицински доказана в эффективности и утверждена Минздравом Украины. Классический вариант доски Евминова представлен доской, состоящий из 8 реек разных пород дерева с перекладиной и упором для фиксации. Соединение деревянных планок выполняется по специальной, научно обоснованной технологии, создающей необходимый прогиб и мягкую амортизацию, обеспечивающий безопасность и эффективность выполнения упражнений. Для удобного закрепления профилактор Евминова имеет специальные петли и ручки.

    Конструктивные особенности доски евминовой должны учитывать следующие требования:

    • уровень жесткости;
    • коэффициент скольжения;
    • сила трения;
    • устойчивость к деформации.

    Для эффективности проводимого лечения желательно изготавливать доску евминова индивидуально под каждого человека, исходя из специфики строения позвоночного столба.

    Производство конструкции важно заказывать у специалиста.

    Доска Евминова не нуждается в установке в специализированном учреждении. Фиксировать можно конструкцию в простой квартире или доме на поверхности, отвечающей требованиям крепления. Желательно чтоб крепление проводил специально обученный инженер. Конструкция не требует большого пространства помещения и в сложенном виде представлена минимальными размерами.

    Разрабатывая устройство, доктор Евминов учел специфику развития позвоночника, которую раннее исследовал врач Иллизаров. Расположенные между позвонками диски не имеют самостоятельного кровоснабжения. Питание происходит из рядом расположенных позвонков. Если позвоночник имеет деформацию в ту или иную сторону, то происходит сдавливание дисков и разрушение позвонков. Возникает нарушение поставки крови в межпозвонковую область. И для воссоздания кровотока необходимо создать вновь необходимое пространство между позвонками, поскольку различные патологии позвоночного столба этот процесс нарушают. И поэтому при любых формах деформации отмечается остеохондроз.

    В ходе научных исследований отмечалось, что при создании нагрузки на мышечную ткань в виде растяжения происходят регенеративные процессы тканей, костей и сосудов. Доска евминова при правильно проведенных упражнениях позволит укрепить мышечный каркас и снять напряжение в спине за счет расширения пространства между позвонками, в которых присутствуют диски.

    Профилактор доктора Евминова показан для терапии болезней позвоночника: сколиоз, различные стадии остеохондроза, грыжа межпозвонкового пространства, обострение хронического радикулита, люмбишиалгия (пережимание нервных окончаний в поясничной области, проявляющееся болью данной зоны), болезнь Бехтерева (обызвествление связок вдоль позвоночного столба).

    Возможно применение доски Евминова и для дистракции позвоночного столба, чтобы предупредить появление болевой симптоматики или ослабить ее выраженность при наличии. В детской практике доску Евминова можно начинать использовать с 8 лет.

    При люмбишиалгии перед началом использования профилактора необходимо проконсультироваться с врачом на предмет применения, поскольку выполнение упражнений может обусловить возрастание болевой чувствительности в поясничной области.

    Противопоказано применение устройства при следующих болезнях:

    • онкология;
    • расстройства психики;
    • туберкулез;
    • тяжелая аритмия;
    • гнойное воспаление кости;
    • травмы позвоночного столба с повреждением спинного мозга.

    Перед началом использования важно пройти консультацию у врача вертебролога и не заниматься самолечением патологии позвоночника.

    Эффект от проводимого лечения доской Евминова обусловлен созданием условий для разгрузки позвоночного столба и укрепления мышц спины за счет упражнений. Облегчается функционирование позвоночника за счет горизонтального положения тела. Под контролем врача ЛФК выполнение комплексов заданий осуществляется в положениях тела, обеспечивающих максимально допустимое расслабление мышц спины. Большинство заданий необходимо проделывать в положениях полу-вися, лежа или головой книзу.

    При регулярном ежедневном выполнении заданий в соединительную ткань диска начинают вновь доставляться с током крови питательные субстанции и вода. Это обуславливает постепенное увеличение габаритов позвоночника, что проявляется внешне увеличением высоты тела после упражнений.

    На фоне медленного и плавного выполнения упражнений происходит постепенное растяжение скелетной мускулатуры и улучшение регенеративных функций организма.

    Устройство предоставляет возможность осуществлять физические задания, использую минимальные затраты сил организма. Специально подобранные комплексы занятий позволяют не разрушить позвонки и создать минимальную нагрузку на мышцы спины.

    Одним из недостатков данной конструкции является то, что применение ограничено при некоторых упражнениях, поскольку выполнение их может привести к расширению паравертебрального пространства.

    • наклоны туловища в правую и левую сторону с подниманием тяжестей;
    • скручивание с углом больше 20 градусов;
    • выполнять приседания с грузами.

    Вытяжение представляет собой способ расслабить позвоночник человека пассивно путем создание дополнительного пространства в межпозвонковой зоне. Однако эффективность терапии у специалистов вызывает порой сомнения, основанные на усилении болевой симптоматики после выполнения упражнений.

    Это обусловлено тем, что упражнения на дистракцию выполняются в горизонтальном положении тела под небольшим углом и как только человек встает, изменяя положение на вертикальное, происходит усиление боли за счет обратного сокращения мышц. Поэтому в специализированных реабилитационных центрах выполнений заданий под контролем врача ЛФК совмещают с проведением физиотерапии.

    Цена доски складывается из материала изготовления, использования различных креплений и фиксации. Без учета закрепления конструкции на дому или на площадке в специализированном медицинском центре стоимость находится в границах от 8700 до 9100 рублей.

    Купить евминову доску можно в интернет магазине, желательно использовать проверенные сайты. Один из них — официальный сайт медицинского центра доктора Евминова: http://www.evminov.com/ru/profilaktor.

    Упражнения на евминовой доске требуют значительных физических и временных затрат. Чаще устройство используют в качестве дополнительного способа лечения болезней позвоночника.

    Разработано около 200 вариантов гимнастических заданий. В специализированных лечебных центрах гимнастические комплексы упражнений поделены на группы в корреляции от специфики болезней позвоночника.

    • лечебные программы: актуальны в период эскалации и лечения заболеваний позвоночника;
    • оздоровительные: с целью профилактики;
    • спортивные: формируют выносливость и силу мышц;
    • специализированные: позволяют скорректировать фигуру и увеличить рост.

    Этапы восстановления функций позвоночного столба проходят следующие ступени: восстановление, укрепление и поддерживание. Восстанавливающие упражнения актуальны при обострении процесса, способствуют воссозданию питания в межпозвонковом пространстве и подготавливают глубокие мышцы спины к нагрузкам. Укрепляющие комплексы направлены на укрепление связок и мышц паравертебральной зоны. Поддерживающие задания нацелены на функционирование позвоночника в оптимальной степени, замедление старение и износа дисков между позвонками.

    Для выполнения упражнений профилактор можно расположить под углом от 5 до 80 градусов и даже под отрицательным значением. Пациент располагается лежа на доске в следующих положениях: на спине, на животе, вверх головой, вниз головой. Можно подобрать разнообразные варианты для тракционной и нагрузки, выполняемой с применением силы.

    Перед выполнением методики выполняют индивидуальный подбор конструктивных и физических особенностей: начальная нагрузка, угол наклона, дозировка заданий, количество повторов и темп выполнения, длительность курса.

    В основе методики лечения патологий позвоночника лежат следующие моменты:

    • режим движения должен быть щадящим;
    • пациент выполняет 2 комплекса физических заданий прописанных врачом;
    • продолжительность тренировки не больше получаса в день;
    • повтор упражнения от 3 до 6 раз в сутки;
    • выполнение заданий должно быть медленным и плавным;
    • курс лечения подбирается индивидуально и реализуется на протяжении 2-12 месяцев.
    1. Лечь на спину, на доску, расположенную под углом 20 градусов. Повиснуть на перекладине и сосредоточиться на вытяжении позвоночного столба. Необходимо тянуться ногами вниз. Повторять 2-3 раза.
    2. Положение в полувисе: зацепиться за перекладину руками, ноги опустить вниз по краям доски. Расслабиться и почувствовать растяжение позвоночного столба.

    Задание на выпрямление деформации позвоночника в ту или иную сторону:

    1. Лежа на спине и фиксируя ладони рук, необходимо одновременно напрячь мышцы голени и стараться достать подбородком до груди. Повтор упражнения 2-3 раза.
    2. Цепляются руками за перекладину и медленно раскачиваются ногами то в одну, то в другую сторону. Далее осторожно производят скручивание позвоночного столба на угол не более 20 градусов.

    Предлагаем для более детального использования упражнений на евминовой доске посмотреть видео:

    Метод лечения патологий доктора Евминова чаще проводится в сочетании с другими упражнениями лечебной физкультуры для получения большего эффекта. Подобранные врачом упражнения можно выполнять не только в медицинских центрах, но и на дому.

    Применяя евминову доску, люди оставляют отзывы разного содержания.

    «Евминова доска – это такая же реальность как Кока-кола (употребляют все хоть и знают, что вредно). Будут выполнять упражнения и рисковать. Однако кому-нибудь это точно поможет».

    «На протяжении двух последних лет не покидала практически больничную койку. У меня диагностировали остеохондроз шейного и грудного отделов с протрузией и смещением позвонков. Ходила никакая. Была метеозависимой. Для выравнивания состояния ставили капельницы или уколы, однако хватало этого ненадолго. О евминовой доске узнала случайно.

    Проходила лечение в санатории по поводу нервной системы и сказала врачу, что есть патологии позвоночника. Меня отправили к врачу ЛФК. Через 3 занятия боль в шее начало отпускать, сняла платок, которым стягивала кожу для снижения болезненности. Постепенно стала отмечать, что уменьшилась реакция на перемену погоды. После общего курса в 3 недели общее состояние улучшилось намного, думаю за счет вытяжения позвоночника».

    Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

    Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    При остеохондрозе позвоночника поражаются не только межпозвонковые диски, но и мышечно-связочный аппарат. Позднее в процесс вовлекаются периферические нервы, кровеносные сосуды, а затем и центральная нервная система, головной и спинной мозг. Комплексное лечение этого патологического состояния проводится в разных направлениях. Это лечение медикаментами, физиотерапевтические процедуры, массаж, иглоукалывание. Но лечение остеохондроза не будет полноценным, если не будет сопровождаться регулярной дозированной физической нагрузкой, или попросту, зарядкой.

    Вопреки некоторым ошибочным мнениям, зарядка при остеохондрозе чаще всего не требует значительных физических усилий. Незначительная, кратковременная, но регулярная физическая активность вполне подойдет даже пациентам преклонного возраста. Причем здесь не требуются какие-либо сложные гимнастические приспособления, и поэтому зарядка вполне осуществима в домашних условиях. Хотя некоторые элементы лечебной физкультуры (ЛФК) проводятся под наблюдением врача на специальных приспособлениях – гимнастической перекладине, доске Евминова, тренажерах.

    Читайте также:  К какому врачу обратится шея остеохондроз

    Физические упражнения при остеохондрозе соответствуют следующим положительным сдвигам:

    • Выравнивается искривленный позвоночный столб
    • Расширяются межпозвонковые промежутки, освобождаются ущемленные нервные корешки
    • Улучшается кровообращение в близлежащих тканях
    • Укрепляется мышечный корсет
    • Расширяется объем движений в суставах
    • Улучшается кровоснабжение головного и спинного мозга
    • Предупреждается развитие осложнений остеохондроза.

    В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз). Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер. Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.

    Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.

    1. Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.
    2. То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.
    3. Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.
    4. Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.
    5. Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.

    Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.

    Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышечно-реберного каркаса грудной клетки. Здесь допустимы любые положения – стоя, сидя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках.

    1. В положении стоя или сидя на стуле осуществляют наклоны туловища в обе стороны. Поднимают поочередно правую и левую руку. Затем заводят руки за голову. Осуществляют движения в руках, напоминающие потряхивание.
    2. Лежа на спине, плавно поднимают вперед руки. Пытаются поднять голову.
    3. Затем переворачиваются на живот. Прогибаясь в грудном отделе, пытаются без помощи рук приподнять над уровнем пола голову и верхние конечности.
    4. Встав на четвереньки, выгибают «по-кошачьи» грудной отдел позвоночника на несколько секунд.

    Каждый элемент повторяется до 5 – 7 раз.

    Зарядка для спины и поясницы осуществляется в двух направлениях – это растяжка и силовые упражнения. Простейший способ увеличить промежутки между позвонками – это немного повисеть на перекладине. Под действием собственного веса происходит вытяжение позвоночного столба по вертикальной оси. Некоторые, например, лица пожилого возраста и женщины, не смогут висеть на перекладине. Тогда можно принять позу эмбриона – присесть на корточки и охватить колени руками. Или в положении стоя охватить колени ладонями, немного наклониться вперед и попытаться вытянуть позвоночник в пояснице.

    Силовая нагрузка при остеохондрозе спины и поясницы предполагает нагрузку на мышцы поясницы, таза, ягодиц, нижних конечностей. В положении стоя это повороты туловища, наклоны вперед, в стороны, приседания. В положении лежа на спине поднимают согнутые в коленях нижние конечности и таз.

    Вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики зарядка дл лечения остеохондроза проводится по общим правилам:

    • Все движения ровные, плавные, без рывков
    • Правильная поза – стоять и ходить с ровной спиной, голову держать прямо
    • Проводить лечебную гимнастику в ровном и хорошо проветриваемом помещении
    • Во время проведения зарядки нежелательны посторонние раздражители – крики, громкая музыка, слишком яркий свет
    • Одежда должна быть просторной, желательно сшитой из натуральных тканей
    • При появлении и усилении болей физическую активность нужно прекратить.

    Помимо болевого синдрома противопоказаниями к зарядке от остеохондроза являются:

    • Заболевания сердечнососудистой системы, особенно в фазе обострения
    • Острые инфекционные заболевания
    • Травмы опорно-двигательного аппарата
    • Злокачественные новообразования
    • Беременность
    • Болезни и травмы спинного мозга.

    Некоторые из этих противопоказаний относительны. Тем не менее, прежде чем заниматься зарядкой при остеохондрозе, следует проконсультироваться у специалиста по лечебной физкультуре.

    Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Вячеслав Владимирович Евминов – создатель специального тренажёра (профилактора), который отлично зарекомендовал себя в области профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Этот человек – бывший знаменитый спортсмен в дисциплине академическая гребля, затем врач по лечебной физкультуре.

    Он сам многократно получал травмы, в том числе и спины. Последствия этого оказались тяжёлыми, его мучили постоянные сильные боли. Чтобы избавиться от этого, Евминов прошёл долгий путь. Он изучал медицинскую литературу, консультировался с лучшими врачами и, спустя несколько лет, создал свою чудо-доску.

    Угол наклона доски относительно пола можно варьировать от 10 до 40 градусов. Это положение позволяет хорошо расслабить мышцы спины и увеличить расстояние между позвонками.

    Изобретение основано на природе жизненного развития позвоночника, изученной ещё профессором Илизаровым. Он зафиксировал, что избыточное растяжение мышц спины приводит к включению процессов регенерации костей и сосудов.

    Методика, разработанная Евминовым, производит такой лечебный эффект благодаря соединению разгрузки позвоночника в расположении лёжа или полувисе, с укреплением спинных мышц.

    Правильно сделанные упражнения на тренажёре помогают достичь нужной для пациента растяжки позвонков.

    Доска Евминова используется для укрепления мышц спины, а также растягивания позвоночника. Тренажёр очень эффективен при лечении сколиоза, остеохондроза и других заболеваний, связанных с позвоночным столбом.

    Доска Евминова способна помочь при многих заболеваниях позвоночника. С её помощью можно восстановиться при начальных стадиях остеохондроза, выпрямить осанку при 1 и 2 степенях сколиоза, улучшить общее самочувствие.

    Положительные качества доски Евминова:

    1. Улучшает кровоснабжение околопозвоночных тканей.
    2. Увеличивает расстояние между позвонками.
    3. Освобождает ущемлённые нервные корешки.
    4. Во время занятий на позвоночник почти нет нагрузки, он отдыхает.

    Межпозвоночные диски не имеют своего кровоснабжения, питательные вещества поступают к ним из расположенных рядом тканей. При деформации позвоночника его работа нарушается, диски перестают получать питательные вещества и воду, уплощаются, покрываются трещинами. Со временем возникает межпозвоночная грыжа. Для восстановления работы позвоночника нужно растянуть мышцы, дав возможность межпозвоночным дискам занять правильное положение.

    Для реализации этого оказывается незаменимым тренажёр Евминова. Восстановление деятельности позвоночного столба происходит только при каждодневных тренировках достаточно длительное время. В результате таких занятий на доске, хрящевая ткань начинает получать воду и питательные вещества. Постепенно это приводит к восстановлению мышц спины и позвоночника.

    Доска Евминова предполагает выполнение сложных упражнений с минимальным нагрузками на кости и мышцы. Поэтому физические занятия не наносят вред позвонкам.

    Лечение при помощи тренажёра состоит из трёх этапов: восстановительного, укрепляющего и поддерживающего. Такой принцип лечения предполагает процесс преодоления стадии обострения болезни под наблюдением врача-вертебролога и возможность последующего поддержания правильной работы позвоночника дома.

    Доктор Евминов рекомендует использовать тренажёр для лечения детям начиная с 8 лет, имеющих нарушения осанки, и взрослым. Занятия в первый месяц должны проходить под наблюдением врача. Пожилым людям устранить деформацию позвоночника уже невозможно. Но им также можно пользоваться доской, чтобы поддерживать гибкость спины, укреплять мышцы и не усугублять своё состояние.

    Несмотря на приносимую тренажёром пользу, запрещается заниматься на нём, если у вас:

    • Повышенная температура тела.
    • Недавно были травмы позвоночника.
    • Тяжёлые заболевания сердца.
    • Повышенное давление.
    • В анамнезе присутствуют большие межпозвоночные грыжи и секвестрации.

    Чтобы получить наилучший результат, закажите тренажёр Евминова по индивидуальным размерам. Правда, обойдётся это довольно дорого. Поэтому, как вариант, такую доску для спины можно изготовить своими руками.

    Если вы решили сделать тренажёр для лечения спины самостоятельно, обязательно учитывайте, что он должен быть жёстким, устойчивым к деформации, нескользким.

    Технология изготовления доски, максимально приближенной к тренажёру, не так сложна, как кажется на первый взгляд. Если под рукой нет качественного куска дерева, его можно заменить ДСП.

    Доска Евминова своими руками делается в несколько этапов:

    1. Подготавливается доска, на которой будет производиться вытяжение позвоночника.
    2. Изготавливается механизм, с помощью которого пациент удерживается на доске.
    3. Изготавливается металлический ограничитель и фиксатор положения механизма.

    Её изготовление занимает меньше всего времени. К тому же никакие особенные приспособления, кроме рубанка, наждачки и банки олифы с кисточкой не потребуются:

    1. Возьмите доску следующих размеров: длина – 240 см, ширина – 26 см, толщина – 2,5 см. Это параметры готового изделия, поэтому заготовка должна быть чуть больше.
    2. Снимите с доски стружку при помощи рубанка. Поверхность должна получится гладкая, без заусениц и выбоинок.
    3. Положите доску на пол и проверьте её ровность строительным уровнем.
    4. Зашкурьте поверхность наждачкой со средним зерном. Если очень хочется эстетики – вскройте доску олифой, просушите, а затем нанесите два слоя лака.

    Здесь придётся потрудиться. Для работы потребуется болгарка, труба или швеллер, сварка. Технология изготовления по шагам:

    1. Возьмите трубу размером 25*60 и разрежьте её болгаркой на 2 равные части. Можно использовать швеллер.
    2. Соедините при помощи сварки специально изготовленные для держателя детали из металла с одной стороной трубы. Высота этих деталей 18 см.

    Здесь работы примерно столько же, сколько и при изготовлении механизма удерживания. В качестве металлического ограничителя можно взять уже готовую деталь от ненужной гладильной доски. Если же её нет, придётся всё сделать своими руками.

    Понадобится токарный станок или услуги токаря, саморезы, шпингалет, металлический стержень:

    1. Сделайте механизм удерживания на тренажёре самостоятельно или с помощью токаря. Для этого используйте металлическую пластину со следующими параметрами: длина – 100 см, толщина – 0,8 см, ширина – 9 см.
    2. С помощью станка сделайте на пластине отверстия через каждые 20 см. Прикрепите её саморезами на обратную сторону доски, ровно посередине.
    3. Изготовьте фиксатор положения механизма. Для этого на кусок металлической пластины, равный ширине доски, приварите пружину длиной 5 см. На неё прикрепите шпингалет с элементом-застёжкой, длина которого должна соответствовать расстоянию от пружины до отверстий.
    4. Оставшиеся свободными стороны профильной трубы или швеллера, соедините путём приваривания куска пластины с фиксатором, с просверленной ровно посредине дырой, которая должна совпадать с отверстиями на продольной пластине. Расстояние относительно нижней части швеллера 8 см.
    5. Параллельно деталям-держателям приварите полую трубку, в которую вставьте металлический стержень, для захвата руками. Чтобы было удобнее, стержень можно обмотать изолентой.

    Тренажёр крепится к стене при помощи прочного длинного ремешка. Один конец которого прочно фиксируется на пластине с отверстиями.

    Прежде чем начинать занятия на новом тренажёре, необходимо посетить врача-вертебролога. Он подберёт комплекс упражнений для мышц спины по методике разработчика-профилактора.

    На всём протяжении лечения позвоночника не отступайте от последовательности и продолжительности упражнений. Приложив упорство и выдержку, при помощи доски вы сможете полностью избавиться от болей в спине.

    источник