Растяжка мышц шеи при остеохондрозе

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

источник

Длительная сидячая работа, постоянное положение перед ноутбуком, неправильное выполнение бытовых работ, неизменно влекут за собой боли в верхнем отделе спины. Снять спазм с мышц и нормализовать работу нервной системы, помогут специальные упражнения для плеч и шеи.

Существуют различные варианты избавления от болей в позвоночнике: массажи, растяжки, занятия гимнастикой. Для профилактики и лечения шейного остеохондроза необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Существует два варианта такой гимнастики. Первую разработал российский доктор Бубновский – медик и основатель известного центра кинезитерапии. Вторая является т. н. гимнастикой доктора Шишонина. Он считается одним из ведущих специалистов по разработке мышечных групп верхнего отдела спины и последователем Бубновского.

Главной причиной болей в шее, по мнению Шишонина, является нарушение нормального кровообращения. Поэтому, все упражнения от остеохондроза верхнего отдела спины направлены на восстановление естественной циркуляции крови.

Перед началом выполнения комплекса, потребуется разминка. Это вращения головой в разные стороны, наклоны вперед и назад, т. к. «мельница». Для разогрева достаточно 3-минутного комплекса.

Это упражнение используется для укрепления мышц шеи, устранения второго подбородка, морщин и нормализации кровообращения. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Важно следить за тем, чтобы спина была ровной, поэтому рекомендуем выполнять гимнастику на стуле с высокой спинкой. На выдохе максимально вытяните подбородок вперед, досчитайте до 3 и прижмите его в таком положении к левому плечу. Задержите голову на 12 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Затем снова вытяните подбородок, продержитесь в растяжке 3 секунды и прижмите его уже у правому плечу. Повторить по 5 раз на каждую сторону.

Упражнение «Гусь»

Чтобы вылечить защемление при грыже шейного отдела, используются статически наклоны головы и махи руками. В частности, это упражнение «Маятник» или «Метроном». Сядьте прямо и обопритесь на спинку стула. Аккуратно нагните голову на левую сторону. Ваша цель – достать ухом к плечу, при этом, его поднимать нельзя. В таком растяжении нужно просидеть 10 секунд, после чего плавно вернуть голову в исходное положение. Далее, повторите упражнение на другую сторону. Выполнить 5 раз на каждое плечо.

Упражнение «Маятник»

При помощи этого упражнения можно убрать холку и снять боль в области шейного отдела позвоночника. Сядьте прямо, расслабьте плечи и торс, руки положите на колени. После прижмите подбородок к шее и зафиксируйте это положение на 12 секунд. Далее, плавно вытяните шею вперед, чтобы в области горба почувствовалось некоторое напряжение. В нём также продержитесь 12 секунд. Повторить 7 раз.

Упражнение «Пружина»

Данное упражнение для рук и плеч необходимо для вытягивания «застоявшихся» мышц из зоны покоя и укрепления воротниковой зоны. Сядьте ровно и поставьте руки на колени. Из исходной позиции медленно и размеренно отведите ладони на максимально-возможное положение назад. В это же время, вытяните подбородок вперед. Так нужно просидеть 12 секунд. Повторить 7 раз.

Упражнение «Цапля»

Для профилактики остеохондроза, выполняется упражнение для шеи с красивым названием – «Дерево». Это прототип «Цапли», только здесь руки вытягиваются не назад, а над головой. Исходное положение: спина ровно, плечи и руки расслаблены. На выдохе медленно поднимите руки над головой и соедините кончики пальцев. Ладони должны быть открытыми, т. е., повернутыми к потолку. Положение выдерживается 12 секунд, после чего необходимо вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз.

Упражнение «Дерево»

Это упражнение подходит для лечения болей между лопатками и в плечах, подтяжки мышц лица и шеи, снятия напряжения с верхнего отдела позвоночника. Сядьте ровно и поверните голову строго на 90 градусов в сторону. Главный секрет в том, что линия подбородка должна быть параллельной линии плеч. Задержитесь в таком положении на 12 секунд и вернитесь в исходную позицию. После повторите растяжку на другое плечо. На каждую сторону приходится по 5 разворотов.

Упражнение «Взгляд в небо»

Растягивающие движения способствует улучшению работы сосудов головы и шеи, притоку крови к головному мозгу и снятию спазма с мышц. Вам нужно сесть прямо и выпрямиться. Левой рукой обнимите голову так, чтобы ладонь коснулась правого уха. После положите голову на левой плечо и на 12 секунд замрите. По окончании времени вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на правую сторону. Всего предусмотрено 5 повторов для каждого плеча.

Упражнение «Боковая растяжка»

По технике, это упражнение очень похоже на «пружину», но здесь нужно не просто вытянуть подбородок вперед, а в таком положении прижать его к грудной клетке. Исходная позиция: спина ровно, руки на коленях, плечи и лопатки расслаблены. На выходе вытяните подбородок вперед, продержитесь так 3 секунды, после чего медленно опустите его на грудь. В таком положении нужно зафиксироваться на 12 секунд, после чего, вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз.

Упражнение «Черепаха»

Также, в домашних условиях может выполняться специальная гимнастика для шеи и упражнения для спины. Такие тренинги бывают изометрические (статические) и динамические. Не так давно мануальный терапевт Виталий Гитт предложил комбинированную методику лечения позвоночника – микродвижения. Это метод, совмещающий оба перечисленных, но для его воплощения необходим вибрационный стол.

Гимнастика для шеи

Изометрические упражнения подразумевают фиксацию туловища в определенном положении на некоторое время. Они способствует повышении гибкости, улучшению состояния кожи и получению красивой осанки. Это упражнения из ревитоники Татьяны Чекаловой, пилатеса, а также, занятий по Норбекову.

Динамические часто встречаются в тренажерном зале. Это гимнастические, силовые или кардио упражнения для шеи, лопаток и поясницы. Чаще всего они не помогают при болях, а необходимы для того, чтобы укрепить мышцы. По большому счету, это те же практики, что и упражнения для похудения живота и боков – подъем корпуса на тренажере, подтягивания, скручивания для кора,

Самые эффективные варианты занятий для профилактики и лечения шейного хондроза.

  • Упражнения с палкой. По непонятным причинам, эти спортивные техники являются малоиспользуемыми, хотя, про их результативность было известно еще со Средних веков. Самый просто вариант подтянуть корпус и восстановить нормальное положение шеи – встать ровно, взять палку двумя руками и совершать с ней вращательные движения. Упражнения с палкой для шеи
  • При грыже и протрузии в шейном отделе, понадобится т. к. методика Дикуля. Особенность этой гимнастики заключается в необходимости дополнительного снаряжения. Это шейная петля, растяжка. Но дома можно попробовать выполнять простые мануалы без них. К примеру, сядьте прямо и вытяните голову вперед. Важно, чтобы подбородок при этом выполнял поступательные движения спереди назад. После растяните спину и в боковом положении поднимите корпус, таз должен быть прижатым. Это обеспечит декомпрессию шейного отдела. Упражнения Дикуля
  • При нестабильности шейных позвонков пациентам рекомендуется йога или цигун (например, хорошие техники преподаёт доктор Бутримов). Любые резкие движения или упражнения с гантелями могут негативно повлиять на слабые участки спины. Лучше всего себя показали асаны: Шашанкасана, Таласана и Ардха навасана.
  • Лучшие упражнения для удлинения позвоночника и снятия напряжения с верхних отделов – это всевозможные висы. Даже если вы просто повисните на брусьях, это обеспечит устранение спазма. Не бойтесь. Если в процессе хрустит спина или плечи – это выходит воздух из суставов или позвонки становятся на своё «законное» место. В некоторых случаях, врачи не рекомендуют висеть на вертикальной планке. В качестве аналога подойдет длительное лежание на жесткой, ровной поверхности. Например, массажном столе или лавке Дикуля.

Для молодости суставов и позвоночника, специалисты рекомендуют начать выполнение любой описанной гимнастики для шеи как можно раньше. Это позволит подготовить мышцы для любых нагрузок и предупредить возникновение сложных артрозов в дальнейшем.

источник

Здравствуйте, дорогие подписчики и гости блога!

Сегодня я подниму важную тему – расскажу вам, для чего нужна растяжка при остеохондрозе и как ее выполнять, чтобы не навредить здоровью. Дело в том, что при хорошо развитых, здоровых мышцах спины и шеи появление остеохондроза очень маловероятно. Но даже если вы давно и серьезно страдаете от этого заболевания, растягивание мышечных волокон способно значительно облегчить ваше состояние.

Мышечные ткани спины и шеи удерживают позвоночный столб в нормальном, естественном положении, защищают его от повреждения при нагрузках и обеспечивают правильную осанку. Частое пребывание в неправильной позе, малоподвижный образ жизни или постоянное физическое перенапряжение приводит к ослаблению, провисанию и укорачиванию одних групп мышц и напряжению других.

При слабой поддержке начинается искривление позвоночника и нарушение обменных процессов в тканях патологической области. Развивается и быстро набирает силу остеохондроз, человека начинает беспокоить боль и другие неприятные ощущения.

Чтобы предупредить такие негативные изменения и вернуть мышцам нормальный тонус, применяется растяжка – ее еще называют английским словом стретчинг (stretching). Упражнения возвращают позвоночник в нормальное положение и увеличивают расстояние между позвонками.

Одновременно нормализуется кровообращение, уходит отечность, уменьшается выраженность болевых ощущений. Такая гимнастика предотвратит осложнения болезни – передавливание кровеносных сосудов шеи с развитием гипоксии мозга, выпадение грыжи с защемлением нервных окончаний.

В запущенных случаях растяжка мышц спины и шеи поможет избавиться от боли и другой тяжелой симптоматики, позволит обойтись без операции. Так что всем, кто интересуется, можно ли делать растяжку при заболевании остеохондрозом, отвечаю – не только можно, но и настоятельно рекомендую!

Стретчинг показан даже при беременности – он укрепляет позвоночник во время повышенной нагрузки и позволяет подготовить тело к родам. Для растяжки не важен возраст и физическая подготовка – упражнения подвластны всем.

У детей и подростков, проводящих долгое время за партой, стретчинг способствуют правильной осанке. Но особенно нужен он пожилым людям, позвоночник которых претерпевает возрастные изменения.

У растяжки есть несколько нюансов:

  • во время обострения от усиленных занятий нужно воздержаться, чтобы не вызвать еще большую болезненность. Некоторые упражнения разрешены, но выполнять их нужно осторожно, согласовав гимнастику с врачом;
  • стретчинг при остеохондрозе всегда сочетается с укреплением и расслаблением мускулатуры. Делать такие упражнения нужно комплексно – для восстановления баланса между всеми группами мышц позвоночника;
  • перед растяжкой мышцы следует разогреть – либо с помощью физических упражнений, либо приняв горячий душ;
  • нагрузка должна быть дозированной, перегружать мышцы не стоит. Достаточно делать по 3-5 упражнений на каждый из отделов позвоночника, по 4-8 подходов на одно упражнение;
  • все движения выполняются медленно. Если возникают неприятные ощущения, нужно уменьшить амплитуду или отказаться от упражнения;
  • для стойкого результата гимнастику нужно выполнять регулярно – каждый день или хотя бы 2-3 раза в неделю;
  • если вы относитесь к начинающим, попросите специалиста объяснить вам, как сделать то или иное движение правильно.
Читайте также:  Финалгон при шейном остеохондрозе отзывы

Рассмотрим, какие движения на растяжку можно делать при остеохондрозе в разных отделах позвоночника:

Для устранения мышечного напряжения и болевых ощущений в плечах, шее и верхнем отделе спины используйте такие упражнения:

  • наклоните голову влево и на ту часть головы, которая оказалась сверху, положите левую ладонь. Слегка надавливайте ладонью на голову, одновременно оттягивая правое плечо вниз. Вы хорошо почувствуете, как мышцы шеи поддаются растяжке. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите для другой стороны;
  • сцепленные в замок руки положите на область затылка. Наклоните голову вперед и вниз, усиливая наклон давлением рук на затылок;
  • медленно отведите плечи максимально вперед, стараясь зафиксировать это положение на несколько секунд. При этом поднимать плечи вверх не нужно. Затем вернитесь в исходное положение и отведите плечи назад, стараясь как можно ближе свести лопатки.

Все движения можно выполнять в положении сидя или стоя. При шейном остеохондрозе упражнения стретчинга позволяют разработать и улучшить кровоснабжение трапециевидных и других мышц.

При локализации остеохондроза в грудном отделе на помощь придут такие движения:

  1. стоя лицом к вертикальной опоре (трубе, шведской стенке), обхватите ее руками на уровне чуть ниже груди. Немного отодвиньтесь от опоры, чтобы руки оказались в выпрямленном положении. Отведите таз назад и наклоните туловище вперед, удерживаясь силой рук. Старайтесь, чтобы спина и ноги оставались прямыми. Задержитесь в этом положении и немного покачайтесь влево-вправо, чтобы растянуть мышцы;
  2. встаньте боком к вертикальной опоре. Подняв противоположную от опоры руку вверх, наклоняйтесь в сторону опоры. Двигайте только туловище – ноги, таз и поясница не должны менять положения. Повторите для другой стороны;
  3. встаньте на четвереньки с упором на ладони и колени и потянитесь левой рукой далеко вправо, как будто пытаетесь что-то достать. Следите, чтобы поясница, таз и ноги оставались неподвижными. Туловище должно двигаться параллельно полу, а не вверх или вниз. Повторите, отводя правую руку влево;
  4. примите позу ребенка – сядьте на пол, подложив под себя согнутые в коленях ноги, чтобы пятки оказались у вас под тазом, и лягте грудью на колени, положив голову и ладони вытянутых вперед рук на пол. Пытайтесь потянуться в стороны, перемещая руки сначала влево, а затем вправо, и фиксируя новое положение на несколько секунд. Таз при этом должен оставаться неподвижным.

При спазме мышц, прострелах и тугоподвижности, вызванных поясничным остеохондрозом, делайте такие упражнения:

  1. находясь в вышеописанной позе ребенка, мягко раскачивайтесь, перемещая таз вправо и влево и стараясь ненадолго замирать в каждом положении. Движения головы и рук при этом должны быть минимальными;
  2. стоя на четвереньках с упором на колени и ладони делайте движение тазом влево и вниз, как бы стараясь опустить его на пол. Зафиксируйте позу на пару секунд, чувствуя растяжение мышц, вернитесь в исходное положение, а затем наклоните таз в другую сторону;
  3. сядьте прямо, подложив согнутые ноги под таз. Сместите таз влево, чувствуя, как тянется поясница. Если нет болевых ощущений – поднимите левую руку вверх и постарайтесь выполнить наклон туловища вправо. Повторите для другой стороны;
  4. лягте на живот, поднимите голову и верхнюю часть туловища вверх и обопритесь на локти и сцепленные в замок кисти рук. Отталкивайтесь локтями от пола и делайте плечами движения, как будто ползете вперед. Прочувствуйте, как вытягиваются мышцы живота и поясницы;
  5. лежа на животе, упритесь подбородком в пол, а руки подложите под таз. Поднимайте сведенные вместе ноги вверх.

Это лишь часть упражнений, на самом деле их гораздо больше, и вы сможете подобрать для себя оптимальные. Так как движения достаточно простые, выполнять их можно и в условиях спортзала, и в домашней обстановке.

Максимального оздоровления вы добьетесь, если будете прорабатывать все отделы, а не только ту часть позвоночника, которая доставляет вам неудобства. И не забудьте про упражнения на укрепление и расслабление мышц!

Кроме гимнастики, если вы страдаете болезнями суставов, вечерами испытываете сильную боль, не можете долго ходить, то вам следует использовать для лечения препарат «Артрофиш».

Среди его компонентов хрящи акулы и ската, которые восстанавливают хрящевую ткань. В результате пациент избавляется от боли, исчезает скованность, а при регулярном применении вы совсем забудете, что такое боль в суставах.

По завершении клинических испытаний препарата выявилось, что он обладает высокой эффективностью. Для достижения этого достаточно принимать по две капсулы два раза в день. И уже через десять дней больные чувствуют существенное облегчение в зоне поражения.

Курс приема препарата составляет 30 дней. Но для укрепления результата, через месяц его следует повторить.

Надеюсь, в этой статье вы отыскали полезную для себя информацию. Оставайтесь на связи, подписываясь на обновления блога, и рекомендуйте материал друзьям. До встречи!

источник

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

  • Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
  • Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
  • Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
  2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

  1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
  2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

источник

Выполнение упражнений на растяжку позвоночника при остеохондрозе — это самый простой способ улучшить свое состояние в реабилитационный период, а также отличная профилактика спинных заболеваний. Главное — строго придерживаться советов специалиста, заниматься зарядкой регулярно, увеличивая количество повторов постепенно.

Развитие остеохондроза — это, прежде всего, малоподвижный образ жизни, постоянные стрессовые ситуации, плохая экология. Для лечения этого недуга применяются:

  • лекарственные препараты;
  • физиотерапия;
  • массажи.

Важное место отводится выполнению упражнений на растяжку. Каждое разработано таким образом, чтобы его выполнение помогало предупредить дальнейшее прогрессирование недуга и снимало болевой синдром. Также разработаны специальные комплексы, которые можно использовать в профилактических целях. Приступать к их выполнению необходимо при первых проявлениях болей в спине. Это позволит избежать развития неприятного и часто очень тяжелого заболевания.

В основе комплекса упражнений лежат природные движения человеческого тела. Чрезмерное растяжение мышечных волокон или переутомление полностью исключены. Упражнения подойдут даже не подготовленным в физическом плане люди. Для выполнения некоторых из них придется воспользоваться дополнительными приспособлениями:

Читайте также:  Как избавиться от ощущения кома в горле при остеохондрозе

Особый стретчинг разработан для больных пожилого возраста. Уровень нагрузки в нем минимальный, и нет необходимости использовать какие-либо приспособления.

Начинать лечебную зарядку нужно только в тот момент, когда болевой синдром полностью устранен. Хотя разработано несколько упражнений, которые могут выполняться даже в период обострения.

Физические упражнения нужны при любой форме остеохондроза:

С их помощью можно укрепить мышцы и связки, что даст возможность снизить нагрузку на позвоночник. Специальная растяжка при остеохондрозе помогает снять мышечный спазм, увеличивает межпозвонковые промежутки, что позволяет сократить давление на нервные корешки или полностью их освободить. Благодаря этому болевые ощущения исчезают или становятся менее выраженными.

Кроме того, регулярное выполнение упражнений избавляет от чувства скованности в области поражения.

Упражнения помогают выработать правильную осанку. Это позволяет привести в норму нагрузку на отдельные отделы позвоночника. В тканях вокруг позвоночника улучшается кровоток, нормализуются обменные процессы. Это говорит о том, что благодаря зарядке воздействие оказывается на истинную причину остеохондроза — сбои в питании межпозвонковых дисков и позвонков. Именно эти нарушения провоцируют возникновение дегенеративных изменений.

Так при регулярном выполнении разминки при остеохондрозе поясничного отдела появляется возможность избежать нарушений в работе внутренних органов и не допустить развития атрофии мышц ног.

При шейной форме недуга зарядка помогает:

  • избавиться от головных болей;
  • нормализовать давление;
  • улучшить кровоснабжение головного мозга.

При поражении грудного отдела с помощью разминки можно повысить подвижность суставов, избавиться от скованности глубоких мышц спины, улучшить вентиляцию легких, что важно для тех, у кого глубокое дыхание вызывает сильные боли в спине.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела включает растяжку и силовые упражнения. Например, чтобы увеличить промежутки между позвонками, следует повисеть на перекладине.

Для тех пациентов, кто не в состоянии это проделать, существует другой способ растянуть спину. Следует присесть и подтянуть колени к подбородку, обхватить их руками и выгнуть спину. Или выполнить растяжку в положении стоя: наклониться вперед, упереться в колени ладонями и выгибать спину, растягивая позвоночник в области поясницы.

Назначение силовых нагрузок при этой форме остеохондроза — воздействие на мышцы поясницы, ягодиц, таза и ног. Стоя прямо, следует наклонять туловище вперед, выполнять повороты и приседания. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, а затем поднимать ноги и таз.

При остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять комплекс, который поможет укрепить мышцы шеи. Ладонью упереться в щеку и, преодолевая сопротивление, пытаться склонить голову в противоположную сторону. Проделать то же самое другой рукой.

Для выполнения следующего упражнения необходимо сложить ладони под подбородком. Упираясь в них, следует пытаться нагнуть голову к груди. Обхватить ладонями затылок. Надавливая им на ладони, наклонять голову назад. Поднимая плечи, стараться подтянуть их к ушам.

Все упражнения выполняются по 3 раза с небольшими перерывами. Спину все время нужно стараться держать прямо.

Зарядку при заболевании грудного отдела можно выполнять в любом положении тела. Стоя или сидя на стуле, наклонять туловище в одну или другую сторону, поднимая при этом правую или левую руку. Затем расположить их за головой и проделать несколько движений, которые напоминают потряхивание.

Для выполнения следующего упражнения лечь на спину и плавно поднимать руки вперед, пытаясь при этом поднять голову. Затем перевернуться на живот. Сгибаясь в области груди, нужно пытаться приподнять голову и руки над уровнем пола.

Стоя на четвереньках, необходимо выгнуть грудной отдел так, как это делают кошки, и задержаться в этом положении на несколько секунд.

Каждое упражнение повторяется по 5–7 раз с небольшими перерывами.

Чтобы максимально улучшить свое состояние и предупредить возможные осложнения болезни, при выполнении лечебной зарядки нужно придерживаться несложных рекомендаций. Нельзя применять какие-либо физические нагрузки при обострении болезни. А во время ремиссии заниматься зарядкой необходимо каждый день.

В комплекс должны входить только те упражнения, что не доставляют пациенту боли и не вызывают чувство дискомфорта. Расширение комплекса и увеличение нагрузки должно проходить постепенно. При этом пациенту нужно все время контролировать свои ощущения. Лучшим показателем станет улучшение состояния и отсутствие неприятных симптомов.

Необходимо строго придерживаться разработанной техники выполнения упражнений и интенсивности занятий, вносить новые элементы без консультации со специалистом нельзя.

  1. Все движения должны быть плавными и размеренными.
  2. Рывки и резкие повороты недопустимы.
  3. Постоянно следует следить за дыханием и сохранять правильную осанку.
  4. Не надо слишком перегружать мышцы.
  5. После каждого движения необходимо отдыхать, чтобы задействованная мышечная группа могла расслабиться.

Лучшее время для проведения зарядки — утро. Именно в это время ощущается наибольшая скованность мышц, замедляется кровоток. Выполнив даже самые несложные упражнения, можно улучшить свое состояние, увеличить амплитуду движений, убрать чувство усталости, освободиться от боли.

Помещение для занятий должно быть проветрено и иметь комфортную температуру. Переохлаждение может спровоцировать обострение болезни. Одежду следует выбирать из натуральных материалов, удобную и просторную, чтобы обеспечить необходимую свободу движений.

Перед зарядкой нужно принять теплый душ. Это поможет расслабиться мышцам, и эффективность занятий значительно увеличится. Можно сделать легкий массаж спины и шеи.

Перед выполнением основного комплекса следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке.

Выполнение зарядки при остеохондрозе показано не всем. Нужно отказаться от любых нагрузок при острой форме недуга. Не стоит также заниматься при повышении артериального давления, особенно тем пациентам, которые страдают шейной формой недуга.

Противопоказаны занятия при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата, травмах и других патологиях позвоночника, острых инфекционных заболеваниях, онкологии.

Определенные упражнения для растяжения исключаются из комплекса, разработанного для беременных женщин.

источник

Головные боли, обусловленные патологией шейного отдела позвоночника и мышц шеи, объединяют под общим термином «цер-викогенная» головная боль. Она включает различные краниалгические синдромы, отличающиеся по механизмам возникновения и особенностям клинической картины.

Источником ноцицептивных импульсов могут быть структуры краниовертебрального перехода (ПДС С0-C1 С1-С2) при так называемых функциональных блокадах и артрозах сочленяющихся поверхностей, другие шейные ПДС, а также мышечные, фасциальные и связочные триггерныеточки (пункты), особенно в мышцах-разгибателях головы и шеи, верхней трети грудино-ключично-сосцевидной мышцы и др.

Ряд мышц (большая и малая грудные, лестничные, грудино-ключично-сосцевидная, грудинная, подвздошнореберная мышца шеи, подключичная ) инициируют боль в передних отделах грудной клетки.

Растяжение пораженных мышц мы рекомендуем вводить в процедуру массажа непосредственно после подготовки соответствующей мышцы приемами массажа (поглаживание, растирание, разминание, вибрация).

[1], [2], [3], [4], [5]

По мнению многих авторов, трапециевидная мышца, очевидно, наиболее часто поражается миофасциальными ТТ и тем не менее она нередко игнорируется как вероятный источник головной боли в височной области.

В верхнем, среднем и нижних отделах мышцы могут локализоваться шесть ТТ (по две в каждом отделе), от которых передаются разные болевые паттерны.

  • Повороты головы и шеи минимально ограничены (при поражении только трапециевидной мышцы);
  • ограничен (до 45° и меньше) наклон головы в сторону, противоположную пораженным верхним пучкам мышцы;
  • сгибание шеи и отведение руки ограничены незначительно;
  • активный, максимально возможный поворот головы в противоположную сторону вызывает боль, так как мышца сокращается из укороченного состояния;
  • активный поворот головы в сторону пораженной мышцы не сопровождается болезненностью, если мышца, поднимающая лопатку, на этой же стороне или верхние пучки трапециевидной мышцы не содержат ТТ;
  • если активными ТТ поражена и мышца, поднимающая лопатку, то поворот головы и шеи в пораженную сторону значительно ограничен и пациент предпочитает «держать шею неподвижной».

Методика растяжения трапециевидной мышцы

Верхние пучки мышцы (ТТ, и ТТ2): TTj. Исходное положение пациента — сидя на стуле, держась руками за сидение (фиксация плеч). Для растяжения мышечных волокон врач (массажист) осуществляет наклон головы пациента в противоположную пораженной мышце сторону (ухо к плечу). Для максимального растяжения мышцы голову пациента наклоняют вперед.

Врач в это время оказывает давление на голову и плечо пациента, усиливая тем самым сгибание позвоночника и латеральное смещение лопатки.

ТТ2. Для инактивации ТТ2 мышцу растягивают, наклоняя голову пациента несколько более вперед, чем при ТТ1.

ВНИМАНИЕ! Процедуре растяжения следует подвергать трапециевидную мышцу и на другой стороне для того, чтобы предотвратить активацию каких-либо ТТ в ней при обычном для нее укорочении во время растяжения до максимальной длины пораженной мышцы.

Болевые паттерны и сопутствующие симптомы специфичны для каждой головки мышцы (медиальной и латеральной). Боль и вегетативные или проприоцептивные расстройства, вызванные ТТ мышцы оцениваются стоматологами как важный компонент наиболее общего заболевания — миофасциального болевого дисфункционального МБД синдрома. H.Williams и E.Elkins (1950) отметили, что миалгия головы сопровождается болями мышц шеи в местах прикрепления их к черепу.

А. Медиальная головка мышцы.

  • Активная ТТ, локализованная в нижнем конце медиальной головки, отражает боль в область над верхней частью грудины. Боль в верхней части грудины является отличительным признаком грудино-ключично-сосцевидного миофасциального синдрома от невралгии тройничного нерва.
  • ТТ, поражающие средний уровень медиальной головки, отражают боль на ипсилатеральную сторону лица. Зона этой боли в форме дуги проходит через щеку, верхнюю челюсть, над бровью и заканчивается глубоко в орбите.
  • ТТ, локализованные вдоль внутреннего края среднего отдела медиальной головки, передают боль в глотку и в заднюю часть языка при глотании (Brody S.), что вызывает ощущение «больного горла», а также небольшую зону на вершине подбородка.
  • Боль, отраженная от ТТ, локализованных в верхнем конце медиальной головки, распространяется в область затылочного гребня.

Б. Латеральная головка мышцы.

  • Боль от ТТ, локализованная в среднем отделе этой головки, отражается в область лба; выраженная боль распространяется на обе стороны лба.
  • ТТ, локализованные в верхней части латеральной головки, вызывают боль глубоко в ухе и в заушной области, в ряде случаев — в щеке и молярах на ипсилатеральной стороне.

Проприоцептивные расстройства, вызванные ТТ в латеральной головке, приводят в основном к пространственной дезориентации. Пациенты жалуются на позное головокружение в виде рассогласования движения или ощущения движения «внутри головы» (H.Kraus). Приступы головокружения, длящиеся от нескольких секунд до нескольких часов, развиваются при изменении позы, обусловленной сокращением грудино-ключично-сосцевидной мышцы или неожиданным ее растяжением.

Методика растяжения грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Исходное положение пациента — сидя на стуле, захватив руками сидение (фиксация мышц плечевого пояса). При наличии ТТ во многих мышцах шеи процедуру растяжения проводят вначале для трапециевидной мышцы и мышцы, поднимающей лопатку, в результате чего увеличивается амплитуда движения в шейном отделе, что крайне необходимо для полного пассивного растяжения медиальной головки грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Для достижения полного объема движений и максимального удлинения мышцы можно чередовать лечение данной мышцы с растяжением лестничных мышц (H.Kraus).

Постепенное растяжение латеральной головки мышцы производится путем наклона головы пациента назад и последующего поворота ее лицом в противоположную растягиваемой мышце сторону.

При пассивном растяжении медиальной головки мышцы голову пациента осторожно поворачивают в сторону растягиваемой мышцы. Затем при полном повороте головы подбородок опускают на надплечье. При этом движении затылок и сосцевидный отросток приподнимаются, обеспечивая максимальное растяжение мышц. Голову в таком положении следует удерживать только в течение нескольких секунд, поскольку при наличии атеросклероза вертебральной артерии происходит ее компрессия у основания черепа, которое может привести к ухудшению зрения и головокружению (J.Travell).

ВНИМАНИЕ! Во время этих процедур мышцы шеи и плечевого пояса должны быть расслаблены.

Процедуру растяжения всегда проводят как для правой, так и для левой мышцы. Увеличенный объем поворота головы в результате эффективной терапии мышцы на одной стороне может вызвать реактивный спазм внезапно укороченной мышцы на другой стороне. Подобное необычное укорочение мышцы может активировать ее латентные ТТ, которые вновь вызовут боль и головокружение. После процедуры на мышцы рекомендуется наложить горячие компрессы.

[6], [7], [8]

Глубокие мышцы задней области шеи (полуостистая мышца головы, полуостистая мышца шеи, многораздельная мышца)

Каждой области локализации триггерных точек (ТТ) соответствует определенный паттерн отраженной боли.

Область локализации ТТ1 лежит несколько выше основания шеи на уровне тел позвонков С4, С5. Эти точки вызывают боль и болезненность в подзатылочной области, иногда боль распространяется ниже по задней области шеи вплоть до верхней части медиального края лопатки. Эти ТТ могут лежать на глубине полуостистой мышцы шеи и многораздельной мышцы.

  • Активная ТТ2, локализованная на 2-4 см ниже затылка, вызывает боль по всему затылку вплоть до темени.
  • ТТ3 располагается непосредственно под затылочным гребнем в области прикрепления полуостистой мышцы головы к затылочной кости. Боль от этой ТТ в виде полуобруча распределяется в ипсилатеральной половине головы, максимально проявляясь в височной области и в лобной части над глазом (EJakson). Нередко ТТ, локализующиеся в задних шейных мышцах под затылком, вызывают боль в обеих руках и ногах или в туловище (ниже надплечья на ипсилатеральной стороне).

Растяжению, как правило, в первую очередь подвергают те мышцы, которые максимально ограничивают движение. При условии, что все движения головы ограничены, то лучше всего вначале восстановить наклон головы вперед, затем — боковые наклоны и повороты головы и только в последнюю очередь — разгибание головы. У пациента должна быть в связи с этим оценена степень поражения отдельных мышечных групп с учетом перекрывающихся функций этих мышц (D.Zohn et al.).

В связи с тем что определенное движение в шейном отделе обеспечивается несколькими мышцами, то процедура растяжения только в одном направлении обычно только частично решает этот вопрос. Поэтому процедуре растяжения должны быть подвергнуты соседние почти параллельные мышечные волокна. Для устранения ограничения движений в разных плоскостях в шейном отделе процедуру растяжения часто бывает необходимо повторить 2-3 раза с обязательным наложением горячего компресса на пораженные мышцы.

Для устранения ограничений наклона вперед и в стороны в шейном отделе процедуре растяжения вначале подвергают подза-тылочные и верхние шейные мышцы, затем — длинноволоконные нижние мышцы шеи и мышцы верхней половины туловища и, наконец, мышцы грудного отдела позвоночника. С помощью этой процедуры растягиваются в основном околопозвоночные мышцы, включая малую заднюю прямую мышцу головы, полуостистую мышцу головы, а также длиннейшие мышцы.

  • А. Мышцы задней области шеи.

Исходное положение пациента — сидя, наклонив голову, руки опущены вниз.

Врач (массажист) осторожно оказывает давление на голову пациента, постепенно наклоняя ее вместе с плечевым поясом ближе к коленям.

  • Б. Мышцы передней области шеи.

Если при максимальном сгибании головы подбородок пациента не достигает до грудины на толщину пальца, то причиной этого могут быть мышцы передней области шеи, которые участвуют в этом движении.

И.п. пациента — сидя на стуле. Врач медленно разгибает голову.

ВНИМАНИЕ! Наличие ТТ в этих мышцах и их укорочение приводит к перегрузке задней группы мышц шеи.

Процедуре растяжения должна быть подвергнута и грудино-ключично-сосцевидная мышца (с обеих сторон).

Заканчивать процедуру рекомендуется наложением горячего компресса на пораженную мышцу.

[9], [10], [11], [12], [13]

Мышца, поднимающая лопатку, — одна из наиболее часто поражаемых ТТ мышц плечевого пояса (A.Sola et al.).

Основная боль от ТТ, вне зависимости от локализации, проецируется в угол шеи (область перехода шеи в надплечье), а разлитая боль от ТТ распределяется вдоль медиального края лопатки и на задней дельтовидной области. Нижняя ТТ может вызывать боль в области нижнего угла лопатки. Боли, вызванные ТТ, значительно ограничивают поворот шеи (H.Kraus).

Методика растяжения мышцы

Исходное положение пациента — сидя на стуле, держась руками за сидение (фиксация лопатки в опущенном состоянии). Врач (массажист) осторожно поворачивает голову пациента примерно на 30° лицом в сторону от пораженной мышцы, затем наклоняет голову вперед (чтобы растянуть более вертикальные волокна мышцы) и в контралате-ральную сторону.

Активные ТТ, локализованные в любой из лестничных мышц (передней, средней или задней) могут вызвать боль в грудной клетке, руке, по медиальной границе лопатки и в межлопаточной области.

  1. При осмотре у пациентов:
    • сгибание головы в контралатеральную сторону ограничено;
    • при поворотах головы болезненность отсутствует;
    • отведение руки в сторону ограничено.
  2. Проба на спазм мышц. Пациента просят максимально повернуть голову в сторону локализации боли, затем опустить подбородок в надключичную ямку.

Эти движения вызывают значительное сокращение лестничных мышц, активируют локализованные в них ТТ и вызывают характерный для этих точек паттерн отраженной боли.

  1. Проба на расслабление мышц. Исходное положение пациента — сидя на стуле. Пациент прикладывает предплечье пораженной руки ко лбу и одновременно поднимает и выдвигает вперед плечо, устраняя тем самым давление ключицы на расположенные под ней лестничные мышцы и плечевое сплетение. Боль при этом движении проходит в довольно короткое время.

ВНИМАНИЕ! Проба основана на том факте, что подъем руки и ключицы снимает отраженную боль при синдроме передней лестничной мышцы.

  1. Проба на сгибание пальцев. Пациент должен полностью разогнуть пальцы в пястно-фаланговых суставах. В норме при выполнении пробы, заключающейся в максимальном сгибании пальцев в межфаланговых суставах, кончики пальцев касаются ладонной поверхности кисти.
Читайте также:  Курс приема диклофенак при остеохондрозе

Данная проба считается положительной, если активные ТТ локализуются в лестничных мышцах. В этом случае четыре пальца сгибаются не полностью.

  1. Проба Adson заключается в следующем: пациент делает продолжительный вдох, поднимает подбородок и поворачивает его в пораженную сторону.

Во время этого движения происходит максимальный подъем 1-го ребра, которое начинает прижимать нервно-сосудистый пучок к сократившейся мышце.

Проба считается положительной, если она приводит к ослаблению или исчезновению пульса на лучевой артерии или к изменению АД.

Методика растяжения мышцы.

Исходное положение пациента — сидя, держась одной рукой (на стороне поражения мышцы) для фиксации лопатки за сидение стула.

  • А. Передняя лестничная мышца.Для того чтобы растянуть переднюю лестничную мышцу, врач (массажист) вначале просит пациента наклонить голову в противоположную растягиваемой мышце сторону и затем поворачивает ее в заднелатеральном направлении.
  • Б. При растяжении средней лестничной мышцы исходное положение пациента то же. Врач (массажист) осуществляет наклон головы в направлении контрал-терального надплечья.
  • В. При растяжении задней лестничной мышцы исходное положение пациента — сидя на стуле, фиксация рук за сидение стула. Врач (массажист), не поворачивая головы пациента, оказывает давление на нее в передне-контралатеральном направлении вдоль осевой линии этой мышцы. Одновременно возможно проведение вертикальной тракции шейного отдела позвоночника (с целью релаксации мышц).

Сразу же после процедуры рекомендуется наложить горячий компресс.

Локализованые в надостной мышце триггерные точки вызывают глубокую боль в плече и надплечье: особенно выражена боль в средней дельтовидной области.

  • При поражении мышцы проба на доста-вание лопатки из-за спины ограничена;
  • в положении стоя пациент не в состоянии полностью отвести плечо, так как это укорачивает и нагружает мышцу;

ВНИМАНИЕ! Это же движение в и.п. лежа на спине пациент выполняет более свободно, так как вес руки не противодействует активности мышцы.

  • при пальпации выявляется выраженная болезненность сухожилия латерального конца мышцы.

ВНИМАНИЕ! Сухожильное прикрепление латерального конца мышцы значительно более доступно для пальпации, если рука со стороны обследуемой мышцы повернута внутрь и ее кисть заведена за поясницу.

Методика растяжения надостной мышцы

И.п. пациента — сидя на стуле, рука заведена за поясницу. Врач приводит кисть этой руки к лопатке.

И.п. пациента — сидя на стуле. Врач помогает поднять руку пациента перед грудью.

Большинство исследователей считают, что при поражении этой мышцы основной мишенью для отраженной боли является передняя область плечевого сустава. Боль проецируется также вниз в передне-боковую область плеча, в радиальную часть запястья и иногда в пальцы.

пациенты с таким поражением обычно жалуются на то, что они не могут доставь рукой лопатку на противоположной стороне. Невозможность пациента повернуть плечо кнутри и одновременно отвести его указывает на наличие активной ТТ в подостной мышце. Отраженная боль не дает возможности пациентам спать на пораженной стороне.

Рекомендованы тесты для выявления поражения мышц плечевого пояса:

  • доставание рта перекинутой за голову рукой и
  • доставание лопатки из-за спины.

Методика растяжения мышцы: для растяжения мышцы можно использовать один из трех методов:

  • проба на доставание лопатки из-за спины. И.п. пациента — сидя;
  • и.п. пациента — сидя. Врач производит в горизонтальном направлении тягу руки на циента;
  • и.п. пациента — лежа на противоположном от пораженной мышце боку. Врач заводит руку пациента за спину.

Триггерные точки, локализованные в этой мышце, вызывают сильную боль как в состоянии покоя, так и при движениях. Зона основной боли проецируется в области задней проекции плечевого сустава. Зоны разлитой боли покрывают лопатку и распространяются вниз по задней области плеча до локтя.

Клиническая картина: на ранних стадиях поражения мышцы пациенты могут поднимать руку вперед и вверх, но не могут запрокидывать ее назад (бросок мяча). С прогрессированием активности ТТ отведение плеча становится возможным только на 45°, пациенты жалуются на боль как в покое, так и при нагрузках. Часто таким пациентам ставят диагноз «замороженное плечо».

Методика растяжения мышцы: и.п. пациента — лежа на спине, фиксация лопатки осуществляется массой его тела. Врач осторожно отводит плечо до границы терпимой боли, удерживая его в нейтральном положении между поворотами кнаружи и внутрь. Затем врач должен мягко поворачивать плечо кнаружи. Пассивное растяжение мышцы врач постепенно усиливает, перемещая кисть пациента сначала под голову, затем под подушку и, наконец, за головной конец кушетки, увеличивая тем самым объем таких движений плеча, как отведение и поворот кнаружи.

Миофасциальные ТТ обычно локализованы в той части мышцы, которая формирует заднюю стенку подмышечной ямки. Постоянная тупая боль отражается в нижний угол лопатки и в окружающую область на уровне среднего отдела грудной клетки. Отраженная боль может также распростаняться на заднюю область плеча и вниз по медиальной поверхности предплечья и кисти, включая безымянный палец и мизинец.

Следует помнить, что широчайшая мышца спины — это длинная расслабленная мышца, которая, следовательно, редко вызывает боль при нагрузках, лишь частично растягивающих ее, но она иррадиирует боль при действиях, связанных с опусканием груза, когда на нее приходится большая нагрузка.

Таким пациентам часто назначают целую серию диагностических процедур (бронхоскопия, коронарная ангиография, миелография, компьютерная томография), которые не выявляют никакой патологии.

Методика растяжения мышцы: растяжение мышцы проводится в и.п. пациента — лежа на спине и на боку.

Триггерные точки (пункты) локализуются в двух областях мышцы: медиальные — в области задней поверхности лопатки; латеральные — в области задней стенки подмышечной ямки, где широчайшая мышца спины «обертывает» эту мышцу. ТТ обеих областей вызывает боль в задней дельтовидной области и над длинной головкой трехглавой мышцы плеча. ТТ, локализованные в большой круглой мышце, могут вызывать отраженную боль в задней области плечевого сустава.

Методика растяжения мышцы: мышца может быть растянута у пациента в и.п. лежа на спине и на боку. При этом рука пациента должна быть максимально отведена и согнута в плечевом суставе, что позволяет вращать плечо кнутри или кнаружи. Врач постепенно должен завести руку пациента ему за голову, при этом угол лопатки фиксируется массой тела.

Клиническая картина складывается из болевого феномена и при движениях лопатки у пациента могут появляться щелканье и хруст.

Методика растяжения мышц. и.п. пациента — сидя на стуле, наклон туловища и головы вперед, руки опущены вниз. При такой позиции круглая спина и опущенные вниз руки тянут лопатки в переднелатеральном направлении. Чтобы увеличить растяжение, врач должен надавить на плечо пациента вперед — вниз.

Миофасциальные ТТ передних грудных мышц могут симулировать типичную сердечную боль по интенсивности, характеру и локализации. Окончательный диагноз активных ТТ, основанный на их характеристических признаках и симптомах и устранении их медикаментозным лечением, вместе с тем не исключает болезни сердца. О сложности в диагностике свидетельствует и тот факт, что боли внесердечного происхождения могут вызывать транзиторные изменения зубца Т на ЭКГ. Жалобы на односторонние боли в четко очерченной парастернальной зоне заставляют подозревать существование ТТ, локализованных в мышце.

Наиболее частыми соматовисцеральны-ми проявлениями служат эпизоды суправен-трикулярной тахикардии и экстрасистолии или вентрикулярной экстрасистолии без других поражений сердца. Соматическая область отраженной боли вызывает сверлящую боль при ишемии миокарда. Примером миофасциального висцеросоматического проявления может служить недостаточность коронарных артерий или другое внутригрудное заболевание, отражающее боль из пораженного органа на переднюю грудную стенку. Результатом этого является развитие сател-литных ТТ в соматических грудных мышцах.

В дополнение к боли по передней поверхности плеча и в подключичной области пациенты с активными ТТ в ключичной порции большой грудной мышцы могут жаловаться на ограничение отведения плеча.

Методика растяжения мышцы. При растяжении мышцы важно помнить, что она перекрывает три сустава: гру-дино-ключичный, ключично-акромиальный и плечевой. Также она покрывает область, функционирующую подобно суставу, осуществляющему скользящие движения лопатки по ребрам.

Наиболее эффективно все порции большой грудной мышцы растягиваются в и.п. пациента сидя на стуле, так как это положение позволяет осуществлять свободное движение лопатки и руки (необходимость участия трех суставов).

Врач проводит тракцию за руку, отведение в плечевом суставе и движение плеча таким образом, чтобы сместить лопатку.

Для пассивного растяжения ключичной порции мышцы врач проводит наружную ротацию и горизонтальное отведение плеча.

Для растяжения интермедиальных гру-динных волокон врач поднимает руку примерно на 90°, затем проводит наружную ротацию и отводит назад в положение максимально возможного разгибания.

Для растяжения самой нижней реберной порции рекомендуется и.п. пациента — сидя или лежа на спине. Врач сгибает руку пациента в плечевом суставе, осуществляя наружную ротацию. При этом врачу следует прилагать дозированное сопротивление возможному обратному движению руки.

После устранения напряжения в большой грудной мышце в мышцах-антагонистах (задняя группа мышц, покрывающих плечевой сустав, ромбовидные и трапециевидная) обычно отмечается боль и активизация укорочения. В них могут также активизироваться ТТ (латентные) в связи с чрезмерным упрочением при растяжении большой грудной мышцы. Поэтому в качестве обязательной процедуры необходимо провести их растяжение.

С целью растяжения большой грудной мышцы рекомендуются и упражнения, которые следует включать в занятия лечебной гимнастики.

Активные ТТ, локализованные в передней части мышцы, вызывают боль в передней и средней дельтовидных областях. Активные ТТ, локализованные в задней части мышцы, вызывают боль в средней и задней дельтовидных областях и иногда в соседних зонах плеча.

Методика растяжения мышцы.

  1. Растяжение передней порции мышцы. Выпрямленную руку пациента врач отводит в сторону на 90° вращает плечо кнаружи и отводит его кзади.
  2. Растяжение задней порции мышцы. Врач вращает плечо пациента кнутри и затем отводит в контралатеральную сторону. При данном движении происходит растяжение еще двух мышц — надостной и подостной.

[14]

Активные ТТ локализуются в дистальной части мышцы. Боль, вызванная этими ТТ, носит поверхностный характер и распространяется в области верхней части двуглавой мышцы плеча, в передней дельтовидной области.

Методика растяжения мышцы

  1. И.п. пациента — сидя на стуле, лопатки прижаты к спинке стула, рука разогнута в локтевом суставе. Врач медленно поворачивает плечо пациента кнаружи, отводит его на 90° и затем пронирует кисть. При этом движении происходит растяжение как длинной, так и короткой головок двуглавой мышцы плеча. Врач должен удержать в этом положении руку пациента (20-40 с).
  2. И.п. пациента — лежа, рука ротирована кнаружи, под плечо подкладывают подушечку, кисть пронирована. Врач разгибает руку пациента одновременно в локтевом и плечевом суставах. Для того чтобы удержать руку в этом положении, врач фиксирует локоть пациента к кушетке или к своему колену. Для обеспечения полного разгибания руки в локтевом суставе растяжению подвергают плечевую и трехглавую мышцы.

Длинная головка мышцы. Боль, вызванная активными TT1, распространяется вверх от зоны локализации по задней поверхности плеча и надпле-чья, захватывая зоны верхних пучков трапециевидной мышцы (около шеи).

Медиальная головка мышцы. ТТ2 локализована в латеральном крае медиальной головки. Отраженная боль проецируется на латеральный над-мыщелок и является обычным компонентом эпикондилита.

Латеральная головка мышцы. ТТ3 вызывает боль в зоне задней поверхности плеча. Тугой мышечный тяж, в котором она локализована, может сдавливать лучевой нерв.

Методика растяжения мышцы

  1. И.п. пациента — сидя на стуле, рука согнута в локтевом суставе. Врач сгибает руку в плечевом суставе с последующим давлением на область локтя (заведение руки за спину), прижимая при этом предплечье.
  2. И.п. пациента — лежа на спине. Врач сгибает руку пациента в локтевом и плечевом суставах, затем супинированную кисть подкладывает под область плеча. Одновременно оказывается давление рукой врача на локоть (направление — книзу), усиливая тем самым сгибание в плечевом суставе и как следствие этого — усиливается растяжение мышцы (особенно длинной ее головки).

Триггерные точки, локализованные в длинном лучевом разгибателе запястья, вызывают боль и болезненность в латеральном надмыщелке и в области анатомической табакерки. Боль от ТТ, локализованных в коротком лучевом разгибателе запястья, проецируются в тыльную область запястья и кисти. Эти ТТ являются основным источником миофасциальной боли в тыльной стороне запястья.

Методика растяжения разгибателей запястья

И.п. пациента — сидя или лежа на спине. Растяжение длинного и короткого лучевых разгибателей запястья выполняют за счет сгибания пронированной кисти выпрямленной руки в локтевом суставе. При растяжении локтевого разгибателя запястья проводят сгибание кисти в лучезапястном суставе и ее супинацию.

Методика растяжения плечелучевой мышцы

И.п. пациента — сидя, рука прямая, под локтевой сустав подведена подушечка. Поскольку мышца пересекает предплечье, то для растяжения ее проводят пронацию предплечья.

После процедуры растяжения руку обкладывают горячими компрессами.

[15], [16], [17], [18]

Триггерные точки (ТТ) разгибателей пальцев проецируют боль на наружную поверхность предплечья, тыльную поверхность кисти и пальцев. Боль может распространяться до дистальных отделов пальцев, но никогда не выявляется в области концевых фаланг и ногтей.

Методика растяжения разгибателя пальцев кисти

И.п. пациента — сидя, рука прямая, под локоть подведена подушечка.

Врач должен согнуть все пальцы пациента с одновременным сгибанием кисти.

[19], [20]

Триггерные точки супинатора отражают боль в область наружного надмыщелка и наружную поверхность локтя. Они также проецируют боль в ткани промежутка между указательным и большим пальцами, а при значительной интенсивности боль может захватывать часть задней поверхности предплечья.

Cyriax выделяет четыре разновидности «теннисного локтя»:

  1. Сухожильно-надкостничную, которая объясняется как частичный отрыв мышцы и ее сухожилий от мест прикреплений, в результате чего образуется болезненный рубец.
  2. Мышечную, которая близка по клинической картине к описанной активности ТТ, находящихся в длинном лучевом разгибателе запястья и передающих болезненные ощущения к области наружного надмыщелка.
  3. Сухожильную, которая описана как повреждение «тела сухожилия». Очевидно, речь идет о сухожилии общего разгибателя на уровне головки лучевой кости. При морфологическом исследовании выявлены микроскопические разрывы короткого лучевого разгибателя запястья с явлениями абортивной регенерации.
  4. Надмыщелковую, при которой выявляется ТТ, локализующаяся в трехглавой мышце плеча и передающая боль к внутреннему надмыщелку.

Методика растяжения мышцы

И.п. пациента — сидя, рука выпрямлена, под локоть подведена подушечка. Такое положение позволяет полностью разогнуть руку в области локтевого сустава и при полной пронации кисти предотвратить внутреннюю ротацию плеча.

Триггерные точки локализуются в длинной ладонной мышце и отражают поверхностную колющую боль в отличие от большинства других мышц, передающих глубокую тупую боль. Паттерн отраженной боли фокусируется на ладонной поверхности кисти.

Методика растяжения мышцы

И.п. пациента — сидя, под область локтевого сустава подведена подушечка, пальцы кисти разогнуты. Врач проводит разгибание руки пациента. Растяжение можно чередовать с ишемической компрессией для инактивации ТТ, после чего рекомендуется провести растяжение всей группы мышц-сгибателей предплечья, особенно сгибателей запястья и пальцев для инактивации миофасциальных ТТ, вовлеченных параллельных мышц.

Активная ТТ лучевого сгибателя запястья боль, сфокусированную на лучевой поверхности ладонной складки запястья, отражает по предлежащему предплечью и ладони. Активная ТТ локтевого сгибателя запястья передает сходный болевой паттерн на локтевую сторону ладонной поверхности запястья.

[21], [22], [23]

Различий в паттернах отраженной боли поверхностных и глубоких сгибателей пальцев не отмечено. ТТ, локализованные в мышцах сгибателя какого-либо пальца, отражает боль в этот палец.

[24], [25], [26]

При возникновении миофасциальной ТТ в мышце боль распространяется по ладонной поверхности пальца до его кончика.

ТТ, локализованные в мышце, отражают боль в глубину запястья по ладонной поверхности и в предплечье.

И.п. пациента — лежа, рука разогнута, под область локтевого сустава подведена подушечка. Врач разгибает кисть и пальцы пациента.

Активная ТТ вызывает тупую боль вдоль наружной поверхности большого пальца у его основания, дистальнее запястной кожной складки. Зона разлитой болезненности включает ладонную поверхность 1-го пястно-фалангового сустава, а также может распространяться на большой палец, возвышение тенара и дорсальную поверхность межпальцевой перепонки.

Боль от ТТ, локализованных в той мышце, отражается на ладонную поверхность большого пальца и на участок радиально-ладонной поверхности запястья, на который пациент обычно надавливает пальцем, чтобы локализовать боль.

И.п. пациента — сидя или лежа, кисть супинируют и располагают на подушечке, что позволяет провести полное разгибание, а затем значительное отведение большого пальца.

Пациента следует также обучить упражнению с растяжением этих мышц, которое выполняется в теплой ванночке.

Триггерные точки 1-й тыльной межкостной мышцы отражают боль четко по радиальной поверхности указательного пальца, глубоко в тыльную поверхность кисти и через ладонь. Миофасциальные ТТ остальных тыльных и ладонных межкостных мышц отражают боль по той стороне пальца, к которой прикрепляется мышца. Боль распространяется до дистального межфалангового сустава. Наличие активной ТТ в межкостной мышце часто сочетается с узлом Гебердена, располагающимся в зоне отраженной боли миофас-циальных ТТ, и болезненностью.

За исключением 1-й тыльной межкостной мышцы лечение растяжением обычно неэффективно, поскольку растянуть их трудно. Эти ТТ также недосягаемы и для ишемической компрессии. 1-ю тыльную межкостную мышцу растягивают посредством сильного отведения большого пальца и приведения указательного.

Пациенту предлагается ежедневно в домашних условиях выполнять упражнения на растягивание межкостных мышц кисти. При этом важно, чтобы предплечья составляли одну прямую линию.

источник