Прыжки на батуте при остеохондрозе

Если сравнивать прыжки на месте и прыжки на батуте, то последние оказывают более благотворное влияние на скелет человека. В чем это выражается?

При занятиях на батутах нет чрезмерной нагрузки на позвоночник, как, например, при прыжках по асфальту, земле и другой твердой поверхности

Во время постоянных занятий на батуте формируется мышечный корсет, который поддерживает позвоночник. Это снизит риск получения травм и развития мышечных и костных болезней в повседневной жизни

Врачи рекомендуют прыжки на батуте в качестве профилактических и реабилитационных мероприятия при остеохондрозе и артрозе суставов. Это обусловлено тем, что во время занятий повышается кровообращение в мышцах, что приводит к их укреплению и снятию сопутствующих заболеваниям болезненных ощущений

При регулярных посещениях батутных парков повышается гибкость суставов и эластичность связок, что способствуют улучшению осанки и снижению болевых синдромов в области поясницы и седьмого позвонка.

Батут часто назначают в качестве ЛФК после полученных травм. Это связано с тем, что при прыжках происходит равномерное распределение нагрузки, что позволяет в более короткие сроки восстановить подвижность конечностей, а также укрепить травмированные суставы и мышцы.

Для правильного формирования позвоночника и мышц тела во время подросткового периода многие врачи рекомендуют занятия именно на батутах. Именно в это период, когда идет пиковое формирование мускулатуры и скелета, очень важно направить физическую активность в правильное русло.

Как видим, ценность занятий на батуте неоспорима. Главное, выполнять все упражнения с соблюдением техники безопасности и желательно в присутствии опытных инструкторов.

источник

Остеохондроз — коварное заболевание, сопровождающееся дегенеративными изменениями в позвоночнике. На развитие данной патологии влияет малоподвижный образ жизни. В результате происходит ослабление мышц, поддерживающих хребет. Поэтому при лечении болезни применяют физические нагрузки. Каким видом спорта можно заниматься при остеохондрозе?

Патологические изменения позвонков и межпозвоночных дисков развиваются постепенно, давая о себе знать периодическими болями. Они усиливаются по мере перехода болезни из одной стадии в другую. Диагностирование патологии на ранних стадиях позволяет вовремя начать лечение с применением комплекса лечебных упражнений, которые подбирает специалист.

Занятия при остеохондрозе преследуют такие цели:

  1. Избавить пациента от боли, расслабить мышцы.
  2. Выправить осанку, добиться подвижности суставов, растянуть и укрепить мышечный корсет.
  3. Наладить питание хрящевой ткани.
  4. Восстановить работу внутренних органов.
  5. Улучшить общее состояние больного.

Врач по лечебной физкультуре определяет физические возможности пациента, и назначает упражнения с определенным уровнем нагрузки. План тренировок составляет с учетом результатов диагностических исследований.

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом? Можно и нужно. После прохождения курса лечения врач рекомендует занятия, которые не вредят позвоночнику.

Виды спорта полезные при остеохондрозе:

  • плавание на спине, аквааэробика;
  • ходьба, прогулки по лесу, парку;
  • легкий бег по траве;
  • пилатес, фитнес;
  • шейпинг;
  • велоспорт;
  • ходьба на лыжах;
  • занятия танцами.

При остеохондрозе можно заниматься спортом. Правильно подобранные упражнения укрепляют мышечный корсет, налаживают обменные процессы, кровообращение. В результате восстанавливается хрящевая ткань.

Придерживаются таких правил:

  • заниматься регулярно;
  • прислушиваться к самочувствию;
  • при появлении боли прекращать тренировку,
  • не тренироваться при обострении остеохондроза.

к содержанию ↑

Чтобы не навредить и не спровоцировать осложнения болезни, нужно знать о недопустимых физических нагрузках.

Противопоказаны следующие занятия спортом:

  1. Футбол, хоккей — создаются травмоопасные ситуации с ударами и падениями, опасными для позвоночника.
  2. Теннис и бадминтон — из-за резких поворотов повреждаются хрящи, защемляются нервные корешки.
  3. Метание дисков и копий — риск выпадения межпозвоночных дисков.
  4. Поднятие штанги — усиливается давление на позвонки, диски, образуются грыжи.
  5. Упражнения с гантелями — сдавливаются хрящевые ткани.
  6. Горные лыжи, фристайл — при падении и ударах травмируются сегменты хребта.

Недопустимы упражнения, связанные с прыжками и поднятием тяжестей. Это приводит к искривлению позвоночника, что усугубляет течение болезни.

Люди думают, что занятия спортом при остеохондрозе вредят и приближают развитие острого периода. Да, больные с данной патологией должны знать об ограничениях, но исключать физические нагрузки недопустимо. Чтобы разобраться в деталях, нужно ответить на часто задаваемые врачам вопросы.

Врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений для ежедневного применения, который подбирается в зависимости от локализации остеохондроза и степени поражения сегментов позвоночника.

Придерживаются следующих рекомендаций:

  • упражнения выполнять медленно, без рывков, резких поворотов;
  • следить за дыханием: при нагрузке — выдох, при расслаблении — вдох;
  • в момент высшего напряжения мышц оставаться в таком положении четверть минуты, затем расслабляться;
  • недопустимо ощущение сильной боли.

к содержанию ↑

Футбол — командная игра, во время которой бегают, прыгают, падают. Эти действия негативно влияют на позвоночный столб.

  • Спорт при остеохондрозе шейного отдела, такой как футбол, под запретом. Велики риски травматизма уже не здорового, а поврежденного позвоночника.
  • Футбол при грудном остеохондрозе возможен в начальном периоде заболевания. При прогрессировании патологии появление боли во время или после тренировки — сигнал о прекращении занятий.
  • Поясничный отдел таким же образом реагирует на увлечение данным видом спорта.

к содержанию ↑

Бег положительно влияет на организм человека, имеющего диагностированный остеохондроз, только в начале болезни. И это при условии, если нет обострения. Бегать можно по мягкой поверхности (грунт, трава).

Бег при шейном остеохондрозе усиливает разрушительное действие на межпозвоночные диски и хрящевые ткани, начиная со 2 стадии.

Не нужно бегать при остеохондрозе грудного отдела и при патологии в поясничной части позвоночника.

Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника сопровождаются сильным болевым синдромом, провоцируют осложнения внутренних органов. Поэтому делать гимнастику при обострении остеохондроза или нет, скажет только врач. Грамотное использование упражнений для каждого отдела позвоночника помогает избавиться от боли:

  • снимает спазмы мышц;
  • ослабляет давление на пораженные участки;
  • освобождает зажатые нервные корешки.

Нельзя применять отжимания при шейном остеохондрозе.

Ответ на этот вопрос однозначный. Да, можно много ходить при остеохондрозе спины. Такой вид физической нагрузки показан при патологических изменениях в шейном отделе хребта. Бегать при шейном остеохондрозе запрещено, поэтому заменяют такую двигательную активность на более спокойную, не травмирующую позвонки.

Ходьба при остеохондрозе заменит любой вид спорта в острый период.

Отдав предпочтение танцам, можно получить не только удовольствие, но и лечебный эффект. Можно заниматься танцами при остеохондрозе любой локализации.

Для профилактики шейного остеохондроза полезно освоить фламенко. Этот страстный танец включает резкие фиксированные повороты шеи. Упор делается на разрабатывание подвижности плечевых суставов. Это усиливает гибкость позвонков, укрепляет мышцы, улучшает осанку.

Танец живота, который называют танцем позвоночника, препятствует сдавливанию дисков, снимает напряжение и боли в поясничной области. Движения увеличивают приток синовиальной жидкости к суставам позвоночника. Грудной отдел тоже задействован, и получает положительный эффект.

Травмоопасный горнолыжный спорт, фристайл противопоказаны при острой форме остеохондроза, когда диагностированы нестабильность позвонков, протрузии, повреждение хрящевых тканей.

Такой спорт при шейном остеохондрозе ведет к пережатию позвоночной артерии, что нарушает питание мозга. Увеличение нагрузки на грудной и поясничный отделы чреваты образованием грыж.

Можно кататься на лыжах при остеохондрозе по лесу или парку без тяжелой поклажи за спиной.

Увлечение батутом положительно влияет на скелет человека, поэтому прыгать на батуте при остеохондрозе показано для всех отделов позвоночника. Их назначают в комплексе ЛФК. В чем выражается положительный эффект:

  • нет сильной нагрузки на позвоночник;
  • формируется мышечный корсет;
  • изменяется кровообращение;
  • уходят болезненные ощущения;
  • повышается гибкость, улучшается осанка;
  • нагрузка распределяется равномерно.

к содержанию ↑

В начальном периоде заболевания отжимания не вредят позвоночнику. Ограничение — сильный болевой синдром. Разрушительные изменения не позволят отжиматься при шейном остеохондрозе. Нагрузка на позвонки приведет к выпадению дисков в грудном и поясничном отделах.

В тяжелых случаях следует запрет на такой вид физической нагрузки. В случае удовлетворительного состояния можно прыгать на скакалке при остеохондрозе непродолжительное время. При условии мягкой поверхности, чтобы не травмировать позвоночник.

Остеохондроз — не приговор. Из многообразия видов спорта находят занятие, которое принесет и удовольствие, и пользу.

источник

Прыжки на батуте считаются преимущественно детской забавой, ведь именно для маленьких членов общества в парках и скверах устанавливают всевозможные надувные и резиновые аттракционы. Однако, какой взрослый хоть на миг не хотел бы забраться внутрь вместе со своим ребенком и повеселиться от души, взлетая в воздух? А ведь это не только приятное времяпрепровождение, но и полезное.

Подобное занятие набирает все большую популярность и среди взрослого населения. Появляются всевозможные секции, куда можно прийти и в компании единомышленников приятно и с пользой провести время. Обладатели собственного сада или тренажерного зала устанавливают батут у себя дома и время от времени занимаются прыжками. Что подвигает их на это? Прежде всего огромное удовольствие, получаемое от занятий на этом тренажере. То, что он повышает настроение – это неоспоримый факт. А еще он способен заменить собой велотренажер и выступить отличной альтернативой аэробным упражнениям.

Прыжки на батуте: польза этого тренажера в первую очередь заключается в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений. Подобное времяпрепровождение чрезвычайно полезно и для укрепления мышц спины и позвоночника, оно выступает отличной профилактикой остеохондроза, да и в терапии этого заболевания тоже применяется.

Тем, кому противопоказаны силовые тренировки из-за невозможности поднимать тяжести, а бег также находится под запретом из-за низкого давления или вегето-сосудистой дистонии, можно остановиться на занятиях на батуте и ничего не потерять, а даже выиграть, ведь это хорошая аэробная нагрузка на организм. Польза батута: 8 минут прыжков заменяют 3 километра бега, а еще они улучшают перистальтику кишечника и кровообращение, повышают упругость кожи и выносливость, тренируют дыхательную систему и все группы мышц, снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов, улучшают психическое и эмоциональное состояние.

Для растущего организма батут просто незаменим. И если у взрослого вестибулярный аппарат только тренируется, то у ребенка развивается и формируется, улучшаются двигательные навыки и координация. Наверняка каждый родитель замечал, как любят дети прыгать везде и всюду: на улице, на диване, на кровати, на подушках и т.д. Прыжки на батуте для детей направляют неуемную энергию малыша в полезное русло: родителям теперь не нужно думать, чем занять чадо и разбирать завалы постельных принадлежностей после его игр. У малыша таким образом развивается мелкая моторика и дыхательная система, формируется опорно-двигательный аппарат. Польза батута для детей на лицо: малыш весел, активен, у него повышается аппетит, он хорошо спит.

Рекомендованы прыжки на батуте для похудения. Ведь если это приспособление выполняет роль тренажера, значит обладает всеми его достоинствами: увеличивает потребление кислорода, укоряя процессы метаболизма, заставляет организм интенсивнее расходовать калории, а значит при правильном питании начнет уходить и лишний вес. Батут для похудения рекомендован потому, что заменяет собой самые разные виды аэробики при минимальной затрате времени. Тем, кто имеет слишком большой вес, бывает очень тяжело, а порой просто невозможно заниматься привычными видами спорта из-за чрезмерной нагрузки на ноги, стопы и суставы. Лицам с такими проблемами врачи рекомендуют начинать с простой ходьбы, плавания и прыжков на батуте.

Такая тренировка не нагружает коленные суставы, они не испытывают чрезмерных нагрузок как при беге и занятиях в спортзале. Но в любом случае при отталкивании от пружинящей поверхности мышцы сами собой напрягаются и приходят в движение: приземляясь на попу, можно активизировать работу ягодичных мышц; стартуя вверх из положения сидя, опираясь на руки сзади, можно повысить выносливость тазобедренных суставов. Прыжки на этом резиновом приспособлении – это именно та нагрузка, с которой стоит начинать тем, кто давно не занимался физическим трудом. Для активизации обменных процессов он подходит идеально.

Читайте также:  Можно ли заниматься самбо остеохондроз

Батут: польза и вред этого тренажера малосопоставимы, но последнее имеет место быть. Тренировки на этом тренажере противопоказаны гипертоникам, лицам с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, с астмой, тахикардией, тромбофлебитом, онкологией, сахарным диабетом и стенокардией. Но речь идет о тяжелых формах заболевания и периодах обострения. Если строго контролировать свое самочувствие и заниматься умеренно, то вреда от этого не будет, а только польза. К примеру, больным сахарным диабетом, которые нередко страдают от ожирения, врачи рекомендуют соблюдать строгую диету и повысить свою двигательную активность, а данный тренажер может в этом помочь. Вред батута в этом случае будет минимальным и то в случае, если заниматься бесконтрольно.

источник

Гиподинамия прочно входит в жизнь населения нашей планеты. Батут – поистине находка в решении проблемы компенсации недостатка движений и детям, и взрослым, и людям преклонного возраста, не требующий специальной физической подготовки.

Гиподинамия порождается некоторыми специфическими факторами нашего времени:

  1. Работа у большинства населения наших городов (офисных сотрудников, операторов автоматических линий, водителей транспортных средств и ряда других профессий) требует дополнительной двигательной активности.
  2. Личный автомобиль, или общественный транспорт, став преимущественным способом в преодолении расстояния до места работы или учебы, никак не помогает решить проблему.
  3. Просмотр телепередач или общение в социальных сетях – стандартная программа вечернего отдыха – лишь усугубляет положение.

Для сохранения здоровья требуется восполнить двигательный голод.

Неоспоримая польза прыжков на батуте в решении этой проблемы доказана теоретически и подтверждается отзывами практиков. По их мнению, прыжки, полеты, сальто на батуте активно тренируют все мышцы человеческого организма, развивают координацию, оказывают пользу для физического развития. Если 8 минут «полетать» на батуте, организм получает нагрузку равную пробежке на дистанцию не менее 3-х км. Причем эмоциональный фон от прыжков на батуте – состояние удовольствия, восторга для организма, даже неописуемой эйфории – неоценимо полезен в оздоровительном плане и омолаживающем воздействии на все системы человеческого организма.

Как уже отмечалось, недостаток двигательной активности при специфике сидячей работы, отсутствие свободного времени на полноценные тренировки с достаточной нагрузкой на все группы мышц, удивительно просто восполняется теми людьми, кто решает проблему экономии времени и обеспечения достаточной физической нагрузки, используя батут. В результате систематических занятий на этом снаряде организм получит следующий позитив:

  • Сердечно-сосудистая, пищеварительная, дыхательная системы активизируются, их работа существенно улучшается.
  • Фитнес на батуте способствует нормализации артериального давления, ускоряются все метаболические процессы в организме.
  • Батутисты заставляют свой вестибулярный аппарат строго держать равновесие, четко координировать движения, чтобы, приземляясь в прыжке, не вылететь с тренажера.
  • Улучшается физическая форма, совершенствуется координация движений, в целом организм стабильно укрепляется.
  • Усиливается кровообращение, что активизирует обмен веществ, вывод шлаков и токсинов из организма способствует избавлению от лишнего веса.
  • Укрепляются ослабленные мышцы спины и позвоночника, что важно при остеохондрозе, так как в результате длительных и регулярных занятий не только уменьшаются боли, но наступает полное исцеление.
  • Благодаря пружинистой поверхности батута, прыжки на нем снимают воспалительные процессы в больных коленных суставах, укрепляют связки, разгружая их от веса тела: они так не напрягаются и не принимают ударную нагрузку, как во время ходьбы или бега.
  • Стимулируется выработка эпифизом головного мозга эндорфина – гормона радости, и удовольствия, а дополнительная доза счастья еще никому не повредила, от нее улучшается психическое здоровье, снимается усталость, депрессивное настроение ликвидируются, стабилизируется эмоциональный настрой.
  • Регулярными занятиями снимается головокружение, что особенно ценно для пожилых людей.

К коварному минусу прыжков на батуте следует отнести их повышенную травмоопасность.

Ошибочно убеждение, что грамотно проведенная тренировка не требует специальных знаний, умений и соблюдения правил.

  • Прыжки не требуют выполнения специальных правил по безопасности,
  • Необязательны ни тренировки, ни концентрация внимания, чтобы владеть своим телом в полете.
  • Почувствовав головокружение или тошноту, надо сразу же отказаться от таких занятий, так как для многих и взрослых и детей батут не доступен.
  • Не следует постепенно и осторожно адаптировать на протяжении какого-то времени свой вестибулярный аппарат к нагрузке.
  • Проблема не решается, сколько бы человек не приучался к тренировкам на батуте, головокружение не победить.
  • Можно преодолеть без стадии привыкания отрицательную реакцию организма на батутную нагрузку.
  • Не обращать внимания на сигналы неблагополучия, возникшие в организме от прыжков, стремясь быстрее достичь состояния эйфории от полета собственного тела.

Ошибочно мнение и у тех, кто считает, что сложно организовать в фитнес-клубах, где тренажеры стоят близко друг к другу, безопасность тренировки, не учитывая при этом то обстоятельство, что в таких залах обязательно устанавливают защиту от травм – поролоновые ямы, которые и обеспечивают безопасность при падении со снаряда.

Эти негативные последствия являются условно возможными, их можно относительно легко исключить, если грамотно, с соблюдением требований инструкции по безопасному использованию этого спортивного снаряда, проводить на нем тренировки.

Правильную технику выполнения прыжка можно осилить самостоятельно. Но не стоит игнорировать роль тренера, допуская распространённое в отношении занятий на батуте ошибочное утверждение, что тренерское сопровождение не обязательно. Участие тренера способствует грамотному подбору гармоничной нагрузки для каждого индивидуально, чтобы оптимально правильно привести тело в физически здоровое состояние без перегрузок.

Не у всех желающих попрыгать на батуте организм воспримет эти упражнения без проблем. Головокружение, легкая тошнота, потемнение в глазах. Как правило, такими реакциями почти каждый нетренированный организм отвечает на нагрузку вестибулярного аппарата. Чтобы помочь себе быстрее адаптироваться, надо выработать правильную стратегию поведения, соблюдая следующие правила:

  1. Чтобы попрыгать на батуте не требуется проходить специальный осмотр, получать разрешение у врача. Но если возникло состояние дискомфорта (повысилось давление или обострилось хроническое заболевание) надо уменьшить нагрузку, обеспечить себе отдых от нескольких минут до нескольких часов или даже суток, проконсультироваться со специалистом, заниматься под руководством опытного тренера.
  2. Рекомендации врача для занятий на батуте, жизненно важны для определенных пациентов. Батут может быть запрещен или ограничен, когда в анамнезе больного имеются такие состояния, как: посттравматическое состояние, послеоперационный период, особенно осторожно следует относиться к таким упражнениям будущим мамам, начиная со 2-го триместра беременности посещение батута им противопоказано. Если имеются отклонения от нормы при измерении давления, специалисты советуют воздержаться от посещения этого тренажера, то же самое людям с обострением хронических заболеваний и кормящим женщинам.
  3. Реакция организма может быть непредсказуемой, поэтому врачи против занятий пациентов на батуте при следующих заболеваниях: гипертонии, сахарном диабете, вегетососудистой дистонии, бронхиальной астме или других болезнях органов дыхания, тромбофлебите, некоторых заболеваниях опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.

Систематические занятия прыжками на батуте, планомерно приведут в порядок работу всех органов и систем, выведут шлаки, заставят мышцы работать, улучшат состояние волос, кожи, ногтей, всего организма. Достичь этого несложно: следует, тренируясь, соблюдать советы специалистов и правила безопасности. Соблюдая режим употребления воды и пищи, батут дает возможность:

  • В более короткие сроки, чем на других тренажерах, получить желаемый эффект,
  • Всегда быть в прекрасной физической форме.

источник

Прыжки на батуте самый заразительный и веселый способ, несущий пользу для здоровья. Он позволяет тренировать координацию движений, прорабатывать группы необходимых мышц, приводить фигуру в идеальное состояние.

Упражнения несут заряд позитивной энергии, радости, удовольствия, положительно сказываются на состоянии здоровья человека. Оказывают эмоциональное, оздоравливающее и омолаживающее воздействие на все органы и системы человека.

Но самое важное, что они доступны всем и каждому. Этим видом фитнеса с удовольствием занимаются профессиональные спортсмены, дети, взрослые, даже люди преклонного возраста. Они не требуют специальной физической подготовки.

Люди, живущие в крупных городах испытывают на себе недостаток двигательной активности. Сидячая работа в офисе, длительная дорога на работу в автомобиле, метро или электричке, а дома телевизор. После такого дня и сил никаких не останется на выполнение изнурительной гимнастики или для занятий в спортивном зале.

Батут мы всегда считали детской забавой и развлечением. Я была крайне удивлена, когда узнала, какую пользу приносят подскоки на батуте для здоровья. Когда дети были маленькими, мы купили батут и он постоянно стоял в детской комнате.

Детскому веселью не было предела. Прыгали на нем каждый день и умудрялись делать всевозможные сальто, хотя их никто этому не обучал! Пришло все как-то, само по себе. Иногда, я и сама испытывала эйфорийное чувство полета, отталкиваясь от поверхности батута.

Просто удивительно, несколько плавных покачиваний поднимало настроение. Когда тело отрывается от поверхности и находится в полете, организм испытывает неописуемый восторг. Дети подросли и мы отдали батут своим родственникам. Теперь, начитавшись информации о пользе этого тренажера я задумалась о покупке нового.

Польза прыжков на батуте доказана учеными.Причем, не только для детей, но и для взрослых. Специалисты даже рекомендуют, чтобы батут, как и велотренажер был у каждого в доме. По их заверениям, 8 минут полета на батуте заменяют бег расстоянием в 3 километра.

Представляете, какая экономия времени! Когда весь день расписан по минутам и нет возможности в рабочий день заняться тренировками или пойти в спортзал. Подскоки, сальто на батуте — замечательный выход из создавшейся ситуации.

Занятия на спортивном инвентаре станут альтернативой утренней гимнастике. Попрыгал 8 минут, словно пробежку утреннюю совершил! И в то же время, получил нагрузку на определенные группы мышц (только как это делается, надо узнать у специалистов).

Прыжки тренируют вестибулярный аппарат человека. Во время прыжка, этот аппарат находится в напряжении. Все-таки, надо держать равновесие, иначе можно вылететь в сторону. Регулярные занятия приводят вестибулярный аппарат в норму, снимают головокружения и улучшают координацию движения, особенно у людей в возрасте. Занятия полезны:

Для людей с заболеваниями остеохондроза. Поскольку во время прыжков, усиливается кровообращение в организме, особенно в мышцах, это приводит к их укреплению. Укрепляются и ослабленные мышцы спины и позвоночника. Это значительно уменьшает боли, а при длительных занятиях приводит к выздоровлению.

Для людей с больными коленными суставами. Коленные суставы во время прыжков не напрягаются и не принимают ударную нагрузку, как это происходит во время ходьбы и бега. Пружинная поверхность батута разгружает суставы от чрезмерного веса.

Для головного мозга. Способствуют выработке эпифизом головного мозга дополнительной нормы эндорфина, который называют гормоном радости или счастья. Эта дополнительная норма счастья и радости нужна для всех.

Водрузив свое тело на батут в первый раз, не следует начитать с резких прыжков, во избежание выбрасывания вашей персоны на окружающие предметы или пол. Если вы занимаетесь в батутном зале, тогда можно.

А домашний тренажер маленький и сообразно своим размерам, требует некоторой подготовки. Покачайтесь на батуте, какое-то время, почувствуйте работу своего вестибулярного аппарата, почувствуйте под собой этот нестандартный тренажер. После постепенно увеличивайте амплитуду прыжков и тогда вы почувствуете, всю пользу для здоровья.

Читайте также:  Головокружение при шейном остеохондрозе как устранить

И все же хотелось бы, более подробно остановиться на пользе прыжков для взрослых. Подскоки решают массу проблем со здоровьем человека и полученные результаты надолго закрепляются. Прыжки для взрослых:

  • Укрепляют организм в целом, улучшая физическую форму;
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной системы. Укрепляются связки и суставы (тазобедренные, коленные, голеностопные). Если вы занимаетесь на большом батуте в зале, то и все другие суставы;
  • Улучшается работа вестибулярного аппарата, восстанавливается координация движений.
  • Повышается гибкость суставов, укрепляются мышцы, выправляется осанка человека.
  • Увеличивается кровообращение во всем организме, что способствует активизации обменных процессов. Значит и выведению токсинов и шлаков из организма.
  • Активизация обменных процессов избавляет от лишних килограммов и делает фигуру подтянутой. Это отражается на состояние кожи, волос, ногтей. Кожа становится более подтянутой, наполненной тургором,
  • Прыжки способствуют нормализации давления.
  • Улучшают настроение, дают позитивный настрой, избавляют от стресса и усталости, снимают депрессию, повышают жизненные силы организма. Стабилизируется эмоциональное и психическое состояние организма.

Подскоки на тренажере дают определенные аэробные и кардио-нагрузки, которые способствуют сжиганию жиров. Тренеры фитнеса на батуте утверждают, что для сбрасывания килограммов и похудения приемлем и полезен любой батут. Даже самый простой — надувной. Главное, чтобы были подходящими его размеры.

В процессе прыжков все метаболические процессы в организме ускоряются. Повышается потребление кислорода, следовательно, более активно расходуются калории и уходит лишний жирок.

Занятия на тренажере по значимости, сравнивают со многими комплексами аэробики, но на этом, результаты появляются гораздо раньше. Соблюдая режим употребления воды и пищи, в более короткие сроки можно получить желаемый результат. Закрепить его и оставаться в красивой физической форме.

Если вы прыгаете на большом батуте, то подскоки предусматривают приземления на его поверхность не только ногами, но и животом, спиной, боками, коленями, попой. Поэтому разрабатываются и тазобедренные суставы и ягодичные мышцы…

Этот тренажер, при разных видах телодвижения (лежа, сидя, стоя), приводит в тонус все мышцы тела. Это полезно, если вы давно не занимались физкультурой, не делали гимнастику и у вас есть лишние килограммы. Систематические занятия прыжками на батуте, планомерно приведут в порядок работу всех органов и систем, заставят мышцы работать.

Даже не сильное отталкивание от поверхности, при взлете тела вверх заставляет мышцы тела сжиматься и расслабляться. Это самая лучшая тренировка для ослабленных мышц после болезни и для тех, кто любит сидеть на диване. И вообще для всех. Легкая, доступная и полезная!

Фитнес прыжки. В батутных залах работают специализированные группы, например фитнес прыжки. Специалисты по фитнесу на батуте подбирают гармоничную нагрузку для каждого человека индивидуально, чтобы привести тело в физически-здоровое состояние без перегрузок.

При постоянных, систематических занятиях тело преображается, словно вытягивается в струнку, вырабатывается красивая осанка. Батут улучшает здоровье и омолаживает организм.

Экстрим на батуте. Проводятся специальные занятия для спортсменов-экстремалов. Для них предусмотрено специальное оборудование, которое позволяет эффективно отрабатывать все необходимые элементы. Прыжки на батуте отрабатывают координацию движений, умение балансировать, формируют выносливость. Эти качества необходимы всем спортсменам, на чем бы они не катались.

Сейчас во многих крупных городах открываются современные батутные комплексы, которые способны принимать людей разного возраста и разной подготовки для прыжков на батутах. Такие комплексы, как правило, оснащены профессиональным оборудованием, отвечающим спортивным стандартам. Для безопасности тренировок, предусмотрены на момент выкидывания «за борт», зоны приземления с поролоновыми ямами и мягкими матами.

В батутных комплексах тренируются и любители батутного фитнеса и профессиональные спортсмены, поэтому открыты разные группы:

  • прыжки на батуте для похудения,
  • прыжки для подготовки спорсменов-экстремалов (нью скул, вейкборд, сноуборд),
  • прыжки для любителей активного отдыха.

Каждый гость может выбрать соответствующую для себя группу для тренировки. Тренеры батутного комплекса подберут индивидуальную программу занятий для каждого посетителя, с учетом нагрузки по возрасту и физической подготовки. Тренировки, как правило, ведут люди с профессиональной подготовкой, имеющие опыт работы.

В батутном комплексе собираются единомышленники, любящие этот вид спорта, несущий здоровье и яркие эмоции, где можно найти новых друзей, разделяющих ваше увлечение.

Подскоки считаются активным видом спорта, поэтому имеются и противопоказания. Не рекомендуется заниматься прыжками на батуте при:

  • гипертонической болезни;
  • тяжелых формах сердечно-сосудистой недостаточности и тахикардии;
  • частых приступах стенокардии;
  • тромбофлебите;
  • тяжелых формах диабета;
  • онкологических заболеваниях.

В основном, запрещаются прыжки при обострении заболеваний или в тяжелых стадиях. В стадии ремиссии, небольшая нагрузка для организма просто необходима. Умеренные занятия на батуте принесут только пользу организму. Но необходимо контролировать давление и пульс, иначе можно навредить своему здоровью.

Тренировки на батутах приобретают все большую популярность, они перерастают в отдельное направление в развитии фитнеса. Прыжки на батуте несут очевидную пользу для поддержания физической формы, развлечения и отдыха.

Прыгайте и будьте здоровы!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Грыжа межпозвоночного диска и спорт – совместимы ли эти понятия? Занятия спортом в ряде случаев становятся причиной межпозвонковой грыжи, но в тоже время некоторые их виды являются основой базисной терапии заболевания.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующими факторами для развития грыж. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник — это когда вектор силы направлен от головы к тазу, поэтому сразу исключаются следующие виды спорта:

  1. Тяжелая атлетика. Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;
  2. Некоторые виды легкой атлетики – прыжки в длину и в высоту;
  3. Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;
  4. Бодибилдинг;
  5. Марафонская ходьба.

Не стоит расстраиваться, если вы являетесь поклонником спорта – есть несколько систем спортивных упражнений, занятия которыми не только не навредят вашему позвоночнику, но и позволят укрепить его, что является одним из методов лечения и профилактики межпозвоночной грыжи.

Названная по имени основателя, данная система физических упражнений достаточно эффективна и безопасна при заболеваниях позвоночника. В основу положен принцип тренировки мышц спины для укрепления мышечного корсета и поддержки позвоночника. Условно пилатес делится на три группы:

  1. Тренировки на полу – лежа или сидя;
  2. Пилатес с использованием спортивного инвентаря;
  3. Упражнения на спортивных тренажерах. Тренажеры для пилатеса не имеют жесткой фиксации, в результате на них неплохо развивается равновесие и укрепляются мелкие мышцы спины.

В ходе занятий пилатесом человек учится правильно распределять нагрузку на все группы мышц, разгружая позвоночник. Параллельно происходит укрепление глубоких мышц, чем устраняется гипермобильность позвонков – одна из причин протрузии. «Мягкие» нагрузки при пилатесе позволяют снять мышечные спазмы, ответственные за обострение заболевания. Это, в свою очередь, ведет к улучшению трофики околопозвоночных тканей и усилению регенерации.

Плавание в совокупности с другими занятиями в бассейне, обладает самым положительным действием при грыжах межпозвоночных дисков.

  1. Во-первых, погруженное в воду тело значительно теряет в весе (закон Архимеда), что резко снижает осевую нагрузку на межпозвоночные диски.
  2. Во-вторых, ощущение невесомости разгружает максимальное количество мышц, включая и мышцы спины. Снятие спазма ведет к улучшению кровотока в области протрузий, активации защитных систем.
  3. В-третьих, активная работа связочно-суставного аппарата помогает без чрезмерных нагрузок укрепить связки плечевых и тазобедренных суставов, являющихся важными фиксирующими точками всего мышечного корсета и мышц спины в частности.

Также читайте о пользе плавания при протрузиях в поясничном отделе позвоночника.

Плавание показано в восстановительный период после оперативного лечения грыж межпозвоночных дисков. К тому же, плавание развивает дыхательную систему, которая обеспечивает кислородом весь организм. Им следует заниматься не более 2 часов в день. В остальное время используйте тренажер для укрепления мышц спины, чтобы сформировать стойкий мышечный корсет.

Противопоказаний к занятиям фитнесом при грыже дисков позвоночника нет. Занятия фитнесом по своей структуре очень схожи с лечебной физкультурой (ЛФК). Практикуется этапный подход к занятиям:

  1. На первом этапе формируется навык стабилизации путем синхронизации межмышечного взаимодействия. Для этого используется специальная манжета сфигмоманометра (прибор измерения давления). Задачей является удержание в манжете определенного уровня давления при выполнении комплекса упражнений. К примеру, гиперэкстензию на полу необходимо выполнить при давлении 70-80 миллиметров ртутного столба. Упражнения же на спине выполняются при давлении 30-50 миллиметров ртутного столба.
  2. Следующим этапом выполнение упражнений переносится на тренажеры. Задачи несколько усложняются – добавляются силы с выведением движения за анатомические пределы. Примером могут служить широкие махи руками в положении лежа на спине на скамейке.
  3. Конечной целью является формирование стабильности позвоночника: в быту, при занятиях спортом, в работе.

В числе полезных занятий, включенных в некоторые тренинги по ЛФК, входит и фитбол. Нельзя не отметить положительный эффект от применения мячей при межпозвоночной грыже – в основном это укрепляющий эффект. Дополнительно занятия фитболом можно использовать как закрепляющие эффект от предварительных тренировок.

Однако фитнес не решает всех проблем. Полная стабилизация невозможна без тренировки функции «вторичных стабилизаторов». В это понятие включаются мышцы брюшного пресса, длиннейшая мышца спины, мышцы плечевого пояса.

Помогут укрепить мышцы спины и другие группы мышц, повысить их тонус и увеличить выносливость следующие упражнения:

  1. На брюшной пресс – подъем ног в положении лежа на спине или скручивание туловища с элементами вытяжения. Методика следующая: вы ложитесь на наклонную доску ногами вверх – стопы фиксированы, руки за головой. Локтями рук поочередно стремитесь достать гребень подвздошной кости с противоположной стороны. Необходимо стараться достичь максимальной амплитуды для лучшего растяжения мышц спины.
  2. Гиперэкстензии. Выполнять их можно на специальном тренажере, но можно обойтись и простым «козлом». Это упражнение идеально нагружает разгибатели спины, которые во многом отвечают за стабилизацию позвоночника. Некоторые инструкторы ЛФК считают гиперэкстензии основным упражнением при грыжах межпозвоночных дисков.
  3. Подтягивания узким и широким хватом на турнике.
  4. Жим штанги лежа. При позвоночной грыже лучше использовать жим с пустым грифом или с минимальным грузом – основная задача не нагрУЗИть мышцы, а научить их работать правильно, сформировать мышечную память.
  5. Тяги с верхнего блока за голову позволяют дать нагрузку на мышцы плечевого пояса и значительно разгрУЗИть позвоночник. При этом добавляется эффект вытягивания. Схожим действием обладают и тяги горизонтального блока.
  6. Упражнения на руки и плечи вообще можно делать без ограничения, за исключением тех, которые сопровождаются выраженной осевой нагрузкой (то есть жимы штанги, становую тягу выполнять НЕЛЬЗЯ!)
  7. Из упражнений с гантелями полезными могут оказаться махи с гантелями в сторону или над собой, но только в положении полулежа или совсем лежа.
  8. Занятия на велотренажерах. Желательно использовать специальные модификации велотренажеров, где человек находится в полулежачем положении. При этом активно работают мышцы ног и таза.

Тренажеры для укрепления мышц спины, используемые людьми с заболеваниями позвоночника, должны иметь специальные подставки, наклонную скамью, регулируемую нагрузку. Они классифицируются на несколько видов в зависимости от механизма действия:

  • Тренажер для укрепления мышц спины гиперэкстензией («твист», гребной) позволяют от занятия к занятию увеличивать нагрузку на скелетную мускулатуру и постепенно повышать ее тонус;
  • Вибрационные модели оказывают монотонное давление на кожные покровы. Дозированная вибрация ускоряет процессы восстановления тканей и органов на различных уровнях позвоночного столба.
Читайте также:  Как лечить головокружение от шейного остеохондроза

Особого внимания заслуживает кушетка «Грэвитрин», которая появилась в последнее время на рынке. Она представляет собой аутогравитационное устройство. Её регулярное применение позволяет существенно вытянуть позвоночный столб и предотвратить грозные заболевания позвоночного столба (радикулит, люмбаго, остеохондроз). Кушетка является одним из самых эффективных средств для укрепления мышц спины, если ее использовать при выполнения упражнений.

Если вы желаете заниматься бодибилдингом, уделите внимание профилактике межпозвоночных грыж, потому что в случае их возникновения на спортивной карьере придется поставить крест. Много профессиональных спортсменов ушли из профессии только из-за того, что не уделяли внимания правильному выполнению упражнений с нагрузкой на позвоночник.

Силовые тренажеры для укрепления мышц при бодибилдинге следует применять осторожно. Нагрузки увеличиваются постепенно от занятия к занятию, но не через боль. Первая задача – лечение заболеваний позвоночного столба. Наращивание мышечной массы вторично.

  1. Всегда контролируйте положение тела при выполнении становой тяги, приседаний и подъеме штанги;
  2. При усилении нагрузки на позвоночный столб напрягайте мышцы брюшного пресса – этим вы частично перераспределите нагрузку;
  3. Напрягая поясничные мышцы при выполнении этих упражнений, вы фиксируете позвоночник и ограничиваете гипермобильность позвонков.

Вы всегда должны помнить, что движение — это жизнь. Гиподинамия – одна из причин развития межпозвоночных грыж, поэтому необходимо вести активный образ жизни – умеренно заниматься спортом, ежедневной ходьбой, использовать профессиональные тренажеры для укрепления мышц спины.

Но не стоит бросаться из крайности в крайность – попытка, как можно быстрее добиться излечения патологии позвоночного столба может стать «медвежьей услугой». Ведь чрезмерные нагрузки тоже способны привести к грыже межпозвоночного диска. Поэтому стоит поискать золотую середину, чтобы не болеть и находить возможность для занятий спортом.

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующим фактором развития межпозвонковой грыжи. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник, когда вектор силы направлен от головы к тазу.

Все физические нагрузки для укрепления мышц спины (в том числе и на спортивных тренажерах) проводятся только в период стойкой ремиссии. Программу занятий лучше планировать совместно с опытным врачом. Болевой синдром – повод ограничить интенсивность упражнений или совершенно отказаться от них.

Даже в норме позвоночник человека не является идеально ровным. Ровный он у новорожденных и грудных детей. Как только маленький человечек начинает сидеть, а затем и ходить, позвоночник его начинает изгибаться в ту или иную сторону. Изгибы появляются неспроста, у них есть свой физиологический смысл. Благодаря имеющимся изгибам позвоночный столб испытывает меньшую статическую и динамическую нагрузку во время прямохождения, поднятия тяжести, длительного стояния и т.д.

Различают следующие виды изгибов, деформаций позвоночника – кпереди (лордоз), кзади (кифоз), в ту или иную сторону (сколиоз). У человека 4 физиологических изгиба – 2 лордоза (шейный и поясничный) и два кифоза (грудной и крестцовый). Сколиозов среди физиологических изгибов нет.

Таким образом, всякое, даже едва заметное искривление позвоночника вправо или влево, безусловно, является патологией. Чаще всего сколиоз развивается в результате систематического нарушения осанки в детском и юношеском возрасте. Но это далеко не единственная причина искривлений позвоночника.

Сколиоз может развиться после перенесенных травм позвоночника. Иногда позвоночник искривляется при различных эндокринных заболеваниях и авитаминозах с нарушением усваивания поступающего с пищей кальция. А в ряде случаев сколиоз развивается в детском возрасте по невыясненной причине.

В зависимости от угла искривления позвоночника различают 4 степени сколиоза:

  • 1 степень – угол искривления от 1 до 10 градусов
  • 2 степень – от 11 до 25 градусов
  • 3 степень – от 26 до 50 градусов
  • 4 степень – свыше 50 градусов

При сколиозе страдает не только позвоночный столб, но и внутренние органы из-за асимметричности грудной клетки. Кроме того, при искривлении позвоночника сдавливаются межпозвонковые диски и нервы, что приводит к остеохондрозу и дисковым грыжам. Противопоказания при сколиозе обусловлены чрезмерным напряжением мышц с одной стороны, и расслаблением с другой. В связи с этим при сколиозе не желательно:

  • Длительно стоять или сидеть в какой-нибудь одной фиксированной неудобной позе
  • Быстро бегать
  • Переносить тяжести в одной руке
  • Совершать круговые резкие движения
  • Носить тесную одежду.

Медикаментозное лечение лишь в малой степени способно повлиять на патологический процесс. Весь упор делается на лечебной гимнастике. Упражнения призваны если не полностью, то хотя бы частично восстановить нормальную конфигурацию позвоночника. Кроме того, укрепляется мышечный корсет, улучшается ток крови по сосудам, нормализуется работа внутренних органов.

Но лечебная гимнастика способна принести не только пользу, но и вред. Ниже приведены противопоказанные упражнения при сколиозе:

  • Бег является относительным противопоказанием. Бегать можно лишь при незначительном и умеренном искривлении позвоночника. Запрещен бег при сколиозе 3-4 степени, а также при быстро прогрессирующем процессе.
  • Все упражнения, выполняемые на одной ноге, будь то стояние, выпады вперед и в сторону с гантелями и без них. Эти упражнения негативно сказываются на конфигурации таза, который и так искривлен при сколиозе.
  • По этой же причине запрещено сидеть в позе лотоса. Эта поза с выворачиванием ног в коленных суставах.
  • Кувырки слишком опасны в плане травматизма даже для нормального позвоночника. Поэтому при сколиозе они категорически противопоказаны.
  • Танцы и гимнастика создают высокую неравномерную нагрузку на позвоночник. Поэтому при его искривлении противопоказаны.
  • Запрещены все упражнения, предусматривающие вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами.
  • Подвижные спортивные игры (футбол, бадминтон, волейбол) тоже противопоказаны. Одни из них связаны с быстрым бегом, а другие – с быстрыми поворотами туловища.

Возникает закономерный вопрос – а что же тогда разрешено? Получить ответ на этот вопрос можно у специалиста по лечебной физкультуре. Ведь вся оздоровительная гимнастика при сколиозе осуществляется по его рекомендации и под его личным контролем.

источник

Простое решение проблем со здоровьем

Здравствуйте, Елена! У меня вопрос про батут. Прошу прощения, если мой вопрос не нов, и вы уже отвечали на него, и прошу просто скиньте ссылку где можно почитать или посмотреть ваше мнение о данном вопросе. К сожалению, совсем никакой более менее вразумительной информации в интернете на эту тему я не нашла. А про вас узнала 20 минут назад, когда искала информацию на ютубе про расслабляющие упражнения для спины. По тому, что я увидела у вас на сайте, мне кажется, что только вы сможете квалифицированно и внятно объяснить про пользу и вред прыжков на батуте. Мы ходили два раза прыгать всей семьей (муж, я и двое детей 2,5 года и 5 лет) приблизительно по 40-45 минут оба раза. Но после обоих раз просто невыносимая боль на следующий день в районе плеч и шеи, которая не проходит по 4-5 дней. Муж утверждает, что прыжки на батуте вредны, т.к. это большая нагрузка на позвоночник, но если прыгать не очень долго и не часто, то ничего страшного не произойдет. Расскажите, пожалуйста, есть ли польза от прыжков на батуте для взрослых и особенно детей, и есть ли вред? С какого возраста или может физического состояния прыгать не вредно и сколько по времени прыгать безопасно? Благодаря вам, я поняла, что мышечный корсет у меня и у мужа отсутствует, поэтому теперь займусь наращиванием этого корсета, с помощью ваших комплексов. Почему-то, сразу верится что эффект будет. Так вразумительно все объясняете и главное, что не предлагаете золотую таблетку! Я очень рада тому что нашла вас и вашу программу оздоровления. Спасибо, за ваше время. С уважением, Диляра.

Нет, про батут у меня еще никто не спрашивал, вы первые.
Про мышечный корсет вы совершенно правильно мыслите, о нем нужно заботиться заблаговременно и не ждать, когда позвоночник начнет болеть.

Прыжки на батуте, действительно, многократно увеличивают вертикальное давление (компрессию) на межпозвонковые диски, и если у человека позвоночник не укреплен мышечным корсетом, то после такой непривычной и неадекватной нагрузки у совсем нетренированных людей начинают отзываться слабые места позвоночника.

Когда болят без привычки поработавшие мышцы, то это не страшно, и на это не стоит обращать внимания, а если после нагрузки болят суставы шеи и плеч — это должно вас заставить задуматься, т.к. иннервация верхних конечностей осуществляется от шейного отдела, а непривычные движения могли стать стрессом и спровоцировать проявление уже имеющихся проблем в шейном отделе.

Детям прыжки на батуте не вредны, они развивают вестибулярный аппарат и координацию, детей движение развивает физически, что полезно и очень важно для растущего организма! Но все же лучше, конечно, заниматься и детям, и вам целенаправленно с профессионалом, для укрепления позвоночника, здоровья в целом и гармоничного физического развития, которое повышает иммунитет и сопротивляемость к простудам.

Физически развитые дети хорошо ориентируются в пространстве и меньше травмируются и вы, Диляра, с вашим мужем большие молодцы, что уделяете внимание гармоничному физическому развитию ваших детей.

Я со своей стороны, зная современные проблемы с позвоночником, советую укрепить детям позвоночник до школы, до того, как они сядут на долгие часы уроков. По статистике сегодня у каждого 3 школьника начальных классов формируется S-образный сколиоз, а в подростковый период сколиоз скручивает незащищенный позвоночник ребенка в течение нескольких месяцев до 3-й степени, т.к. мышцы не успевают за бурным ростом костей.

Многие родители, вместо активного формирования мышечного корсета для позвоночника, идут лечить ребенка к врачам, упускают драгоценное время, запускают ситуацию, и ребенка в будущем ждут страдания от боли в спине и горб на спине… Советую вам не повторять ошибок других родителей и своевременно укрепить детям мышечных корсет.

Нужные лечебно-профилактические комплексы мною уже выпущены и для детей и для взрослых. Вы совершенно правы, я не предлагаю «волшебную таблетку», а предлагаю прилагать собственные усилия для сохранения собственного позвоночника и профессионально подобранные технически правильные безопасные упражнения, занимаясь которыми человек получает реальный и гарантированный результат в короткие сроки.

Проблемы с позвоночником сегодня в век компьютеров, автомобилей, лифтов и т.д. имеют глобальный масштаб, начиная со школьников начальных классов, позже эти проблемы у взрослых, выливаются в серьезные нарушения здоровья…о которых вы могли почитать в вопросах и ответах на моем сайте, а в отзывах могли почитать о результатах после занятий по моим профессионально подобранным и продуманным комплексам.

Ознакомьтесь с содержанием комплексов, выберите и закажите их на моем сайте, они различаются по продолжительности и наличие разминки.
Укрепив мышечный корсет себе и детям, избавившись от проблем прыгайте на батуте без боязни навредить и в удовольствие.

Советую ознакомиться со всеми моими материалами и лекциями и пополнить свои знания, ссылки в «Тренингах».

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике.

источник